坐在椅子上,回想一次带来困扰的事情;站起来,走开几步,转回身看着坐在椅子上有困扰的自己,那就是自己负责情绪的部分;看着椅子上的自己,检查一下自己心里还有没有困扰的情绪;如果没有,那是说自己能成功抽离。事实上,在绝大多数情况里,你会心里还有一些情绪。 想想什么颜色最能代表心中的那份情绪,用手势显示出心中情绪的大小,然后往后退一步。后退时,想像你整个人都会跟着你后退,只有这堆有颜色的情绪留在原位;想象身旁有个按钮,按下按钮,这堆带颜色的情绪,变成小颗粒,像科幻电影里一样,全部飞到坐在椅子上的自己,直到全部颗粒都飞走为止。 感觉一下现在心里觉得怎样,还有没有那份情绪,通常会已经好了很多。如果仍有很大份的情绪在心里,可以想想现在心里的情绪,颜色怎样的改变了,现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色,形状大小也应会是减退了。你可以重复上一段的做法,直到心中的情绪全部送去坐著的自己那里。如果心中总是保存小小的一点情绪,不能完全消除,由它好了,那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力:提醒你事情需要处理。 若你在上述过程中消减心中的情绪不够理想,可以加入以下的做法。: 看着椅子里的自己,对他说:“你是X X(自己的名字)的一个重要部份,多谢你一直以来对他的照顾。你是负责情绪的,同时我是负责想办法解决事情的。为了我在这件事里可以做到更好的效果,我想把情绪全部交给你,好让我能冷静地思想得更好。你给我的讯息我已知道,我会记得处理这件事,无须再用这份情绪提醒我,我需要你的合作,可以吗?”注意坐在椅子上的自己有什么反应,一般的会是‘可以’、‘接受’和‘点头’。对他说声多谢,然后重复上面第三段的步骤。通常的问题,只须两至三次便能达到满意的效果。 NLP技巧——信念平衡法 ? 3人一组,分别为A,B,C。 ? A和B在C的两边,用轻柔平缓的声调对C说: ? A说:“你可以大”;B说“你也可以小”;AB同时说:“你同时拥有两者,是多么美妙的事情!” ? 以此类推,如: 好—坏 高—低 美—丑 强—弱 胖—瘦 善—恶 动—静 快—慢 内向—外向 智慧—愚钝 激动—平静 紧张—放松 含蓄—开放 细腻—粗犷 坚持—放弃 尖锐—柔和 深刻—浅显 NLP技巧——生理平衡法 "生理平衡法"是一个快速改变自己情绪状态的技巧.每当自己有负面情绪且想摆脱时,可以运用这个技巧,帮助自己改变情绪状态,并能保持.甚至加强对环境情况的处理能力。几分钟之内便有效果,内心会感觉到状态的不同(提升),因为它能促使体内多方面达到良好的平衡,能够提升精神,增加注意力、思考力和耐力。此法发展自活动机制学,做时坐着或站立皆可。 做法: (1)双腿伸直,双脚交叠,双手手指亦交叉结合,反坳至胸口。 ○ 双手交叠,假如右脚在左脚之上,则右手亦在左手之上; ○ 伸出手指,双手拇指向下,如此,自会掌心对掌心; ○ 双手手指交叉合掌; ○ 双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口,眼睛下望可以望到手指。 (2)舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方,把呼吸调慢。 (3)把全部注意力放在心脏上面,维持三分钟。 NLP的前提假设 ? 没有两个人是一样的 ? 一个人不能改变另一个人 ? 有效果比只是强调道理更重要 ? 我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界 ? 沟通的意义取决于对方的回应 ? 重复旧的做法,只会得到旧的结果 ? 凡事必有至少三个解决方法 ? 每个人都选择给自己带来最佳利益的行为 ? 每人都具备使自己成功快乐的资源 ? 在任何一个系统里,最灵活的部份最能影响大局 ? 没有挫败,只有反馈 ? 动机和情绪总不会错,只是行为没有效果 NLP技巧——Swish模式 1 什么是Swish模式? ●Swish模式是一种对理想未来状态构成动力的心锚。 ●Swish模式是为了增加选择,建立新的神经反应连锁,从而可以建立新的行为模式。 2 Swish模式的主要步骤:
下载此电子书资料需要扣除0点,