如何改善记忆力下降

人老了，记忆力不如以前，健忘，给人的生活带来很大的困扰。所以一定要想办法强化大脑，增强记忆力。以下小系列会改善你的记忆力下降，希望对你有帮助。
如何改善记忆力下降
1.转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼睛可以有效提高记忆力。倘若你想快速回忆一件事，你只需要来回转动眼球30秒，就会产生很好的效果。
研究人员认为，水平眼球旋转可以使大脑的左右半球相互交流，这对回忆人的记忆非常重要。研究人员还发现，左转可以刺激右脑，右转可以刺激左脑。眼睛从左向右旋转可以改善左右脑的关系，这是提高记忆力的关键。
2.呼吸新鲜空气
密歇根大学的研究人员最近发现，在户外呼吸新鲜空气或在公园和郊区散步可以提高记忆力。
结果表明，在农村行走的人的短时记忆提高了20%。研究人员认为，城市中的噪音和娱乐可以刺激人们，影响他们的记忆和注意力。大自然可以使人平静和放松，帮助他们集中注意力。
3.每天击掌
俗话说，“每天高抬贵手，脚踏实地，永远不会显老”，这的确是有医学依据的。脚被认为是人类的“第二心脏”，分布着大量的神经末梢。因此，常常踩踏板不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，提高记忆力。
方法：卧位踢腿更有利于促进血液循环。先做勾脚动作，然后小腿会有紧绷感，再做调直脚动作，然后脚背会有酸痛感，这样交替做两三分钟。
4.多吃蓝莓
美国和加拿大的研究人员最近报告说，吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人改善记忆。
研究人员对两组70岁以上有轻微记忆丧失的老年人进行了为期12周的研究。一组老年人每天喝2到2杯半蓝莓汁，另一组喝安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓汁的老年人在学习和记忆测试中的表现明显改善，而对照组没有变化。以上研究表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，提高记忆力。市面上有蓝莓饮料，记忆力差的老人可以适当选择。
5.吃好早餐
加拿大多伦多的一项研究发现，在61-79岁的男性和女性中，那些吃过早餐的人在记忆分数测试中可以获得更高的分数。而且吃过早饭的孩子考试成绩更好。
6.常常聊天
有些人可能认为花宝贵的时间和别人聊天是浪费时间。然而，美国科学家的一项新研究表明，常常和别人聊天可以锻炼大脑，有助于提高记忆力。
人们认为每天和别人聊天超过10分钟可以锻炼大脑，这对提高人的智商和记忆力非常有益。
改善记忆的食物
1.草莓
红莓、黑莓和小红莓富含维生素c，研究发现小红莓汁和草莓汁是提高记忆力的好饮料。
2.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米，水分和谷氨酸含量高，有助于促进脑细胞代谢。老年人常常吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑的作用。
3.葡萄糖
食物中的葡萄糖是促进大脑思索的最佳“燃料”。每天吃一些含葡萄糖的食物或喝一杯甜饮料可以暂时促进记忆。但是，在吃含葡萄糖的食物时，要注意老年人只能适量服用，否则不仅会损害记忆力，还可能导致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高危人群，更应该注意唐磊的摄入量。
4.南瓜
南瓜富含-胡萝卜素，含有大量维生素C、锌、钾等营养物质，对大脑非常好，非常适合老年人。而且南瓜口感香甜绵软，易于消化吸收。还具有食用后清心醒脑的作用，对老年人心烦口渴也有一定的治疗作用。所以，给老人煮南瓜，提高记忆力是有好处的。
5.牛奶
老年人多喝牛奶不仅可以补钙，还可以提高记忆力，因为牛奶富含蛋白质、钾、钙、磷、维生素等人体大脑所需的营养物质。老年人睡前喝一杯牛奶，可以镇定神经，为大脑提供各种营养，提高记忆力。
6.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑功能。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
7.香蕉
香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含有451毫克的钾，常常食用可以滋养大脑。
8.燕麦
燕麦是每个人都认识的食物，尤其是在早餐食谱中。燕麦富含维生素、纤维素、钾、锌等。为一整天提供足够的能量，也是很好的健脑食品。
9、豆子
豆类富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A和B等。特别是蛋白质和必需氨基酸含量高，谷氨酸含量最丰富，是大脑活动的物质基础。所以常常吃豆类对大脑发育是有好处的。
10.核桃
核桃是公认的对人脑非常好的食物，常常吃可以提高记忆力。俗话说，核桃仁的形状不仅看起来像人脑，而且富含不饱和脂肪酸。
适合老年人每天吃2~3个核桃，可以补充大脑营养，提高记忆力，消除大脑疲劳。但是老年人消化系统退化，不能暴食核桃。倘若他们大便干燥，流鼻血，应该停止服用。
11.鱼
可以说，鱼食是大脑的真正食物，尤其是鱼中的-3脂肪酸，对大脑的功能和发育起着至关重要的作用。而且鱼还能为大脑提供优质的蛋白质，对大脑的健康非常有益，所以老年人最好一周吃两次鱼。
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼或海鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉血管也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
12、鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解时，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋，可以为身体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力有好处。