防止记忆丧失的方法有哪些

有时候，我发现我的记忆力特别差。在我还年轻的时候，我只是变得健忘。健忘的原因是什么？如何挣脱健忘？以下小系列将为你梳理防止失忆的方法，希望对你有所帮助。
防止记忆丧失的方法
1.注意8秒钟
我们的生活越来越快。这就是为什么这个建议如此重要：当你真的需要记住一些东西的时候，注意至少8秒钟。可能看起来时间很长，但是很值得，当你陷在无数的事情里，渴望完成的时候。研究表明，大脑将短期记忆转化为长期记忆需要8秒钟。
2.不要随便改变环境
我们都进了一个房间，突然发现我们忘记了自己在想什么。别担心，你没有变得更健忘。很有可能只是因为走进一扇门，你的大脑就会一片空白。研究人员发现，无论是在虚拟世界还是现实世界中，受试者在穿过一扇门后比在同一个房间里更容易忘记他们刚刚放进罐子里的东西。科学家无法解释为什么，但是进入一个新的地方好像可以重启我们的记忆。
3.握紧拳头
学习上什么都记不住，就使劲握拳。准确的握拳姿势可以显著提高大脑提取信息的能力。研究表明，倘若你是右撇子，你应该先用右手握拳，然后再试图记住一些东西。然后你开始回忆，握紧左拳(左撇子则相反)。保持这个姿势一段时间，研究发现握拳45秒会有很好的效果。
4.伪造
我们不得不承认，科学认为，运动对于解决任何问题都是非常重要的，记忆也不例外。体育活动增强盛脑活动和氧气供应，甚至可能促进大脑中负责记忆的细胞的生长。一项研究发现，女性在轻度锻炼后能更好地回忆起事情。短距离的散步可以达到这种效果，但长期坚持更有效：另一项研究发现，女性的语言和空间记忆在6个月的锻炼后会明显改善。
睡觉
高中或者大学的时候，几乎每个人都在大考前努力熬通宵。但是，即使你一直把知识灌输到大脑中，直到最后一刻，学习黎明明也不如睡得好有益。研究发现，你睡觉时的大脑活动实际上可以帮助你记住第二天。当你醒着的时候，你的大脑总是被不间断的信息轰炸。它会在你睡觉的时候处理这一切。这是它挣脱无用信息，反复记住重要事情的时候。大脑在睡觉时将信息强化为长期记忆。倘若你一直醒着，它就完成不了。
6.使用疯狂的字体
在某种程度上，我们都觉得自己对字体非常了解：在书籍、报纸或网络上，我们希望一切都清晰易读。但是研究人员发现，记住他们所读内容的最好方法之一是让他们所读的内容以一种奇怪的字体出现。虽然越难读越好，但是改变字的大小或者清晰度的效果是一样的。当阅读变得陌生和困难时，你被迫更加注意，这将使你更容易记住你所读的内容。
7.嚼口香糖
倘若你需要记住30分钟左右的东西，试试口香糖。研究发现，人在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都比较好。这只是因为口香糖可以保持和提高人们的注意力。
8.把事情写下来
在手机或电脑上打出需要记录的内容比写下来要常见得多。购物清单在电脑桌面上，电话号码和电子邮件地址在电话通讯录里。好像——项已经不需要了。但是倘若你想记住一件事，就把它写下来。你是否真的把你写的东西读一遍并不重要：研究表明，仅仅把它写下来就能让你以键盘无法给你的方式回忆起事情。
9.知道什么时候听音乐
许多人喜欢在工作或学习时播放一些音乐。在阅读之前，听一些音乐确实有助于记忆。但是一旦开始工作，就摘下耳机。研究人员发现，听任何噪音，包括音乐，都会分散你的注意力，让你以后记住的东西更少。你喜不喜欢这首曲子并不重要。分心方面，跟有人对你喊随机数没什么区别。刚开始在完全安静的环境里学习看起来很奇怪，但是科学告诉你，从长远来看是有益的。
10.形象化
最奇怪和最有效的记忆方法之一是把你想记住的东西和一幅画联系起来。最极端的是，你可以通过在脑海中创建一幅图片来记住很多信息。比如你要记得J.K  .罗琳写过哈利波特系列。罗琳听起来像保龄球，想象一下保龄球道。现在把哈利波特加到图中。这个卷发男孩正要扔出他的保龄球。听起来很蠢，但确实有效。
改善记忆的食物
鱼
鱼类是促进智力发展的首选之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源。它可以增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼还是优质蛋白质和钙的绝佳来源，尤其含有大量不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
洋葱和大蒜
葱蒜中含有前列腺素A，大蒜中还含有蒜氨酸。平时让孩子多吃洋葱和大蒜，可以让脑细胞的生长发育更加活跃。
鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白原，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。
大豆
大豆富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，是脑细胞生长和修复的基本成分。大豆还含有卵磷脂、铁和维生素，适当摄入可以增强儿童的记忆力。
香蕉
香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含有451毫克的钾，常常食用可以滋养大脑。
虾皮
虾是很多宝宝喜欢吃的一种海鲜，因为虾的肉质很软，富含钙质。每100克虾皮含有2000毫克的钙。摄入足够的钙可以保证大脑处于最佳的工作状态，也可以防备其他因缺钙引起的儿童期疾病。最重要的是多吃虾皮可以提高宝宝的记忆能力，防备佝偻病。补钙时，要适当补充维生素AD，对宝宝有帮助。
胡桃
因为含有丰富的不饱和脂肪酸，被公认为健脑益智的传统中餐，所以孩子一定要吃。每天吃2-3个核桃为宜，可以健脑，增强记忆力，消除大脑疲劳。但是不能吃太多。吃多了会大便干燥流鼻血。
小米
小米被称为健脑的主要食物，因为它富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养成分，还能提高宝宝的记忆能力。它可以在宝宝学习过程中对大脑的发育起到积极的作用，是儿童发育过程中特别重要的食物。妈妈们通常可以在家里多给宝宝煮些小米粥，可以起到一定的补脑作用。
花生
花生富含泛酸，可以提高记忆力。泛酸(泛酸钙)与蛋黄和大豆中含有的卵磷脂一起使用，可以改善记忆。牡蛎和动物肝脏富含烟酸(维生素B3)，这也可以改善记忆。富含泛酸的食物有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。