怎样做才能改善记忆力差

很多人都有失忆的问题。有些人认为现在不需要动脑，所以有失忆。那么如何提高记忆力呢？下面的小系列会整理出改善自己记忆力差的方法，希望对你有所帮助。
一种改善记忆差异的方法
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倘若你常常忘记怎么写一个单词，或者怎么说成语和形容词，可能是因为你不常常使用它们。所以，倘若常常出现忘词、用词不当、达不到自己意愿的情况，可能需要加强词汇训练。你不妨多看看小说和报纸，尤其是古典文学。没事的时候也可以翻翻字典增强记忆力。
常常考验自己
人通常对自己的记忆没有概念，不知道自己的记忆是什么。他们常常会觉得自己已经记住了一些东西，但可能过了一段时间就忘记了，或者突然对考试中记住的那些东西失去了记忆。
为了防止这种后悔，不妨在考前给自己做个小测验，测试一下自己的记忆状态。
冷静公正
压力和焦急会阻碍记忆。当你记得的时候，你需要头脑苏醒。焦急会让你头脑不清。当焦急袭来时，你可以反复告诉自己，“没问题。”，“我能处理。”，“我比别人强”。这样会让你逐渐消除手里急促呼吸和冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐显现出来。结果你真的冷静下来了。这样会慢慢记住很多东西。
充足的睡眠
保证充足的睡眠对记忆力影响很大，长期熬夜会损害大脑功能，导致头晕、神经衰弱、记忆力受损。多休息和充足的睡眠是缓解焦急和增强记忆的好方法。这可能不容易，因为紧张往往会使人难以入睡。但是睡眠越少，心情越紧张，越容易生病，因为这个时候免疫系统已经变弱了。
小心毒品和酒精
很多事情造成了健忘的可能性。常常饮酒聚会或服用药物(如减肥药、高血压药、抗组胺药)是健忘的根本原因。多喝酒对记忆力、注意力、判断力、直辖市职能、情绪反应都是有害的。
多听音乐来帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士在医学和心理学的基础上研究了一些音乐，发现巴赫和亨德尔作品中的慢板运动可以缓解大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生听慢节奏的音乐，放松全身的肌肉，根据音乐的节奏读出需要记忆的材料。学习结束后，播放2分钟快乐音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多尝试过这种方法的同学都觉得记忆效果很好。
背诵经典以提高记忆力
我们是否知道，人们在阅读和学习中，甚至在闲暇时，常常背诵一些名篇、成语、好句子、诗词文章、数学公式、外来词、技术要领？那就是锻炼记忆力的“辛苦”。马克思年轻时，为了锻炼记忆力，他用不纯熟的外语背诵诗歌。每天背诵10到20分钟也能提高记忆力。
身体和精神使用的高记忆效率
科学证明，准确的重复是有效记忆的主要方法，尤其是当人们在学习中用大脑、手、耳朵和嘴巴来记忆知识时，记忆是高效和有效的。因为当你记住的时候，你要用大脑思索，用嘴阅读，用手写字。在学习中，你不自觉地调动更多的记忆“渠道”参与记忆，会加深记忆痕迹，使记忆效果更好。
改善记忆的食物
1.牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。倘若你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
2、鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于，当蛋黄中所含的丰富卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋，可以为身体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力有好处。
3.鱼
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
4.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
5.萱草属植物
人们常说黄花菜是一种“无愁少女”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单独油炸，以免中毒。最好是干熟了再吃。
6.菠菜
菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。
7.味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，能促进智力发育，维持和改善脑功能。常常摄入味精有助于改善精神缺陷和记忆障碍。味精能增加脑内乙酰胆碱，所以对神经衰弱有一定疗效。
8.花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
9.小米
小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。倘若平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。
10.辣椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最高的，也富含胡萝卜素和维生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。近年来发现，辣椒的“辣”味也是一种刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。胡椒最好生吃。
11.橙
橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
12.菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。