年纪大了如何提高记忆力

随着年龄的增长，越来越多的人感觉记忆力有一定程度的下降，那么如何提高记忆力呢？下面的小系列会整理出随着年龄增长提高记忆力的方法，希望对你有所帮助。
随着年龄增长提高记忆力的方法
1.注意8秒钟
我们的生活越来越快。这就是为什么这个建议如此重要：当你真的需要记住一些东西的时候，注意至少8秒钟。可能看起来时间很长，但是很值得，当你陷在无数的事情里，渴望完成的时候。研究表明，大脑将短期记忆转化为长期记忆需要8秒钟。
2.不要随便改变环境
我们都进了一个房间，突然发现我们忘记了自己在想什么。别担心，你没有变得更健忘。很有可能只是因为走进一扇门，你的大脑就会一片空白。研究人员发现，无论是在虚拟世界还是现实世界中，受试者在穿过一扇门后比在同一个房间里更容易忘记他们刚刚放进罐子里的东西。科学家无法解释为什么，但是进入一个新的地方好像可以重启我们的记忆。
3.握紧拳头
学习上什么都记不住，就使劲握拳。准确的握拳姿势可以显著提高大脑提取信息的能力。研究表明，倘若你是右撇子，你应该先用右手握拳，然后再试图记住一些东西。然后你开始回忆，握紧左拳(左撇子则相反)。保持这个姿势一段时间，研究发现握拳45秒会有很好的效果。
4.伪造
我们不得不承认，科学认为，运动对于解决任何问题都是非常重要的，记忆也不例外。体育活动增强盛脑活动和氧气供应，甚至可能促进大脑中负责记忆的细胞的生长。一项研究发现，女性在轻度锻炼后能更好地回忆起事情。短距离的散步可以达到这种效果，但长期坚持更有效：另一项研究发现，女性的语言和空间记忆在6个月的锻炼后会明显改善。
睡觉
高中或者大学的时候，几乎每个人都在大考前努力熬通宵。但是，即使你一直把知识灌输到大脑中，直到最后一刻，学习黎明明也不如睡得好有益。研究发现，你睡觉时的大脑活动实际上可以帮助你记住第二天。当你醒着的时候，你的大脑总是被不间断的信息轰炸。它会在你睡觉的时候处理这一切。这是它挣脱无用信息，反复记住重要事情的时候。大脑在睡觉时将信息强化为长期记忆。倘若你一直醒着，它就完成不了。
6.使用疯狂的字体
在某种程度上，我们都觉得自己对字体非常了解：在书籍、报纸或网络上，我们希望一切都清晰易读。但是研究人员发现，记住他们所读内容的最好方法之一是让他们所读的内容以一种奇怪的字体出现。虽然越难读越好，但是改变字的大小或者清晰度的效果是一样的。当阅读变得陌生和困难时，你被迫更加注意，这将使你更容易记住你所读的内容。
7.嚼口香糖
倘若你需要记住30分钟左右的东西，试试口香糖。研究发现，人在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都比较好。这只是因为口香糖可以保持和提高人们的注意力。
8.把事情写下来
在手机或电脑上打出需要记录的内容比写下来要常见得多。购物清单在电脑桌面上，电话号码和电子邮件地址在电话通讯录里。好像——项已经不需要了。但是倘若你想记住一件事，就把它写下来。你是否真的把你写的东西读一遍并不重要：研究表明，仅仅把它写下来就能让你以键盘无法给你的方式回忆起事情。
9.知道什么时候听音乐
许多人喜欢在工作或学习时播放一些音乐。在阅读之前，听一些音乐确实有助于记忆。但是一旦开始工作，就摘下耳机。研究人员发现，听任何噪音，包括音乐，都会分散你的注意力，让你以后记住的东西更少。你喜不喜欢这首曲子并不重要。分心方面，跟有人对你喊随机数没什么区别。刚开始在完全安静的环境里学习看起来很奇怪，但是科学告诉你，从长远来看是有益的。
10.形象化
最奇怪和最有效的记忆方法之一是把你想记住的东西和一幅画联系起来。最极端的是，你可以通过在脑海中创建一幅图片来记住很多信息。比如你要记得J.K  .罗琳写过哈利波特系列。罗琳听起来像保龄球，想象一下保龄球道。现在把哈利波特加到图中。这个卷发男孩正要扔出他的保龄球。听起来很蠢，但确实有效。
改善记忆的食物
奥林奇
橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
鱼
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。
鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，从而增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋就能为身体提供足够的胆碱，这也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。倘若你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，能促进智力发育，维持和改善脑功能。常常摄入味精有助于改善精神缺陷和记忆障碍。味精能增加脑内乙酰胆碱，所以对神经衰弱有一定疗效。
小米
小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。倘若平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。
菠菜
它富含维生素A、C、B1、B2和氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供应商之一。它还含有大量的叶绿素，具有健脑益智的作用。安康源氨基酸中的苯丙氨酸能提高记忆力，提高思维敏捷度。
脂肪
脂肪可以促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，在大脑复杂而微妙的功能中起着重要作用。因此，为了增强记忆力，我们应该给大脑提供优秀而丰富的脂肪。最好的食物是芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果(如核桃)等。