什么食物可以提高记忆能力

很少有人能永远忘记它。反而很多人说记忆力不好。那么，如何提高记忆力呢？有哪些提高记忆力的食物？下面的小系列会整理出提高记忆力的食物，希望对你有帮助。
一种提高记忆能力的食物
1.玉米
玉米被认为在人们的生活中很常见。玉米不仅好吃，而且营养丰富，对心脑血管疾病患者更好。常常吃玉米也能健脑，对改善和恢复记忆有一定作用。
2.菠菜
像玉米一样，有健脑作用。作为一种绿色蔬菜，它还富含维生素，不仅能保护大脑，还能解毒人的肠胃。感觉很可怕吗？
3.黄豆
大豆富含蛋白质。倘若你坚持每天吃大豆，你会发现你的记忆力显著提高。倘若常常需要背什么材料，可以多吃黄豆。
4.菠萝
菠萝可以提高记忆力。众所周知，很多演员都是通过喝菠萝汁来背台词的，因为菠萝汁富含维生素C和其他各种微量元素。
5.辣椒
辣椒是维生素C含量最高的蔬菜之一。辣椒不仅能提高记忆力，还能刺激人的食欲。倘若不怕辣，生吃总比煮着吃好。
6.花生
花生富含卵磷脂，可以延缓大脑衰老，防止大脑血栓的形成和发生，所以很多人出于某种原因称其为长寿果。
7.牛奶
牛奶含有大量的蛋白质和钙，以及丰富的维生素。大脑需要的是牛奶可以补充的维生素。倘若你觉得脑子涨了，不妨喝杯热牛奶。
8、鸡蛋
鸡蛋可以增强记忆力，尤其是在童年时期，吃鸡蛋的效果尤为明显。鸡蛋的蛋黄比蛋清更有营养，蛋黄中的黄素是脑细胞活动的必要因素，所以多吃鸡蛋，记得每天吃一个。
提高记忆力的方法
1、积极用脑。
大脑不是肌肉，但是多动脑子肯定对大脑有好处。所以下棋，桥牌，填字游戏比整天聊天更有益。
2.积极参加社会活动。
研究表明，倘若一个人退休后从事兼职工作或参加社会福利活动，可以帮助保持良好的大脑功能。倘若你常常忙于组织一些俱乐部和社区活动，这也很好。
3.常常训练不活跃的大脑皮层。
一个人每做一个动作，大脑总会在相应的皮层区域发出指令。因此，即使你改变了家具的布置，或者用左手代替右手，也可以刺激不活跃的大脑皮层。
4.坚持学习，保持强烈的求知欲。
常常去听课，或者自己上一门课，逛展销会、艺术展，用心听时事等。都是好奇的表现。读书也是很好的学习和消遣。尤其是大声给孩子读故事书，是激活他们思维的好方法。
5.运动。
体育锻炼不仅有益于老年人的心肺，还能改善老年人的大脑功能。老年人不需要参加激烈的体育活动，但对58-78岁老年人6个月的观察表明，每天步行30-40分钟的老年人比不步行的老年人更容易集中注意力。
6.保持健康的饮食。
许多食物，如蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜，对大脑健康有益。蓝莓和其他浆果一样，富含抗氧化剂，可以中和自由基对脑细胞的损伤。除了抗氧化剂，绿叶蔬菜也含有叶酸。叶酸是一种维生素，可以帮助分解体内的顺式半胱氨酸。
7.多听音乐提高记忆力。
国外专家发现，巴赫和亨德尔作品中的慢板运动可以缓解大脑紧张，让人进入冥想状态。老年人可以使用这种听音乐的方法来提高记忆力。就像听音乐可以帮助大脑发育一样，可以看出听音乐有助于激活老年人的脑细胞，提高记忆力。
8.保证有效的睡眠质量。
失眠在老年人中较为常见，是影响老年人记忆力丧失的原因之一。因此，为了有效缓解老年人记忆丧失的症状，老年人应提高睡眠质量。睡眠可以给大脑时间编码记忆，缓解精神压力。睡眠可以让大脑得到休息，为了在休息时走更长的路程，老年人可以保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，才有精力去记住自己想记住的东西。
9.处理好自己的情绪。
老年人应尽量避免过度紧张、焦急或高兴，防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时，要不断调整自己的心理状态，最大限度地适应老年人的生理变化、心理变化、社会地位变化和经济变化，提高他们的心理素质，虚心迎接老年人的各种挑战，克服各种困难。妥善处理各种关系，以和谐轻松舒畅的心情对待身边的人和事，防止智力和记忆力下降。
10.多咀嚼可以提高记忆力。
科学证明，咀嚼是防止记忆力下降的有效方法之一。有人认为原因是咀嚼可以让人放松。倘若老年人咀嚼少，他们血液中的激素相称高，足以导致短期记忆下降。倘若观察人群，会发现常常咀嚼的人牙齿更好，用餐更享受，学习能力和记忆能力增强。
11、常常做3个动作增强记忆力。
、手指。
动作很简朴。交替舒展手指和卷曲手指，或者用左手和右手交替按摩指尖。也可以常常用手握住健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把米饭和黑豆混合在一起，然后分别挑出，用这些动作锻炼手，以此来加强或维持大脑记忆。
(2)腿站高。
一些老年记忆衰退是由低氧血症引起的。低氧血症最常见的症状是头晕、嗜睡、精神萎靡、记忆力减退。人体站立时，至少有2000 ml的血液流向下半身，腿部的血流量增加约600 ml。常常抬腿可以加速血液回流心脏，通过肺循环实现肺泡内的氧气交换，流向全身的组织器官，大大提高组织内的含氧量。
抬腿很简朴。可以半躺或平躺在床上，抬起腿放在床头或高于心脏的椅背上，每天三次，每次10分钟。你也可以把腿放在椅子或桌子上几分钟。
(3)用手指梳理头发。
头部血液循环良好，有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带梳子或用手指梳理头发，可以改善头皮的血流量。
详细方法是从前到后，从上到下梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。头晕头痛的人可以重点梳理头发后面的枕部区域，促进脑部供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好用天然材料制成，比如牛角梳或者木梳子。塑料梳子容易产生静电，长期使用会使头发变得粗糙蓬松。