什么食物可以提高记忆力

人随着年龄的增长，记忆力越来越差，常常忘记，对生活影响很大。下面的小系列会整理出提高记忆力的食物，希望对你有帮助。
有益于改善记忆的食物
1.猕猴桃
猕猴桃富含肌醇和氨基酸，可以抑制抑郁，补充脑力消耗的营养。
2.王浆
蜂王浆含有肽类和蛋白质类保健因子，可以促进智力发育，所以服用可以改善记忆力。
3.草莓
红莓、黑莓和小红莓富含维生素c，研究发现小红莓汁和草莓汁是提高记忆力的好饮料。
4.黄花鱼
黄花鱼营养丰富，含有蛋白质、微量元素和维生素，具有补肾健脑的作用。对于中老年人来说，吃黄鱼会得到很好的治疗效果。
5.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑功能。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
6.燕麦
燕麦是每个人都认识的食物，尤其是在早餐食谱中。燕麦富含维生素、纤维素、钾、锌等。为一整天提供足够的能量，也是很好的健脑食品。
7、豆子
豆类富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A和B等。特别是蛋白质和必需氨基酸含量高，谷氨酸含量最丰富，是大脑活动的物质基础。所以常常吃豆类对大脑发育是有好处的。
8.香蕉
香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含有451毫克的钾，常常食用可以滋养大脑。
9.牛奶
老年人多喝牛奶不仅可以补钙，还可以提高记忆力，因为牛奶富含蛋白质、钾、钙、磷、维生素等人体大脑所需的营养物质。睡前喝一杯牛奶可以镇定神经，为大脑提供各种营养，提高记忆力。
10.核桃
核桃是公认的对人脑非常好的食物，常常吃可以提高记忆力。俗话说，核桃仁的形状不仅看起来像人脑，而且富含不饱和脂肪酸。适合老年人每天吃2~3个核桃，可以补充大脑营养，提高记忆力，消除大脑疲劳。
11.萱草属植物
黄花菜有很好的健脑和抗衰老作用，因为它富含卵磷脂，卵磷脂是体内许多细胞，尤其是脑细胞的成分。它在增强和改善大脑功能方面起着重要作用，同时，它还能清除动脉中的沉积物。对注意力不集中、记忆力减退、大脑动脉闭塞等症状有特别疗效，所以人们称之为“健脑菜”。
12.南瓜
南瓜富含-胡萝卜素，含有大量维生素C、锌、钾等营养物质，对大脑非常好，非常适合老年人。而且南瓜口感香甜绵软，易于消化吸收。还具有食用后清心醒脑的作用，对老年人心烦口渴也有一定的治疗作用。所以，给老人煮南瓜，提高记忆力是有好处的。
13.银鲤
鲢鱼肉质细嫩，营养丰富。除了蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B1外，还含有鱼类缺乏的卵磷脂，可以增强记忆、思维和分析能力，使人智慧。鲢鱼头还富含不饱和脂肪酸，对大脑发育尤为重要，能使脑细胞异常活跃，从而大大增强推理和判断能力。
提高记忆力的方法
1.晒太阳
出去晒晒太阳。因为阳光可以促进神经生长因子，使神经纤维生长。现在，一些专家已经研究了日晒量是否与认知障碍的发展有关。虽然没有定论，但是每天接受阳光至少可以形成比较好的睡眠模式，不容易抑郁。
2.步行
有氧运动可以使心跳加快，有些动作需要协调四肢，可以激活小脑，促进思维，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简朴，就是走路。研究发现，一周走三次，每次50分钟，可以让人思维敏捷。
3.沉思
减少焦急，改善脑血流量。
介意：闭上眼睛，拇指按在小指上，想象运动后的美好感觉，深呼吸30秒。然后拇指按在无名指上，想象你喜欢的任何东西30秒，然后中指按下，回忆起一个关心的瞬间30秒，最后食指按下，回忆起一个美好的地方30秒。
4.挑战自己
人们需要停止抱怨，意识到他们可以记住很多事情！
详细方法：尽量记住早晚不同的新闻播音员的名字，或者记住自己喜欢的球队中除核心球员以外的其他人的名字。
5.主动问候别人
主动问候不仅有助于人际交往，降低抑郁的风险，而且有助于通过记住对方的名字和长相来提高心理能力。边走边和朋友聊天也有同样的效果。
6.多吃绿色食品
绿色食品，主要是绿叶蔬菜，可以帮助你抵挡认知障碍，降低记忆力丧失的风险。研究发现，鱼、坚果和橄榄油有同样的效果。