你有哪些食物可以提高记忆力

人随着年龄的增长，记忆力越来越差，常常忘记，对生活影响很大。下面的小系列会整理出提高记忆力的食物，希望对你有帮助。
改善记忆的食物
1.猕猴桃
猕猴桃富含肌醇和氨基酸，可以抑制抑郁，补充脑力消耗的营养。
2.王浆
蜂王浆含有肽类和蛋白质类保健因子，可以促进智力发育，所以服用可以改善记忆力。
3.草莓
红莓、黑莓和小红莓富含维生素c，研究发现小红莓汁和草莓汁是提高记忆力的好饮料。
4.黄花鱼
黄花鱼营养丰富，含有蛋白质、微量元素和维生素，具有补肾健脑的作用。对于中老年人来说，吃黄鱼会得到很好的治疗效果。
5.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑功能。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
6.燕麦
燕麦是每个人都认识的食物，尤其是在早餐食谱中。燕麦富含维生素、纤维素、钾、锌等。为一整天提供足够的能量，也是很好的健脑食品。
7、豆子
豆类富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A和B等。特别是蛋白质和必需氨基酸含量高，谷氨酸含量最丰富，是大脑活动的物质基础。所以常常吃豆类对大脑发育是有好处的。
8.香蕉
香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含有451毫克的钾，常常食用可以滋养大脑。
9.牛奶
老年人多喝牛奶不仅可以补钙，还可以提高记忆力，因为牛奶富含蛋白质、钾、钙、磷、维生素等人体大脑所需的营养物质。睡前喝一杯牛奶可以镇定神经，为大脑提供各种营养，提高记忆力。
10.核桃
核桃是公认的对人脑非常好的食物，常常吃可以提高记忆力。俗话说，核桃仁的形状不仅看起来像人脑，而且富含不饱和脂肪酸。适合老年人每天吃2~3个核桃，可以补充大脑营养，提高记忆力，消除大脑疲劳。
11.萱草属植物
黄花菜有很好的健脑和抗衰老作用，因为它富含卵磷脂，卵磷脂是体内许多细胞，尤其是脑细胞的成分。它在增强和改善大脑功能方面起着重要作用，同时，它还能清除动脉中的沉积物。对注意力不集中、记忆力减退、大脑动脉闭塞等症状有特别疗效，所以人们称之为“健脑菜”。
12.南瓜
南瓜富含-胡萝卜素，含有大量维生素C、锌、钾等营养物质，对大脑非常好，非常适合老年人。而且南瓜口感香甜绵软，易于消化吸收。还具有食用后清心醒脑的作用，对老年人心烦口渴也有一定的治疗作用。所以，给老人煮南瓜，提高记忆力是有好处的。
13.银鲤
鲢鱼肉质细嫩，营养丰富。除了蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B1外，还含有鱼类缺乏的卵磷脂，可以增强记忆、思维和分析能力，使人智慧。鲢鱼头还富含不饱和脂肪酸，对大脑发育尤为重要，能使脑细胞异常活跃，从而大大增强推理和判断能力。
提高大脑记忆的技巧
第一，补充营养
补充营养不等于瞎补。平时可以多吃一些健脑、提高记忆力的食物，比如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼等。另外，要养成每天吃早餐的好习惯，让大脑保持活力。
二、常常聊天
据研究，每天和别人聊天超过10分钟，可以锻炼大脑，对提高人的智商和记忆力非常有益。常常聊天也能锻炼我们的口才，让我们心情愉悦。为什么不可以？
第三，重复记忆
很多成功人士都说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆持续时间成正比.重复次数越多，记忆时间越长。当大脑的记忆时间超过生命值，就会实现永不遗忘的效果。
第四，理解记忆
倘若你想快速记住一件事，你会更容易记住它，倘若你理解它，你会记得很久。所以，在记忆的时候，我们首先转换需要记忆的东西，然后接收，可以想象成脑海中的画面。
V.兴趣记忆
爱因斯坦说过兴趣是最好的老师。在学习过程中，我们倾向于快速掌握自己感兴趣的东西，并牢牢记住。很明显，大脑更喜欢记忆中有趣的东西。在我们每天的空闲时间，可以闭上眼睛仔细思索自己真正喜欢什么，尽可能把答案写在纸上，可以引导大脑思索，挖掘信息，帮助我们提高记忆力。
第六，记录和回忆
倘若你的记忆力不是很好，你可以自己做一张表，把一天的时间分成小部分。假设一天12个小时，分成12段。每个部分持续一个小时，然后在每个小时里，我们可以记录我们做了什么，然后我们可以回忆我们是如何度过一天的。这不仅可以锻炼我们的大脑记忆，还可以帮助我们合理分配时间，记录生活。
七、充足的睡眠
只有睡得好才能有精神，大脑处于良好的工作状态，记忆力才会更好。但是，长时间睡眠不好的人会导致记忆力下降。因此，保证质量和充足的睡眠对我们增强记忆力非常重要。
八、视听结合
我们可以同时利用语言和视觉听觉器官的功能来加强记忆，提高记忆效率。比单人默读好多了。
九、多与人交流
研究发现，社交可以使思维更加敏捷，聊天10分钟后，人脑的反应速度迅速增加。
X.运转
研究发现，跑步可以促进脑细胞再生，延缓记忆力衰退。运动专家建议“间歇训练”，即跑步30秒，然后慢跑90秒，重复6个周期。一周做两次。