有哪些提高大脑记忆的小技巧

现实中，很少有人能念念不忘。反而很多人说记忆力不好。那么，如何提高记忆力呢？以下小系列将整理提高记忆力的小技巧，希望对你有所帮助。
提高大脑记忆的提示
1.转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼睛可以有效提高记忆力。倘若你想快速回忆一件事，你只需要来回转动眼球30秒，就会产生很好的效果。
研究人员认为，水平眼球旋转可以使大脑的左右半球相互交流，这对回忆人的记忆非常重要。研究人员还发现，左转可以刺激右脑，右转可以刺激左脑。眼睛从左向右旋转可以改善左右脑的关系，这是提高记忆力的关键。
2.呼吸新鲜空气
密歇根大学的研究人员最近发现，在户外呼吸新鲜空气或在公园和郊区散步可以提高记忆力。
结果表明，在农村行走的人的短时记忆提高了20%。研究人员认为，城市中的噪音和娱乐可以刺激人们，影响他们的记忆和注意力。大自然可以使人平静和放松，帮助他们集中注意力。
3.每天击掌
俗话说，“每天高抬贵手，脚踏实地，永远不会显老”，这的确是有医学依据的。脚被认为是人类的“第二心脏”，分布着大量的神经末梢。因此，常常踩踏板不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，提高记忆力。
方法：卧位踢腿更有利于促进血液循环。先做勾脚动作，然后小腿会有紧绷感，再做调直脚动作，然后脚背会有酸痛感，这样交替做两三分钟。
4.多吃蓝莓
美国和加拿大的研究人员最近报告说，吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人改善记忆。
研究人员对两组70岁以上有轻微记忆丧失的老年人进行了为期12周的研究。一组老年人每天喝2到2杯半蓝莓汁，另一组喝安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓汁的老年人在学习和记忆测试中的表现明显改善，而对照组没有变化。以上研究表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，提高记忆力。市面上有蓝莓饮料，记忆力差的老人可以适当选择。
5.吃好早餐
加拿大多伦多的一项研究发现，在61-79岁的男性和女性中，那些吃过早餐的人在记忆分数测试中可以获得更高的分数。而且吃过早饭的孩子考试成绩更好。
6.常常聊天
有些人可能认为花宝贵的时间和别人聊天是浪费时间。然而，美国科学家的一项新研究表明，常常和别人聊天可以锻炼大脑，有助于提高记忆力。
人们认为每天和别人聊天超过10分钟可以锻炼大脑，这对提高人的智商和记忆力非常有益。
改善记忆的食物
1.花生
花生富含泛酸，可以提高记忆力。泛酸(泛酸钙)与蛋黄和大豆中含有的卵磷脂一起使用，可以改善记忆。
2.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
3、鸡蛋
鸡蛋蛋白是一种优质蛋白质，蛋黄中富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白原，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。
4.葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
5.香蕉
香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含有451毫克的钾，常常食用可以滋养大脑。
6.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，是公认的健脑益智的传统中餐。希望孩子吃。建议每天吃2~3个核桃，可以健脑，增强记忆力，消除脑疲劳。但是不能吃太多。吃多了会大便干燥流鼻血。
7.糙米
糙米富含维生素B1，维生素B1可以将葡萄糖转化为能量。缺乏维生素B1会导致疲劳，甚至精神紧张和焦急，无法集中注意力。
8.芝麻
芝麻打碎，加少量白糖用开水喝，或者买芝麻酱、芝麻饼干等产品，早晚各吃一次。七天为一个疗程。经过5~6个疗程，可以获得更好的健脑效果。
9.桂圆肉
中医认为，桂圆是补血益心的好果子，是益脾益智的重要药物。长期使用可以改善健忘，提高智力。但是一定要注意数量。桂圆肉吃多了会气愤。
10.鱼
它是促进智力发展的首选食物之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源。它可以增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼还是优质蛋白质和钙的绝佳来源，尤其含有大量不饱和脂肪酸——3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
11.南瓜
南瓜是-胡萝卜素的极好来源。南瓜中维生素A的含量高于绿色蔬菜，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜性甘，具有清心醒脑的作用，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的疾病。所以神经衰弱，记忆力减退的人，每天都会煮一次南瓜，疗程不限，有很好的治疗效果。