如何防止记忆力下降

记忆是人类的一种心理活动，属于心理学或脑科学。记忆代表一个人对过去的活动、感受和经历的印象的积累。分类相称多种，主要以环境、时间、感知来划分。以下小系列将梳理如何防治记忆力下降，希望对你有所帮助。
倘若记忆力不好，思维迟钝，判断力差，分析能力差，可以尝试以下方法
音乐疗法，比如听自己喜欢的柔美音乐，唱歌跳舞，学习乐器促进记忆；
环境疗法，比如在认识的环境中学习新事物；
运动疗法，如根据老年人的身体状况，学习一些八段锦、五禽戏等技术性运动；
宠物疗法，狗是宠物的好选择。
此外，营养和心理干预同样重要。
1.保证摄入足够的优质蛋白质，其中动物优质蛋白质应占总蛋白质的50%左右。
2.减少脂肪和纯碳水化合物的供应。脂肪供应量控制在50 ~ 60g/天为宜。增加以单不饱和酸和脂肪为主的橄榄油、山茶油、菜籽油的供应，适当增加海鱼的摄入量。胆固醇的量控制在300毫克/天以内。限制蔗糖、果糖等纯碳水化合物的摄入。
3.要增加维生素的摄入量，应该多吃新鲜蔬菜和水果，注意微量元素的补充，如铁、硒、锌。
4.改善食物烹饪方式，避免或少吃油炸、油炸、烟熏食物，不吸烟、不喝烈酒。
除了上面提到的记忆方法，我们还可以吃一些有益的食物来增强我们的记忆。可以增强记忆力的食物，让每个人都可以“吃”记忆。
增强记忆的食物：
1.牛奶。富含蛋白质、钙、维生素B1和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被吸收。当你用脑过度或失眠时，一杯热牛奶可以帮助你入睡。
2.鸡蛋。被营养学家称为完整的蛋白质模型，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋就能满意需求。记忆力差的人，每天服用5 ~ 6粒，可以有效改善记忆力(不适合胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有利于发展记忆力；尤其是蛋黄，含有蛋黄、鸡蛋钙等脑细胞必需的营养物质，可以增强盛脑活力。
3.鱼。它可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，具有保护脑血管、促进脑细胞活动的作用。
4.贝类。碳水化合物和脂肪含量很低，几乎是纯蛋白质，可以迅速向大脑供应大量天冬氨酸。所以可以极大的激发大脑能量，改善情绪，提高大脑功能。用贝类做开胃菜可以尽快提高脑力。但是贝类比鱼类更容易在海洋中积累毒素和污染物。
5.味精。主要成分是谷氨酸钠，谷氨酸钠是唯一参与脑代谢的氨基酸。能增加脑内乙酰胆碱，促进智力发育，维持和改善脑功能，提高记忆力。
6.花生。花生和其他坚果富含卵磷脂。常常食用可以改善血液循环，抑制血小板聚集，防止脑血栓形成，延缓脑功能衰退，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“生长果实”。
7.小米。B1和B2含量比大米高1 ~ 1？五次。临床观察表明，吃小米有利于大脑健康，可以防止衰老。
8.玉米。玉米胚芽富含多种不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。谷氨酸含量高，能促进脑细胞代谢，健脑。
9.金针菜。黄花菜能安神解郁，但不宜生吃或炒吃，以免中毒。最好是干熟了再吃。
10.辣椒。维生素C含量在蔬菜中居首位，胡萝卜素和维生素也很丰富。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。“辣”味也是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃比较好。
11 .菠菜。富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应商之一。还含有大量叶绿素，具有健脑益智的作用。
12.橘子。橙子、柠檬、柑橘、葡萄柚等。含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，能消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。
13.菠萝。富含维生素C和微量元素锰，热量少。常常吃可以提神，提高记忆力。
14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，缓解背痛的压力。
15.鳄梨。富含油酸，是短时记忆的能量来源。正常人每天可以吃半个牛油果。
16.藻类。富含叶绿素、维生素、矿物质和蛋白质，能提高记忆力和注意力。
17.卷心菜：富含维生素B，可以防备大脑疲劳。
18.大豆：含有蛋黄和丰富的蛋白质。每天吃适量的大豆或豆制品可以增强记忆力。
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等多种营养成分，是补脑的好产品。
20.杏：富含维生素A和C，能有效改善血液循环，保证大脑充足的血液供应，帮助大脑增强记忆力。
智商是天生的，后天提高不了。但是你可以通过增加你的知识和见识来提高你的能力。平时多注意和不同类型的人交流，多读书看报，多动手，注意培养自己的修养水平。
其实正常人和健康人的智商没有太大差别。智商不是成功的唯一条件。重要的是要有自信，对自己的人生有规划，然后坚持不懈的去追求，而不是被现在的潮流和物质欲望所左右。我祝你成功。
5.减少钠盐的摄入，适当增加钙镁的供应。