缓解大脑疲劳的方法有哪些

所谓的脑疲劳，很多时候是大脑的过度使用，必然导致脑疲劳。倘若不注意缓解，很可能会导致神经衰弱、失眠等疾病。怎么缓解大脑疲劳？你知道怎么缓解大脑疲劳吗？以下小系列为你整理如何缓解大脑疲劳，希望对你有所帮助。
如何缓解脑疲劳，防备脑疲劳
缓解大脑疲劳的方法(1)培养学习兴趣
大脑疲劳的原因是精神和身体上的。当我们累的时候，只要有机会休息，我们就可以恢复。然而，精神疲劳并不能通过屈服和休息来消除。千万不要把精神疲劳当成身体疲劳，要努力探索精神疲劳的根源，培养自己的学习兴趣，积极探索知识。
兴趣帮助大学生在理解事物的过程中产生良好的情绪。这种心理状况会促使人们积极寻求认识和理解事物的方式方法。我们研究的一个重要条件是脑细胞是否能处于令人高兴的优势。倘若我们对学习不感兴趣，进行强迫学习，大脑皮层的相关区域往往会处于抑制状态，视而不见，听而不闻，或者像和尚一样念经。只有唤起自己的求知欲，对探索学习内容的本质和规律产生浓厚的兴趣，大脑功能才能处于最佳状态。
缓解脑疲劳的方法(2)适当的学习负担
过度的学习负担会使大学生常常处于紧张的学习状态，容易导致大脑疲劳。反之，倘若学习不难，就容易造成大脑疲劳。中等难度可以激发学习兴趣，产生积极情绪，激活大脑高级部分，使其高度高兴。
大脑是思索的器官，只要不在疲劳状态下主动思索和研究各种问题，不仅没有坏处，反而会变得更有用。脑生理学家指出，正常大脑有140-160亿个神经元，可以储存1000万亿个信息单位，相称于美国国会图书馆1000多万本书的知识的50倍。也就是说，无论如何增加收到的信息量，都不会造成大脑负担过重，都有让人努力学习的物质基础。通过一系列实验，日本一些科学家认为，懒惰会导致过早衰老，长期从事脑力劳动的人，依然可以像20岁时一样思维敏捷。显然，防止大脑疲劳和勤奋学习并不矛盾。只要我们准确处理学习和休息的关系，把科学用脑和勤奋学习结合起来，不仅可以逐步提高学习效率，而且有益于健康。
缓解脑疲劳的方法(3)注意学习过程中的动静交替
卢梭用这种方法防止了大脑疲劳。他合理安排阅读时间，先后研究了几个不同领域、不同难度的问题，让大脑不总是纠结于一个问题，从而得到调整和休息。他说：“倘若我连续研究几个不同的问题，即使我不停止，我也可以轻松舒畅地一个接一个地思索。这个问题可以消除另一个问题带来的疲劳。没必要让你的头休息。所以我充分利用了我在研究计划中发现的这个特点，交替研究了一些问题。这样，即使你工作了一整天，也不会觉得累。”
大脑皮层功能取向理论告诉我们，要让大脑皮层的各个区域频繁跳槽，以防止某个区域的脑细胞疲劳。大脑皮层在做某项工作时，脑细胞的相应部位处于高兴状态，而脑细胞的其他部位则处于抑制状态。大脑皮层中形成高兴区(工作区)和抑制区(非工作区)，它们相互交替运动。随着工作性质的变化，激发区和抑制区不断旋转。这样，不仅大脑皮层的各个区域轮流休息，而且由于高兴和抑制的相互诱导，原有的工作区域也得到加深和抑制，使疲劳的身体能更好更快地恢复。所以不同性质的学习内容可以互相旋转，互相配合，可以长期保持大脑皮层的工作能力。学完高等数学，听音乐，看报纸和小说；学了外语背单词后，看电视或图片，让大脑左右半球工作。
缓解大脑疲劳的方法(4)坚持体育锻炼
上述动静配合，既强调不同性质学习内容的交替，又强调脑力劳动和体力劳动的交替，强调学习与体育锻炼和学习活动的协调。体育锻炼和学习活动可以提高大脑皮层对刺激的分析和判断能力，增强盛脑皮层对肌肉和内脏的控制能力，促进血液循环，改善代谢功能，有利于增强体质，提高大脑反应的敏捷度。
马克思在《致恩格斯》中写道：“首先，我要请你注意身体。时代在变好，它会对你的身体提出很多要求，你要锻炼它，而不是破坏它。”毛泽东同志在阐述德、智、体的辩证关系时，做了一个形象而通俗的比喻：德、智、体齐头并进，德、智寓于体，体是“载知识的大车”和“载道德的房子”。周恩来总理一生中多次指示“学生应该每天有一小时的体育锻炼”。以上都说明了体育锻炼的重要性，体育锻炼可以改善大脑功能。
体育锻炼的方法可以多种多样，应该因地制宜。这里有一个常用的方法，即“三个一”健身法。就是要求自己每天锻炼一小时；热爱一项运动；一有机会就锻炼。每天锻炼一小时，可以在上午或下午适当的时间进行。除了毅力强，还要注意锻炼的方法。
缓解大脑疲劳的方法(5)生活规律，睡眠有保障
规律的生活和充足的睡眠时间是保护大脑功能的重要措施。一般认为，大学生每天的睡眠时间不应少于7 ~ 8小时。防止大脑疲劳，不仅要注意变换活动，还要保证充足的睡眠时间。这是因为睡眠是最重要、最基本的休息形式，是保护大脑的重要条件，是保护性抑制大脑皮层的需要。睡眠是提高学习效率的需要。有人认为加班少睡觉多学习可以提高学习成绩，适得其反。有人做过这样的实验。他每天睡8个小时，学习8个小时感觉正常。倘若他一天不睡，第二天睡了8个小时感觉正常；倘若两天不睡觉，第三天必须补睡16个小时，才会觉得恢复正常。