足属于人的运动器官，人体经脉之足三阴经、足三阳经以及阴跷脉、阳跷脉、阳维脉等皆循行于足部，将其与整个人体有机地联系在一起。祖国传统医学理论之整体学说认为，足部与人体的脏腑有着密切的关系，相互之间是互为关联、互相影响的，所以人体的生理活动和病理变化，也多从足部表现出其外观表征。如身体健康者则步履矫健，体弱多病者则步履蹒跚，肾气虚者则足膝酸软、足跟疼痛，风湿症者则足膝沉着冷痛、足趾抽搐等。在人的日常生活中，如久居潮湿之地，涉水寒冷等，首先触及足部，为湿邪侵入之门户。湿邪多寒，侵入足部时多与外感风邪合为风湿，循经流窜入里而危害人体。风湿之邪阻经滞络，则肢体拘痉肿痛；客于四肢，则为痹症，活动不利；上行颠顶，则头项疼痛；风湿之邪亦可循经入内，损伤脏腑，而表现出各种脏腑病症。另外，人到中老年之后，心血管功能减退，末梢循环不畅，尤以足部最为明显，多表现为足胫麻木、水肿、胀痛、活动不利等，也就是人们常说的“人老先从脚上老”。而双足在我们日常生活的活动过程中是不可须臾或离的，所以，做好足部保健，保证双足的功能正常，尤为重要。经常对于足部施以保健之术，外可抵御风、寒、湿等外邪的侵袭，内可通活经络，改善血液循环，调畅气机，健全足部功能，强身健体，延缓衰老。今就足部保健小功法介绍如下：

一、足部运转

动作：端做于凳子或床沿上，两足平行着地，膝部成直角，双手放于膝上或重叠放于丹田处，全身放松，呼吸自然（深长匀细），闭目安神片刻，待周身松静之后，开始动作。

先将左脚抬离地面，随吸气之势，脚趾向外撇、向上翘，脚跟随之下蹬（引足三阴经之气随之上升），至吸气尽；再随呼气之势，脚趾向内、向下转，并尽力使脚面向下绷直（引足三阳经之气下降），至呼气尽。再以同样方式反方向动作。简言之，这一动作就是用脚趾尖画圈，一吸一呼转一圈（鼻吸鼻呼，吸气时尽力将外界清气吸入，呼气时则自然将体内浊气呼出），每次正反各做八次，多可做至六十四次。再一同样的方式做运转右脚活动.
功理：通过足部的运转活动，脚趾的翘伸、脚面的绷舒、脚跟的蹬弛和脚腕的扭转屈伸，可通利足踝各个关节，疏通足部及下肢的经络，改善活动部位的血液循环，祛除足部病邪，运活足三阴经、足三阳经经脉，使阴升阳降，阴阳调和，保持双足功能健全。对于治疗下肢浮肿、肿痛、足软无力、行动迟缓等效果尤佳。

二、蹬棍运足

动作：端坐于凳子上或床沿上,小腿自然下垂并与大腿成直角，双脚赤足踩于一圆木棍之上（棍长约60厘米，直径约3-4厘米），双手自然放松放于大腿之上，眼睑垂帘，全身放松，呼吸自然（保持深长匀细），意守双足底之涌泉穴，片刻后，待身心松静之后，开始动作。

用双足掌部搓棍前后滚动，动作不宜太快，要求轻随柔和，尽量加大前后滚动距离，使整个足底部（尤其要顾及到足趾和足跟部位）都能够在做蹬棍运动的过程中得到均匀的按摩。每次大约做10-15分钟，以足掌产生灼热感、自我感觉舒适为度，每日做2-3次。

功理：根据现代全息理论之说，足底部是整个人体的缩影，人体的脏腑、器官及肢体的各个部分在足底均有其相应的反应区或反应点，其病理变化亦可从其相应的反应区或反应点上表现出来，而通过一定的方法按摩足底的病症反应区或反应点，就可以治疗与此相应的脏腑的疾病。所以，通过脚蹬棍转，使木棍与脚掌之间产生机械性摩擦，可以起到按摩足底的作用，不仅使足部经络畅通，血液循环得到改善，促进下肢的新陈代谢，还可起到调理人体脏腑，祛病健身的效果。祖国传统医学认为，肾为先天之本，人体元气之所在，精气之所聚，其经络起始于足掌心处之涌泉穴，练习蹬棍运足活动，对于涌泉穴起到按摩、刺激作用，可疏通肾经，激发肾气，旺盛元气，提高机体抗病力。此节动作对于调理人体的脏腑机能、平衡人体阴阳、治疗肾虚、腰膝无力、性功能障碍等均有良好的效果。

三、足部穴位按摩

1、搓涌泉穴：涌泉穴位于足心前三分之一凹陷中。于每晚睡觉前用手掌搓摩涌泉穴，，用左手搓右足，右手搓左足，搓至涌泉穴部位发热为度，每次15-20分钟。可解除疲劳，易于入睡。用于治疗失眠、头痛、高（低）血压、肾虚、足心热、抑郁症、体质弱等病症，效果很好。

2、揉太溪穴、昆仑穴：太溪穴位于足内踝高点与足跟腱之间凹陷中，为肾经原穴；昆仑穴位于足外踝高点与跟腱之间凹陷中，与太溪穴相对，为膀胱经之经穴。双手分别用拇指按在太溪穴上、食指无名指按在昆仑穴上，轻轻在该穴位处做转圈按摩动作，正反转动的圈数要一致，按摩至上述穴位处发热为度。每次大约10-15分钟，每天2-3次。做此动作可收补益肾气之效果，对于腰痛、足跟痛、颈项疼痛、性功能下降、妇科病等均有较好的疗效。

3、揉隐白穴、大敦穴：隐白穴位于足大趾内侧甲角旁0.1分处，为脾经之井穴；大敦穴位于足大趾外侧甲角旁0.1分处，为肝经之井穴。双手分别用拇指按在隐白穴上、食指按在大敦穴上，轻轻做转圈揉按，正反转动的圈数要一致，至按摩部位发热为度，每次大约10-15分钟，每日2-3次。做此节动作可以激发肝经、脾经之经气，调理人体的消化系统功能，对于腹胀腹泻、消化不良、胸胁胀满、胃下垂、月经失调、多梦、疝气、遗精、遗尿、子宫脱出等均有较好的效果。

足部保健法，简单易学，简便易行，不受时间、场地限制，随时随处都可以练习，老幼皆宜。多年来的实践证明，经常坚持习练足部保健法，不仅可以预防和治疗足胫部之一切疾患，如增生、麻木、痉挛、肿痛、屈伸不利、步履艰难、末梢神经炎及冬季脚凉脚冷等，还可以激发足三阴、三阳之经气，旺盛脏腑机能，调理人体阴阳，实为延缓衰老、益寿延年之良方，若能坚持练习，日久必见奇效。（马孟昌撰文）