记忆力下降怎么办

很多人都有健忘的问题，失忆对他们的影响很大。所以，失忆前多运动，提高记忆力。以下小系列将整理出考前改善记忆力丧失的方法，希望对你有所帮助。
改善考试前记忆丧失的方法
1.相信自己：焦急可能会让事情变得更糟。在北卡罗来纳大学进行的一项实验中，一组老年人的记忆测试成绩在被告知年龄会导致记忆力下降后受到了很大影响。当另一组被告知记忆不受年龄影响时，他们的分数比前一组高15%。
2.关掉背景噪音：倘若一边写邮件一边听新闻，会让你很难同时记住两个内容。“多用途只会大大影响学习效率，因为你不可能同时记住这些无关的知识。”洛杉矶加州大学心理学博士拉塞尔告诉记者，读书或处理重要公务时最好不要听音乐。
3.净化灵魂：压力会损害你的脑细胞和记忆，而冥想可以缓解压力。肯塔基大学的一项实验表明，下午冥想40分钟的学生比只睡午觉的学生记忆力得分更高。冥想就像睡觉。这种安静的状态可以为神经细胞提供巩固信息和记忆的时间。
4.检查是否有贫血：铁对记忆力很重要。约翰霍普金斯大学公共卫生助理教授劳拉默里博士说：“即使你没有贫血、饮食不良或月经和更年期，它也会导致你身体的铁含量下降，影响你的记忆。”倘若每餐营养不均衡，可以考虑服用多种维生素，保证每天摄入18毫克铁(绝经后妇女每天8毫克足够)。另外，定期抽血可以检查是否有缺铁性贫血。
5.控制血脂：健康的胆固醇水平是精神敏捷的保证，因为它会影响心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会堆积在血管中，阻碍大脑的血液循环，使大脑得不到足够的营养，导致记忆力下降。
6.检查你服用的药物：过量服用成瘾药物的副作用之一是会影响你的记忆。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。
7.多吃苹果：一天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。“苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助，但会随着年龄的增长而降低。”麻省大学细胞神经生物学和神经退化中央主任汤姆谢伊博士说。
8.适量饮用红酒：红酒有助于保持记忆力。复合红酒含有白藜芦醇，有助于抵挡阿尔茨海默病。酒精对心脏也有好处，可以降低胆固醇水平，减缓记忆力下降，改善大脑血液循环。但一定要合适，否则有害。
9.慎用银杏：埃默里大学阿尔茨海默病研究中央的斯图亚特佐拉博士说：“很多研究都说银杏是有益的，但更多的研究表明它有一定的副作用，比如影响凝血功能。倘若你正在服用阿司匹林，可能会出现这个问题。”
改善记忆的食物
1.杏树
杏富含C，能有效改善循环，保证大脑有充足的血液供应，有助于提高记忆力。
2.真菌
木耳含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等营养成分，是补脑的好产品。
3.菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。
4.牛奶
因为牛奶属于优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2、维生素d，能提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用能增强盛脑活力。
5.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
6、鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解时，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，增强记忆力。
7.菠菜
菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。
8.蓝莓
研究证明，每天吃一些蓝莓可以有效减少老年痴呆症等疾病，还可以减少这些疾病对大脑造成的伤害。而且无论是蓝莓还是蓝莓果酱，都能显著提高学习能力和运动能力。
9.鱼
鱼可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能分解胆固醇，不引起动脉硬化，对大脑动脉血管无伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
10.葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，使葵花籽具有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
11.核桃
因为富含不饱和脂肪酸，被公认为健脑益智的传统中餐。建议每天吃2~3个核桃，可以健脑，增强记忆力，消除脑疲劳。但是不能吃太多。吃多了会大便干燥流鼻血。
12.花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
13.南瓜
南瓜是-胡萝卜素的极好来源。南瓜中维生素A的含量高于绿色蔬菜，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜性甘，具有清心醒脑的作用，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的疾病。所以神经衰弱，记忆力减退的人，每天都会煮一次南瓜，疗程不限，有很好的治疗效果。
14.豆子
豆类是富含卵磷脂的食物，如豆腐、豆浆等。人们服用大豆磷脂后产生的胆碱、甘油磷酸和脂肪酸具有很强的生理活性和营养价值，胆碱可以转化为乙酰胆碱，在体内起到传递信息的作用，可以提神醒脑。因此，适当补充磷脂可以提高智力和大脑。富含铁的食物也有助于提高记忆力。