记忆力差 吃什么可以补充大脑

大脑具有记忆储存的功能，那么如何增强记忆，有哪些增强记忆的食物？下面的小系列将会为你的记忆力差整理出吃什么，希望对你有所帮助。
记忆力差的健脑食品
1.豆腐
根据最新研究，豆腐中大量的卵磷脂是大脑信息传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏是大脑发育迟缓和老年痴呆症的诱发因素。每周吃1~2顿饭。特别是冬天，活动少，体内的废物容易堆积。同时大脑活动比夏天慢，夏天是吃豆腐的好时候。大豆虽然含有大量的植物蛋白，但不容易消化吸收。只有做成豆腐，吸收率才能上升到90%以上。
2.南瓜
南瓜含有丰富的维生素A，并含有极好的健脑元素——p-胡萝卜素。南瓜味甘清爽爽，能提神醒脑，改善神经衰弱、坐立不安的症状。每天吃一次，对补脑很有效。
3.深海鱼类
深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，特别是一种叫做二十二碳六烯酸(DHA)的脂肪酸，是大脑的必需物质，对维持和改善记忆有很大帮助。当然，记忆力的提高并不意味着考试当天吃深海鱼就能有效。DHA在其他淡水鱼类和陆生生物中含量不多，但深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼和秋刀鱼是含量最丰富的。建议多吃秋刀鱼。鱼油富含DHA，价格也实惠。
4.小扁豆
吃什么食物好？扁豆含有能刺激大脑的葡萄糖，膳食纤维能缓解消化，稳定能力状态，保持注意力和专注力。
5.蓝莓
美国塔夫茨大学的研究人员做了一个实验：他们长期给老鼠喂蓝莓，发现老鼠的短期记忆、平衡和协调能力在此期间有明显的提高。也有很多研究人员说，这些新的多汁的小家伙也可以在防止脑肿瘤恶化方面取得巨大的成就。
6.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋可以说是高考前最好的补脑药。虽然鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相称，但鹌鹑蛋中含有的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋高3-4倍。这两种物质是高等神经活动中不可缺少的营养素，常常食用对滋养和滋养大脑特别有效。鹌鹑蛋之所以在高考中有很好的健脑作用，是因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，是其他禽蛋无法比拟的。
7.巨藻
海带富含碘，有助于排出血管，维持身体酸碱平衡，抗疲劳。但是海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，可以健脑提神。像其他海藻一样，海带含有对人脑不可或缺的砜。
8.核桃
核桃健脑，这是众所周知的。核桃富含不饱和脂肪酸，可避免脑血管堵塞，健脑益智。但核桃是干粮，不宜吃太多，否则容易引起便秘、流鼻血。
9.香蕉
吃什么水果好？香蕉是首选。磷被称为智慧之盐，香蕉含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源，它还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。香蕉虽然营养丰富，但热量低，我们不必担心吃多了会发胖。
提高记忆力的方法
首先，分享你的双手
习惯用右手的人，不妨用左手写字或做日常琐事，让大脑另一半的传导束完成不认识的工作，对增强记忆力也很有效。
第二，背诵经典
我们是否知道，人们在阅读和学习中，甚至在闲暇时，常常背诵一些名篇、成语、好句子、诗词文章、数学公式、外来词、技术要领？那就是锻炼记忆力的“辛苦”。马克思年轻时，为了锻炼记忆力，他用不纯熟的外语背诵诗歌。每天背诵10到20分钟也能提高记忆力。
第三，身心使用
科学证明，准确的重复是有效记忆的主要方法，尤其是当人们在学习中用大脑、手、耳朵和嘴巴来记忆知识时，记忆是高效和有效的。因为当你记住的时候，你要用大脑思索，用嘴阅读，用手写字。在学习中，你不自觉地调动更多的记忆“渠道”参与记忆，会加深记忆痕迹，使记忆效果更好。
第四，睡眠可以提高记忆力
学习后睡个好觉的人，第二天再学习时无疑会比通宵学习的人记忆力更好。晚上睡觉巩固了第一个晚上的记忆，大脑会有规律的抹去某些信息，除非你想修复。学习需要适当的休息。睡眠可以给大脑时间编码记忆，缓解精神压力。
5.多咀嚼可以增加记忆力
科学证明，咀嚼是防止记忆力下降的有效方法之一。有人认为原因是咀嚼可以让人放松。倘若老年人咀嚼少，他们血液中的激素相称高，足以导致短期记忆下降。倘若观察人群，会发现常常咀嚼的人牙齿更好，用餐更享受，学习能力和记忆能力增强。再比如美国人爱嚼香糠。
第六，唠叨鼓励记忆
在某种程度上，唠叨有助于女性延长记忆和寿命。在语言的使用上，唠叨就是重复某一件事。重复当然必须加深唠叨者的注意力和记忆。专家认为，女性比男性更愿意与人交流；男人进入老年，大多沉默。言语是心理宣泄不可或缺的方式，可以防止记忆力下降。
七、智慧的饮食有助于记忆
服用适量的“健康脂肪”可以减少血栓形成的发生。比如橄榄油和鱼油是维持正常血液循环的好选择，富含维生素和矿物质的蔬菜水果也是维持健康的好选择。有相称一部分人不是没有记忆能力，而是大脑中缺少记忆信息传递者——醋酸胆碱。倘若你常常吃这些食物，你可以大大提高你的记忆力。
八、悠闲生活
日常生活轻微悠闲一点，照顾家人朋友，培养几个兴趣，热爱生活，积极生活。自然你会发现，生活中有很多美好而难忘的事情。这些都对提高记忆力有好处。倘若长期处于巨大的精神压力下，大脑可能得不到想要的东西。或者放慢生活节奏，可以让思维清晰很多。因为，在处理新信息的时候，倘若放松自己，记忆障碍一般不会发生。
九、健身与大脑
多动脑可以让你的头脑保持强盛。法国人称之为大脑慢跑。多动脑，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。有氧运动可以给大脑带来更多的血液，带来更多的氧气和葡萄糖，增强盛脑功能。保持大脑强壮，定期锻炼，可以避免记忆丧失。
X.家庭幸福
大量的社会调查已经证明，家庭幸福是学习者提高学习和记忆的必要条件。尤其是一种恋人或者情侣两个人的幸福，会让双方都分泌荷尔蒙和乙酰胆碱，有利于增强身体的免疫力，延缓大脑的衰老。