什么坏习惯导致失忆

至于记忆力下降的事实，我们通常简朴地把原因归结为年龄的增长，但真正损害我们记忆力的往往是我们这几年养成的坏习惯。下面的小系列将对不良习惯导致的记忆力丧失进行梳理，希望对你有所帮助。
坏习惯会导致记忆丧失
1.吃太多垃圾食品
根据澳大利亚最新研究，吃太多垃圾食品不会让你发胖，但肯定会降低记忆力，至少对老鼠来说是这样。专家声称，给老鼠喂食高热量高脂肪的食物后，“海马体”(与语言学习、记忆和情绪有关的大脑区域)会发炎，因为海马体的炎症，老鼠会忘记自己采取的方式和方向。所以暴饮暴食也是记忆力下降的罪魁祸首。
2.太专注于一件事
倘若我们过于担心或者专注于某件——的事情，比如面试或者考试，我们肯定会记性很短，比如忘了发信或者预约。
3.酗酒
伦敦大学发表的一项研究表明，酗酒者比适度饮酒者早六年失去记忆。不仅如此，短时间内喝多了还会降低记忆力。
4.社交软件的过度使用
长期使用社交软件，回复邮件和短信，浏览网页，会让大脑不断接收信息，但没有处理信息的缓冲期。这种行为也是记忆力下降的诱因之一。
5.睡眠不足
根据美国最新宣布的数据，长期缺乏睡眠会导致脑细胞死亡。在一项对老鼠的实验中，每天晚上缺乏4到5个小时的睡眠会导致25%的脑细胞死亡。这项研究还声称，周末的“睡眠补充”不会修复损伤，而长期睡眠不足会增加患阿尔茨海默病的风险。
6.吸烟或剧烈的头部撞击
吸烟会造成大脑供氧不足，总会损害你的记忆。根据国外的研究，脑损伤的人记忆力下降的速度比正常人快得多。所以剧烈的头部撞击也会损害思维能力和记忆力。
改善记忆的食物
1.杏树
杏富含C，能有效改善循环，保证大脑有充足的血液供应，有助于提高记忆力。
2.真菌
木耳含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等营养成分，是补脑的好产品。
3.菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。
4.牛奶
因为牛奶属于优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2、维生素d，能提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用能增强盛脑活力。
5.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
6、鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解时，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，增强记忆力。
7.菠菜
菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。
8.蓝莓
研究证明，每天吃一些蓝莓可以有效减少老年痴呆症等疾病，还可以减少这些疾病对大脑造成的伤害。而且无论是蓝莓还是蓝莓果酱，都能显著提高学习能力和运动能力。
9.鱼
鱼可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能分解胆固醇，不引起动脉硬化，对大脑动脉血管无伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
10.葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，使葵花籽具有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
11.核桃
因为富含不饱和脂肪酸，被公认为健脑益智的传统中餐。建议每天吃2~3个核桃，可以健脑，增强记忆力，消除脑疲劳。但是不能吃太多。吃多了会大便干燥流鼻血。
12.花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
13.南瓜
南瓜是-胡萝卜素的极好来源。南瓜中维生素A的含量高于绿色蔬菜，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜性甘，具有清心醒脑的作用，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的疾病。所以神经衰弱，记忆力减退的人，每天都会煮一次南瓜，疗程不限，有很好的治疗效果。
14.豆子
豆类是富含卵磷脂的食物，如豆腐、豆浆等。人们服用大豆磷脂后产生的胆碱、甘油磷酸和脂肪酸具有很强的生理活性和营养价值，胆碱可以转化为乙酰胆碱，在体内起到传递信息的作用，可以提神醒脑。因此，适当补充磷脂可以提高智力和大脑。富含铁的食物也有助于提高记忆力。