提高记忆力的方法有哪些

随着年龄的增长，越来越多的人感觉记忆力有一定程度的下降，那么如何提高记忆力呢？下面的小系列会整理出提高记忆力的方法，希望对你有所帮助。
提高记忆力的方法
1.多吃绿色食品
绿色食品，主要是绿叶蔬菜，可以帮助你抵挡认知障碍，降低记忆力丧失的风险。此外，哥伦比亚大学的研究发现，鱼、坚果和橄榄油也有同样的效果。
2.主动问候别人
主动问候不仅有助于人际交往，降低抑郁的风险，而且有助于通过记住对方的名字和长相来提高心理能力。美国精神病学家加里博士认为，走路时和朋友聊天也有同样的效果。
3、晒太阳
美国纽约西奈山医学院记忆增强项目执行主任斯威尔博士建议出去晒太阳。因为阳光可以促进神经生长因子，使神经纤维生长。现在，一些专家已经研究了日晒量是否与认知障碍的发展有关。虽然没有定论，但是每天接受阳光至少可以形成比较好的睡眠模式，不容易抑郁。
4.步行
有氧运动可以使心跳加快，有些动作需要协调四肢，可以激活小脑，促进思维，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简朴，就是走路。美国伊利诺伊大学的研究发现，每周三次步行50分钟可以让人快速思索。
5.沉思
减少焦急，改善脑血流量。美国清脑网站提供了一个鬼点子：闭上眼睛，拇指按在小拇指上，想象运动后的美好感觉，深呼吸30秒。然后拇指按在无名指上，想象你喜欢的任何东西30秒，然后中指按下，回忆起一个关心的瞬间30秒，最后食指按下，回忆起一个美好的地方30秒。
6.挑战自己
美国神经学家福杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到他们可以记住很多东西！”他的药方是：尽量记住早晚不同的新闻播音员的名字，或者记住除了自己喜欢的球队核心球员以外的其他人的名字。
改善记忆的食物
奥林奇
橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
鱼
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。
鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，从而增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋就能为身体提供足够的胆碱，这也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。倘若你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，能促进智力发育，维持和改善脑功能。常常摄入味精有助于改善精神缺陷和记忆障碍。味精能增加脑内乙酰胆碱，所以对神经衰弱有一定疗效。
小米
小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。倘若平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。
菠菜
它富含维生素A、C、B1、B2和氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供应商之一。它还含有大量的叶绿素，具有健脑益智的作用。安康源氨基酸中的苯丙氨酸能提高记忆力，提高思维敏捷度。
脂肪
脂肪可以促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，在大脑复杂而微妙的功能中起着重要作用。因此，为了增强记忆力，我们应该给大脑提供优秀而丰富的脂肪。最好的食物是芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果(如核桃)等。