提高记忆力的训练有哪些

生活中很多人都有记忆力下降的现象。我们应该做些什么来改善这种现象？以下小系列组织训练提高记忆力，希望对你有帮助。
提高大脑记忆的训练
1.补充营养
补充营养不等于瞎补。平时可以多吃一些健脑、提高记忆力的食物，比如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼等。另外，要养成每天吃早餐的好习惯，让大脑保持活力。
2.常常聊天
据研究，每天和别人交谈10分钟以上，可以锻炼大脑，对提高人的智商和记忆力非常有益。常常聊天也能锻炼我们的口才，让我们心情愉悦。为什么不可以？
3.理解记忆
倘若你想快速记住一件事，你会更容易记住它，倘若你理解它，你会记得很久。所以，我们在记忆的时候，首先把需要记忆的东西转化，然后接收，可以想象成脑海中的画面。
4.重复记忆
很多成功人士都说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆持续时间成正比.重复次数越多，记忆时间越长。当大脑的记忆时间超过生命值，就会实现永不遗忘的效果。
5.兴趣记忆
爱因斯坦说过兴趣是最好的老师。在学习过程中，我们倾向于快速掌握自己感兴趣的东西，并牢牢记住。很明显，大脑更喜欢记忆中有趣的东西。在我们每天的空闲时间，可以闭上眼睛仔细思索自己真正喜欢什么，尽可能把答案写在纸上，可以引导大脑思索，挖掘信息，帮助我们提高记忆力。
6.记录和回忆
倘若你的记忆力不是很好，你可以自己做一张表，把一天的时间分成小部分。假设一天12个小时，分成12段。每个部分持续一个小时，然后在每个小时里，我们可以记录我们做了什么，然后我们可以回忆我们是如何度过一天的。这不仅可以锻炼我们的大脑记忆，还可以帮助我们合理分配时间，记录生活。
7.充足睡眠
只有睡得好才能有精神，大脑处于良好的工作状态，记忆力才会更好。但是，长时间睡眠不好的人会导致记忆力下降。因此，保证质量和充足的睡眠对我们增强记忆力非常重要。
改善记忆的食物
1.银杏
银杏药用价值很高，防备脑部疾病的作用也很强。
2、鸡蛋
鸡蛋蛋白是一种优质蛋白质，蛋黄中富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白原，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。
3.花生
花生富含泛酸，可以提高记忆力。泛酸(泛酸钙)与蛋黄和大豆中含有的卵磷脂一起使用，可以改善记忆。
4.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
5.牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素d的绝佳来源，这些营养素可以为大脑提供各种营养。
6.芝麻
芝麻打碎，加少量白糖用开水喝，或者买芝麻酱、芝麻饼干等产品，早晚各吃一次。七天为一个疗程。经过5~6个疗程，可以获得更好的健脑效果。
7.王浆
蜂王浆是幼蜂吃花粉后分泌的一种乳汁。这种奶就像哺乳动物的奶，营养价值和免疫功能都很大，含有极高的长寿因子。所以蜂王浆有延年益寿的作用。
8.葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
9.香蕉
香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含有451毫克的钾，常常食用可以滋养大脑。
10.核桃
核桃营养丰富，每100克含蛋白质15~20克，脂肪60~70克，碳水化合物10克；还含有钙、磷、铁等必需微量元素和矿物质，胡萝卜素、核黄素等维生素。核桃中的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分。常常食用有利于大脑营养补充，有健脑益智的作用。
11.黄花鱼
黄花鱼营养丰富，含有蛋白质、微量元素和维生素，具有补肾健脑的作用。适用于肾虚引起记忆力减退的人群。对于体质虚弱的人，中老年人，吃黄鱼会得到很好的治疗效果。黄花鱼还富含微量元素硒，能清除人体新陈代谢产生的自由基，延缓衰老，防治各种癌症。
12.萱草属植物
黄花菜具有很好的健脑和抗衰老作用，因为它富含卵磷脂，卵磷脂是体内许多细胞特别是脑细胞的成分，对增强和改善脑功能有重要作用。同时能清除动脉内的沉积物，对注意力不集中、记忆力减退、大脑动脉堵塞等症状有特别疗效，所以人们称之为“健脑菜”。
13.南瓜
南瓜是-胡萝卜素的极好来源。南瓜中维生素A的含量高于绿色蔬菜，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜性甘，具有清心醒脑的作用，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的疾病。所以神经衰弱，记忆力减退的人，每天都会煮一次南瓜，疗程不限，有很好的治疗效果。
14.猕猴桃
猕猴桃质地柔软，口感有时被形容为草莓、香蕉、菠萝的混合物。因为猕猴喜欢吃，所以取名猕猴桃。猕猴桃富含维生素C，能增强免疫系统，促进伤口愈合，吸收铁；富含肌醇和氨基酸，能抑制抑郁，补充脑力消耗的营养。猕猴桃是含糖量低、营养最丰富、最全面的水果之一。
15.银鲤
鲢鱼肉质细嫩，营养丰富。除了蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B1外，还含有鱼类缺乏的卵磷脂，可以增强记忆、思维和分析能力，使人智慧。鲢鱼头还富含不饱和脂肪酸，对大脑发育尤为重要，能使脑细胞异常活跃，从而大大增强推理和判断能力。