有哪些增强记忆能力的训练方法

记忆力好可以让你更自信，那么你知道怎么提高记忆力吗？以下小系列组织训练增强记忆能力，希望对你有帮助。
增强记忆能力的训练
蕴涵方法
很多人常常感叹“我记性不好”。一方面，青春的消逝是因为对自己的记忆缺乏信心。面对一系列的外语单词或者大量的材料，有人会想：我能记住这么多单词吗？事实上，这给人的记忆造成了障碍。你要振作起来：“我一定会记住的。”这是一个积极的心理暗示。想想小时候能背唐诗的情况；想想你过去考前复习多认真，考了前几名。
记忆方法
背数字，人名，单词等。在规定的时间内可以锻炼背诵的能力。比如在地铁等的时候，你规定在公交车到达之前要记住广告牌上的几个电话号码和地址，尽量用右脑记住。第二天，看你记不记得全部。不要觉得没意思，它可以充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不花。这个方法随时随地都可以做。当然也可以随身带几张名片，上下班时间记得上面的地址和电话。
回忆法
我们平时接触的人和事很多，记得的也很多，但是因为记忆很少，很多我们记得的东西就模糊了或者忘记了。尽可能频繁仔细地回忆是锻炼记忆力的好方法。在最近的央视《挑战主持人》节目中，要求进攻方和防守方在短时间内观察一个模型，然后比赛看谁记住的内容更多。这个内容很细，比如模特衣服的颜色，几件t恤，穿什么配饰，配饰穿在哪里，鞋子上有什么装饰品.两位选手的记忆很神奇。
奇怪的想法和强烈的记忆
当我们学习和看书的时候，我们常常不容易记住一些数字和年份。倘若你擅长联想记忆，就很容易记住。如堆表和房法或罗马房法和象字法，都是联想法的体现。您可以使用木桩或房间作为储存图像的木桩。原则是把你想记住的和你知道的联系起来。原来的东西叫“桩子”，把要记住的新东西和桩子联系起来。这种方法用于记忆大量数据和外语。
多听音乐来帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士在医学和心理学的基础上研究了一些音乐，发现巴赫和亨德尔作品中的慢板运动可以缓解大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生听慢节奏的音乐，放松全身的肌肉，根据音乐的节奏读出需要记忆的材料。学习结束后，播放2分钟快乐音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多尝试过这种方法的同学都觉得记忆效果很好。
兴趣
古人云：“知者不如善者，乐者不如乐者。”倘若对所学有浓厚的兴趣，就会积极舒畅地学习，密切关注，加强各种感觉器官和思维器官的活动，形成大脑的高兴中枢，不断向大脑的神经中枢传递各种知识和信息，从而留下深刻的印象。反之，倘若对所学的科目不感兴趣，长期被动吸收，学习就会不踏实，记不住。所以，要提高记忆力，首先要培养自己的学习兴趣。
理解并复习
领导右脑的专家认为，记忆有两个条件：第一，在大脑中建立联系或联想，实现理解。理解的东西才能牢牢记住，因为理解的本质是在知识点之间建立广泛的联系。这样，你就可以在记忆的时候“循着路径走”。第二，应该加强这种联系。加强联系靠复习，能牢牢记住。“重复是记忆之母”。
改善记忆的食物
1.菠菜
菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。
2.谷物
大脑需要不断补充葡萄糖，黑桃等谷物中的纤维有助于调节进入儿童体内的葡萄糖。全麦谷物也富含B族维生素，可以补充神经系统的健康营养。
3.小米
小米含有蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等多种营养成分。所以被称为健脑主食。小米可以单独煮粥，也可以和米饭一起煮粥。煮粥时，先把清水烧开，再用武火煮沸；浮米油时，不要文火煮，要慢慢煮。当米油增多变厚成脂肪，米粒开花时，粥就会沸腾(倘若想省事，可以磨完再煮)。
4.鲑鱼
三文鱼是一种富含脂肪酸的鱼。常常食用三文鱼可以补充大脑发育和脑功能改善所需的omega-3脂肪酸DHA和EPA。事实上，最近的研究也表明，在日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑苏醒。
5.香蕉
脑细胞的热源不同于其他细胞，只能依赖葡萄糖，不能从其他营养形式获得，而碳水化合物是碳水化合物的主要来源。香蕉不仅富含碳水化合物，还富含果胶和维生素b，果胶能减缓葡萄糖的释放，避免血糖过度波动；维生素B可以促进碳水化合物充分转化为能量，辅助蛋白质代谢，维持脑细胞的正常功能。倘若你想让大脑保持巅峰状态，随时加一根香蕉就好。
6.辣椒
维生素C含量在蔬菜中居首位，胡萝卜素和维生素也很丰富。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。“辣”味也是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃比较好。
7.虾皮
虾皮富含钙，每100克约2000毫克。摄入足够的钙可以保证大脑的最佳工作状态，防止缺钙引起的其他疾病。儿童适量食用虾皮，有利于增强记忆力，防备佝偻病。
8.菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。
9.牛奶和酸奶
乳制品中含有丰富的蛋白质和维生素B，是脑组织所必需的。牛奶和酸奶也为大脑提供高质量的蛋白质和碳水化合物。最近的研究表明，儿童和青少年需要比成人多10倍以上的维生素D来有益于神经肌肉系统和人体细胞的整个生命周期。
洋葱和大蒜
大蒜含有蒜氨酸，对大脑的益处是维生素B的许多倍.让孩子平时多吃洋葱和大蒜，可以让脑细胞的生长发育更加活跃。
11.甲壳类动物
贝类几乎不含碳水化合物和脂肪，几乎是纯蛋白质，能迅速向大脑供应大量的红藻氨酸。所以可以极大的激发大脑能量，改善情绪，提高大脑功能。第二，贝类作为开胃菜可以尽快提高脑力，但需要注意的是，贝类比鱼类更容易在海洋中积累毒素和污染物。
12.豆子
豆子的能量来自蛋白质、复合碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。豆子是一种很好的健脑食物。倘若孩子午餐有豆子，思维水平会在下午达到高峰。与其他豆类相比，芸豆含有更多的-3脂肪酸，这是大脑发育功能的重要元素。
13.花生酱
花生和花生酱富含维生素E，维生素E中含有能保护神经膜的抗氧化剂和能补充大脑神经能量所需葡萄糖的硫胺素。
14.燕麦片
燕麦为大脑提供极好的能量。孩子们每天早上第一餐应该吃燕麦。燕麦富含纤维素，早上在学校可以保持孩子的脑力。燕麦也是维生素E的重要来源，富含我们身体和大脑所需的维生素B、钾和锌。