有哪些提高心智记忆的技巧

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健忘不是没有希望，一些有效的方法会帮助你找回失去的记忆。以下小系列将整理出可以提高大脑记忆的技巧，希望对你有所帮助。
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提高精神记忆技能
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1.晒太阳
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出去晒晒太阳。因为阳光可以促进神经生长因子，使神经纤维生长。现在，一些专家已经研究了日晒量是否与认知障碍的发展有关。虽然没有定论，但是每天接受阳光至少可以形成比较好的睡眠模式，不容易抑郁。
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2.步行
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有氧运动可以使心跳加快，有些动作需要协调四肢，可以激活小脑，促进思维，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简朴，就是走路。研究发现，一周走三次，每次50分钟，可以让人思维敏捷。
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3.沉思
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减少焦急，改善脑血流量。
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介意：闭上眼睛，拇指按在小指上，想象运动后的美好感觉，深呼吸30秒。然后拇指按在无名指上，想象你喜欢的任何东西30秒，然后中指按下，回忆起一个关心的瞬间30秒，最后食指按下，回忆起一个美好的地方30秒。
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4.挑战自己
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人们需要停止抱怨，意识到他们可以记住很多事情！
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详细方法：尽量记住早晚不同的新闻播音员的名字，或者记住自己喜欢的球队中除核心球员以外的其他人的名字。
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5.主动问候别人
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主动问候不仅有助于人际交往，降低抑郁的风险，而且有助于通过记住对方的名字和长相来提高心理能力。边走边和朋友聊天也有同样的效果。
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6.多吃绿色食品
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绿色食品，主要是绿叶蔬菜，可以帮助你抵挡认知障碍，降低记忆力丧失的风险。研究发现，鱼、坚果和橄榄油有同样的效果。
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改善记忆的食物
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牛奶
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说到增强记忆力的食物，牛奶绝对是最有代表性的一种。的确，牛奶富含蛋白质、钙、氨基酸和各种维生素。特别是对于大脑过度使用和失眠的人来说，每天晚上一杯牛奶绝对可以让你第二天感觉很好。
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鸡蛋
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鸡蛋是一种廉价的具有很强养生作用的食物，被科学家称为完全蛋白质模式。正常情况下，只要每天坚持吃一个鸡蛋，就能满意每天对蛋白质的需求。建议每天吃一个鸡蛋，不管是成长中的孩子还是过度用脑的人。
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鱼
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吃鱼也能让你变智慧，因为鱼富含脂肪酸，是一种具有保护脑血管功能的食物。尤其是对孩子来说，鱼味道鲜美，也是一种营养丰富的低脂肪食物，所以你不必担心多吃会导致肥胖。
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味精
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味精自推出以来一直备受争议，大量科学证据证明食用味精对人体有害。今天我们要告诉那些习惯吃含味精食物的人一个好消息，就是味精富含谷氨酸钠，可以增加大脑中的乙酰胆碱，有助于促进记忆发育。当然前提是不能吃太多。倘若吃多了，它的危害还是比较大的。
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贝类食物
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贝类食物富含蛋白质和天冬氨酸，所以常常吃它可以刺激大脑的能力，提高精神反应能力。同时贝类可以有多种食用方式，不用担心会不会引起肥胖。
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花生
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在物质条件相对匮乏的年代，有人说三颗花生就够配一个鸡蛋的营养，但不管是真是假，我们自然无法研究，但可以肯定的是，花生富含卵磷脂，可以改善脑血栓，延缓脑功能衰退。
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小米
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多吃小米有利于大脑保健，这是近几年各大卫生院校研究的结果。据说常常吃小米的人患老年痴呆症的几率比不喜欢小米的人低很多。
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辣椒
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很多人只知道辣椒是一种调味食品。事实上，辣椒还含有各种营养成分，尤其是辣椒素，可以促进大脑的血液循环。有心理学家发现，辣味是刺激人体追求职业发展的最佳方式。吃辣的人更容易保持思维活跃，更有利于事业成功。
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玉米
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玉米作为一种粗粮，绝对是最健脑的食物之一，因为它富含不饱和脂肪酸和谷氨酸，对促进脑细胞代谢有很大帮助，所以常常吃它也能起到很好的健脑作用。
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