有什么好的方法可以提高大脑记忆力

很多人感觉记忆力不好，你知道怎么改善吗？下面的小系列会整理出提高大脑记忆的方法，希望对你有所帮助。
提高大脑记忆的好方法
首先，多听音乐来帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士在医学和心理学的基础上研究了一些音乐，发现巴赫和亨德尔作品中的慢板运动可以缓解大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生听慢节奏的音乐，放松全身的肌肉，根据音乐的节奏读出需要记忆的材料。学习结束后，播放2分钟快乐音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多尝试过这种方法的同学都觉得记忆效果很好。
第二，背诵经典，提高记忆力
我们是否知道，人们在阅读和学习中，甚至在闲暇时，常常背诵一些名篇、成语、好句子、诗词文章、数学公式、外来词、技术要领？那就是锻炼记忆力的“辛苦”。马克思年轻时，为了锻炼记忆力，他用不纯熟的外语背诵诗歌。每天背诵10到20分钟也能提高记忆力。
第三，内存的使用效率
准确的重复是有效记忆的主要方法，尤其是当人们用脑、手、耳、口来记忆知识时，记忆效率是好的。因为当你记住的时候，你要用大脑思索，用嘴阅读，用手写字。在学习中，你不自觉地调动更多的记忆“渠道”参与记忆，会加深记忆痕迹，使记忆效果更好。
第四，奇思妙想，记忆力强
当我们学习和看书的时候，我们常常不容易记住一些数字和年份。倘若你擅长联想记忆，就很容易记住。如堆表和房法或罗马房法和象字法，都是联想法的体现。您可以使用木桩或房间作为储存图像的木桩。原则是把你想记住的和你知道的联系起来。原来的东西叫“桩子”，把要记住的新东西和桩子联系起来。这种方法用于记忆大量数据和外语。
5.多咀嚼可以增加记忆力
咀嚼是防止记忆力下降的有效方法之一。有人认为原因是咀嚼可以让人放松。倘若老年人咀嚼少，他们血液中的激素相称高，足以导致短期记忆下降。倘若观察人群，会发现常常咀嚼的人牙齿更好，用餐更享受，学习能力和记忆能力增强。再比如美国人爱嚼香糠。
第六，女人的唠叨鼓励记忆
在某种程度上，唠叨有助于女性延长记忆和寿命。在语言的使用上，唠叨就是重复某一件事。重复当然必须加深唠叨者的注意力和记忆。专家认为，女性比男性更愿意与人交流；男人进入老年，大多沉默。言语是心理宣泄不可或缺的方式，可以防止记忆力下降。
七、智慧的饮食有助于记忆
服用适量的“健康脂肪”可以减少血栓形成的发生。比如橄榄油和鱼油是维持正常血液循环的好选择，富含维生素和矿物质的蔬菜水果也是维持健康的好选择。有相称一部分人不是没有记忆能力，而是大脑中缺少记忆信息传递者——醋酸胆碱。倘若你常常吃这些食物，你可以大大提高你的记忆力。
八、爱玩的人记忆力强
身体活动可以改善人的健康，而精神活动可以缓解记忆力下降。特别是爱玩恋爱活动的人，兴趣广泛，知识面广，记忆力强。科学证明，跳舞、阅读、打牌、学习外语等活动可以增加突触数量，增强神经细胞之间的信号传递，巩固记忆。
9.锻炼和健身可以防止记忆力下降
总的来说，身体健康，热爱运动和生活的人精力充沛，学习和记忆能力强。人们在运动时可以促进大脑的自我更新。专家认为，长期心血管锻炼可以减少因年龄而导致的脑组织损失，减少记忆衰退。许多研究表明，要保持大脑活跃，你只需要定期锻炼。一周锻炼三四次的孩子，一般在10岁或11岁的时候，考试成绩比较高。常常走路的老年人在记忆测试中比久坐的同龄人表现更好。锻炼可以通过向消耗能量的大脑提供额外的氧气来增强智力。最新研究也驳斥了人出生后不能产生新脑细胞的说法。相反，人们发现体育锻炼实际上可以促进新脑细胞的生长。在小鼠中，运动引起的脑增强效应在与学习和记忆有关的海马体中最为明显。
X.家庭幸福，幸福，身心健康，防备大脑衰竭
大量的社会调查已经证明，家庭幸福是学习者提高学习和记忆的必要条件。尤其是一种恋人或者情侣两个人的幸福，会让双方都分泌荷尔蒙和乙酰胆碱，有利于增强身体的免疫力，延缓大脑的衰老。
改善记忆的食物
1.土豆
土豆是碱性食物，可以改善大脑功能。
2.菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。
3.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑功能。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
4.香蕉
香蕉还含有许多矿物质，如钾和磷，可以帮助维持大脑的健康。所以常常食用香蕉可以起到很好的益智健脑作用。
5、鸡蛋
鸡蛋蛋白是一种优质蛋白质，蛋黄中富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白原，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。
6.芝麻
芝麻打碎，加少量白糖用开水喝，或者买芝麻酱、芝麻饼干等产品，早晚各吃一次。七天为一个疗程，经过5~6个疗程，可以获得更好的健脑效果。
7.鱼
鱼类是促进智力发展的首选之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源。它可以增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。
8.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
9、葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
10.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，是公认的健脑益智的传统中餐。建议每天吃2~3个核桃，可以健脑，增强记忆力，消除脑疲劳。
核桃仁的形状像大脑，这在中国是众所周知的，可以帮助老年人补充营养，改善记忆，缓解健忘。
11.花生
花生含有大量卵磷脂和脑磷脂，是补充神经系统营养的重要物质。它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的营养，修复受损的脑细胞，增强脑细胞的活力，提高大脑的记忆力。
常常吃花生可以改善身体的血液循环，增强盛脑的记忆力，延缓人体衰老。
12.豆制品
大豆和豆制品含有大量人体所需的营养物质，其中优质的蛋白质容易被身体吸收，营养程度堪比鸡蛋和牛奶。
豆制品还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素、异黄酮等营养成分，能促进脑细胞的生长，增强介质在脑细胞间的传递速度，对防备中老年人记忆力下降有很好的效果。
13.南瓜
南瓜是我们生活中常见的蔬菜，营养丰富。南瓜含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾等营养成分和少量的氨基酸。
其中，p-胡萝卜素可以帮助身体的神经系统加快其反应和脑细胞之间的信息传递。维生素A、维生素C等物质可以帮助脑细胞增强营养，修复受损脑细胞。