改善大脑记忆的小方法有哪些

有些人总觉得记忆力不好，想提高。那么你知道怎么提高记忆力吗？下面的小系列会整理一些提高记忆力的小方法，希望对你有所帮助。
提高大脑记忆的小方法
打破常规
在日常生活中，有时候我们不妨一反常态，比如开车时换自动和手动挡，上班时走新路，反手写字等。“左右弓”会让大脑思索更多。
说一种新语言
一般老年人可以通过学习外语来提高记忆力，记忆新单词可以活跃大脑，防止大脑退化。
多用途心算
做简朴计算的时候，尽量用心算代替计算器。处理和记忆数字是保持脑力的好方法。
读一本好书
阅读的过程就是刺激脑力的过程，因为大脑会忍不住产生各种画面和场景。
转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼睛可以有效提高记忆力。倘若你想快速回忆一件事，你只需要来回转动眼球30秒，就会产生很好的效果。
研究人员认为，水平眼球旋转可以使大脑的左右半球相互交流，这对回忆人的记忆非常重要。研究人员还发现，左转可以刺激右脑，右转可以刺激左脑。眼睛从左向右旋转可以改善左右脑的关系，这是提高记忆力的关键。
使人耳目一新的人
密歇根大学的研究人员最近发现，在户外呼吸新鲜空气或在公园和郊区散步可以提高记忆力。
结果表明，在农村行走的人的短时记忆提高了20%。研究人员认为，城市中的噪音和娱乐可以刺激人们，影响他们的记忆和注意力。大自然可以使人平静和放松，帮助他们集中注意力。
击掌，每天蹬
俗话说，“每天高抬贵手，脚踏实地，永远不会显老”，这的确是有医学依据的。脚被认为是人类的“第二心脏”，分布着大量的神经末梢。因此，常常踩踏板不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，提高记忆力。
方法：卧位踢腿更有利于促进血液循环。先做勾脚动作，然后小腿会有紧绷感，再做调直脚动作，然后脚背会有酸痛感，这样交替做两三分钟。
多吃蓝莓
美国和加拿大的研究人员最近报告说，吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人改善记忆。
研究人员对两组70岁以上有轻微记忆丧失的老年人进行了为期12周的研究。一组老年人每天喝2到2杯半蓝莓汁，另一组喝安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓汁的老年人在学习和记忆测试中的表现明显改善，而对照组没有变化。以上研究表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，提高记忆力。市面上有蓝莓饮料，记忆力差的老人可以适当选择。
吃早餐
加拿大多伦多的一项研究发现，在61-79岁的男性和女性中，那些吃过早餐的人在记忆分数测试中可以获得更高的分数。而且吃过早饭的孩子考试成绩更好。
常常聊天
有些人可能认为花宝贵的时间和别人聊天是浪费时间。然而，美国科学家的一项新研究表明，常常和别人聊天可以锻炼大脑，有助于提高记忆力。
人们认为每天和别人聊天超过10分钟可以锻炼大脑，这对提高人的智商和记忆力非常有益。
改善记忆的食物
1.鱼
鱼不仅美味，而且富含钙、蛋白质和维生素B2烟酸。海鱼也富含碘，而鱼中的脂肪是不饱和脂肪酸，容易被人体吸收，刺激脑细胞活动。
同时，鱼富含DHA。DHA被称为“黄金大脑”，是儿童大脑发育不可缺少的营养素。
对鱼油、三文鱼、带鱼、黄鱼、鲭鱼、鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼、草鱼等鱼类肌肉和内脏脂肪中DHA和EPA(人体必需的另一种脂肪酸，常伴有DHA)的含量进行了分析比较。结果表明，除鲤鱼和草鱼外，无论在海水中，
特别是淡水鱼鲈鱼肌肉脂肪中的DHA含量居所有测试样品之首。为了避免鱼类宝贵的DHA流失，要注意合理的烹饪方法。DHA不耐高热，所以富含DHA的鱼建议蒸或炖，不建议油炸，因为油炸温度高会极大破坏贵重的DHA。
2.蛋
鸡蛋营养丰富，鸡蛋中含有的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂对大脑和神经系统的发育非常重要。
鸡蛋可以提供优质的蛋白质，而蛋黄富含胆碱，可以提高记忆力。
3.豆子
豆类富含蛋白质、纤维、矿物质和维生素，这确立了它们在健脑中的地位。
蔬菜中的菠菜、芹菜、苦瓜不仅含有丰富的维生素，还有健脑的作用。另外，芸豆、松子、花生等坚果也有健脑作用。
大豆，豆中之王，是优质蛋白质的主要来源。大豆还含有较多的卵磷脂，是促进大脑神经系统发育、增强记忆力的重要物质。但是大豆吃多了容易胀气，所以孩子要多吃豆腐、豆腐干、腐竹、豆芽等豆类食物。
燕麦
燕麦是孩子们认识的食物，尤其是在早餐食谱中。燕麦富含维生素、纤维素、钾、锌等。为儿童一天提供足够的能量，也是健脑的好食物。
注意，吃燕麦的时候，最好同时吃葡萄干、苹果、蜂蜜等食物，既能增加一些风味，又能补充一些营养，增强心脏的功能。
5.虾皮
虾皮富含钙，每100克约2000毫克。摄入足够的钙可以保证大脑的最佳工作状态，防止缺钙引起的其他疾病。儿童适量食用虾皮，有利于增强记忆力，防备佝偻病。
虾皮先用水浸泡，既能保证食品安全，又能去除多余的盐分，还能去除虾皮的腥味。需要注意的是虾皮不能在水中浸泡超过20分钟。倘若浸泡时间过长，会有很多水溶性营养物质沉淀流失。
6 .核桃
核桃确实有滋补健脑的作用。这是因为核桃含有大量具有特别化学结构的优质脂肪和蛋白质。据现代营养学研究，核桃净仁去除50%左右的外壳和其他废弃物后，含有63%的亚油酸、16.4%的亚麻酸，富含蛋白质、磷、钙和多种维生素，并含有大量不饱和脂肪酸，能增强脑血管弹性，促进神经细胞活力，改善大脑生理功能。
核桃虽然好，但是要适量食用，要长期食用。一般来说，每天摄入的核桃仁重量应该在40克左右，相称于四五个核桃左右。同时，应适当减少其他脂肪的摄入，以避免热量摄入过多。
7.花生酱
花生酱富含维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质，对儿童大脑发育和健康有很大帮助。32克(两勺)花生酱含有约320毫克的钙，有助于保持骨骼强壮。
研究人员建议花生酱应该与一些低热量的食物搭配，如全麦面包、蔬菜和水果。
8.牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素b1和其他对神经细胞非常有益的元素。
很多妈妈发现牛奶煮开后表面有一层皮，这时候就会去皮。其实不要这样。奶皮富含维生素A和各种脂类，有利于宝宝的成长。对眼睛有好处。
9.菠菜
芝加哥一所大学的研究发现，菠菜和其他绿叶蔬菜有助于保持大脑敏锐。每天只吃一两份菠菜就能让你的智力“年轻”11岁。
菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。
10.花椰菜
“菜冠”西兰花不仅营养丰富，而且营养全面，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素。
其中，维生素K有助于增强盛脑的活力。
11.萱草属植物
黄花菜有很好的健脑和抗衰老作用，因为它富含卵磷脂，卵磷脂是体内许多细胞，尤其是脑细胞的成分。它在增强和改善大脑功能方面起着重要作用，同时，它还能清除动脉中的沉积物。对注意力不集中、记忆力减退、大脑动脉闭塞等症状有特别疗效，所以人们称之为“健脑菜”。