如何提高大脑的学习和记忆能力

无论是对学生、白领还是老年人，都要保护好大脑。那么，你想知道如何提高大脑的学习记忆能力吗？以下小系列整理你大脑的学习记忆能力，希望对你有帮助。
长期冥想可以提高大脑的学习和记忆能力
科学研究证明，长期冥想可以提高大脑的活动能力，增强人的学习和记忆能力。倘若一个人进行八周的冥想训练，你的学习和记忆能力肯定会提高。因为训练冥想可以帮助建立大脑中与学习和记忆相关的灰质部分，它可以控制人的情绪。
科学家对16个人进行了实验研究。在他们冥想了8周后，他们扫描了他们的大脑。八周的冥想可以产生足够的结构变化，使核磁共振成像能够很好地扫描它。科学家认为，冥想真的可以训练大脑的思维，让它变得更大。训练简朴的冥想技巧，比如专注于你的呼吸，这有助于建立密集的灰质部分，这与学习和记忆能力有很大关系，有助于控制人体的情绪。
调节呼吸和冥想可以锻炼人的大脑能力，增强学习和记忆能力。
哈佛大学神经学家萨拉耶戈博士说：“倘若你使用大脑的某个特定部分，它肯定会增长，因为你正在使用它们，这实际上是一种精神锻炼。基本上思路就是“要么用，要么丢”，和锻炼肌肉一样。在一项研究中，萨拉耶戈博士在冥想前后扫描了16名志愿者的大脑。正念是一种越来越流行的冥想形式。它的目的是让冥想者专注于身体的物理感受，并将自己与喋喋不休的精神分开。这16名志愿者每周都会有小组会议做呼吸训练，比如轻柔瑜伽和“身体扫描”。那一刻，他们的思想应该集中在身体的某个部位。并且要求他们每天训练半小时。参加小组会议前后，核磁共振扫描大脑。
长期冥想可以提高大脑的学习和记忆能力
八周后，这些冥想参与者大脑的灰质部分会变得更厚，包括左侧海马体和大脑中央的一个小蹄状结构，它们与学习和记忆有关，控制人的情绪。与情绪和记忆相关的其他部分也在加强，其中小脑帮助协调运动。没有参加冥想的人，大脑结构没有这样的变化。耶戈博士说：“精神锻炼可以刺激神经细胞，神经细胞在灰质中形成密集的连接，使大脑发育，从而增强人们的学习和记忆能力。
提高大脑记忆的方法首先，“吃”大脑记忆
吃东西可以提高记忆力，这也是科学家提出的。吃富含磷脂的食物可以补充大脑记忆，如鱼头、核桃、花生等植物的种子或果仁，蜂花粉、蜂王浆等保健品也有一些奇特的功效。
1.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
2.奥林奇
橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
3.花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
4.鱼
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
5.菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。
6、鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于，当蛋黄中所含的丰富卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋，可以为身体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力有好处。
提高大脑记忆的方法二、“训练”大脑记忆
好的记忆力是可以培养的，包括世界级记忆大师通过后天训练培养的超人记忆。运动如何提高记忆力？你可以注意以下十点：
1.注意集中注意力
记忆的时候只能集中注意力，排除杂念和外界干扰，大脑皮层会留下很深的记忆痕迹，不容易被遗忘。倘若分心同时做两件事，记忆效率会大大降低。
2.浓厚的兴趣
有了兴趣，就有了学习探索的动力，就会自觉主动地学习，对提高记忆力有很大帮助，所以一定要培养学习兴趣。
3.理解记忆
理解是记忆的基础，只有你理解了的东西，才能被牢牢地、长久地记住。死记硬背知识不容易。对于重要的学习内容，倘若能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。
4.反复研究
也就是说，在记忆学习内容的基础上，多读几遍来记忆和记忆。
5.及时复习
遗忘的速度是先快后慢。对于刚学的知识，趁热打铁是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。
6.常常回忆
在学习过程中，要不断尝试回忆，这样可以纠正记忆错误，弥补遗漏，从而使学习内容记忆更牢固。在业余时间，常常回忆过去学过的东西，也可以避免遗忘。
7.视听结合
同时利用语言功能和视觉、听觉器官的功能强化记忆，提高记忆效率。
8.多重手段
根据不同知识的特点，灵活运用分类记忆、图表记忆、联想记忆、谐音记忆、辩论记忆、有趣记忆、缩短记忆、编提纲、记笔记、卡片等记忆方法，可以增强记忆。比单人默读好多了。
9.最佳时机
一般来说，上午9-11点，下午3-4点，晚上7-10点是最好的记忆时间。利用以上时间记忆一些比较难的知识点，效果显著。(但时间因人而异)
10.大脑的科学利用
在营养、积极休息和体育锻炼的基础上，科学用脑，防止过度劳累，保持积极乐观的情绪，是提高记忆力的关键。