有什么方法可以改善你糟糕的记忆力

失忆是每个人都要面对的问题。其实有很多小方法可以延缓失忆。下面的小系列会整理出改善自己记忆力差的方法，希望对你有所帮助。
提高记忆力的方法
蕴涵方法
很多人常常感叹“我记性不好”。一方面，青春的消逝是因为对自己的记忆缺乏信心。面对一系列的外语单词或者大量的材料，有人会想：我能记住这么多单词吗？事实上，这给人的记忆造成了障碍。你要振作起来：“我一定会记住的。”这是一个积极的心理暗示。想想小时候能背唐诗的情况；想想你过去考前复习多认真，考了前几名。
记忆方法
背数字，人名，单词等。在规定的时间内可以锻炼背诵的能力。比如在地铁等的时候，你规定在公交车到达之前要记住广告牌上的几个电话号码和地址，尽量用右脑记住。第二天，看你记不记得全部。不要觉得没意思，它可以充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不花。这个方法随时随地都可以做。当然也可以随身带几张名片，上下班时间记得上面的地址和电话。
回忆法
我们平时接触的人和事很多，记得的也很多，但是因为记忆很少，很多我们记得的东西就模糊了或者忘记了。尽可能频繁仔细地回忆是锻炼记忆力的好方法。在最近的央视《挑战主持人》节目中，要求进攻方和防守方在短时间内观察一个模型，然后比赛看谁记住的内容更多。这个内容很细，比如模特衣服的颜色，几件t恤，穿什么配饰，配饰穿在哪里，鞋子上有什么装饰品.两位选手的记忆很神奇。
奇怪的想法和强烈的记忆
当我们学习和看书的时候，我们常常不容易记住一些数字和年份。倘若你擅长联想记忆，就很容易记住。如堆表和房法或罗马房法和象字法，都是联想法的体现。您可以使用木桩或房间作为储存图像的木桩。原则是把你想记住的和你知道的联系起来。原来的东西叫“桩子”，把要记住的新东西和桩子联系起来。这种方法用于记忆大量数据和外语。
多听音乐来帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士在医学和心理学的基础上研究了一些音乐，发现巴赫和亨德尔作品中的慢板运动可以缓解大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生听慢节奏的音乐，放松全身的肌肉，根据音乐的节奏读出需要记忆的材料。学习结束后，播放2分钟快乐音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多尝试过这种方法的同学都觉得记忆效果很好。
兴趣
古人云：“知者不如善者，乐者不如乐者。”倘若对所学有浓厚的兴趣，就会积极舒畅地学习，密切关注，加强各种感觉器官和思维器官的活动，形成大脑的高兴中枢，不断向大脑的神经中枢传递各种知识和信息，从而留下深刻的印象。反之，倘若对所学的科目不感兴趣，长期被动吸收，学习就会不踏实，记不住。所以，要提高记忆力，首先要培养自己的学习兴趣。
理解并复习
领导右脑的专家认为，记忆有两个条件：第一，在大脑中建立联系或联想，实现理解。理解的东西才能牢牢记住，因为理解的本质是在知识点之间建立广泛的联系。这样，你就可以在记忆的时候“循着路径走”。第二，应该加强这种联系。加强联系靠复习，能牢牢记住。“重复是记忆之母”。
改善记忆的食物
1.花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长果”。
2.牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。倘若你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
3.鱼
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的流动。
4.蛋
大脑的流动性和记忆力与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解时，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋，可以给身体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力有好处。
5.小米
小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米有防止衰老的作用。倘若平时吃小米粥和米饭，对大脑的保健有好处。
6.味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，可以促进智力发育，维持和提高脑性能。常常食用味精有助于改善精神缺陷和记忆障碍。因为味精可以增加脑内乙酰胆碱，所以对神经衰弱也有一定疗效。
7.菠菜
菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。因为菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应商之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。
8.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量高，可以促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑的作用。
9.菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。
10.辣椒
辣椒中维生素C的含量居所有蔬菜之首，胡萝卜素和维生素的含量也非常丰富。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。近年来发现，辣椒的“辣”味仍旧是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。胡椒最好生吃。
11.橙
橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子，能让人精神焕发。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
12.萱草属植物
人们常说黄花菜是一种“无愁少女”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单独油炸，以免中毒。最好是干熟了再吃。
13.香蕉
磷被称为智慧之盐，香蕉含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源，它还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。香蕉虽然营养丰富，但热量低，我们不必担心吃多了会发胖。
14.巨藻
海带富含碘，有助于排出血管，维持身体酸碱平衡，抗疲劳。但是海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，可以健脑提神。像其他海藻一样，海带含有对人脑不可或缺的砜。
15.南瓜
南瓜含有丰富的维生素A，并含有极好的健脑元素——p-胡萝卜素。南瓜味甘清爽爽，能提神醒脑，改善神经衰弱、坐立不安的症状。每天吃一次，对补脑很有效。
16.核桃
核桃健脑，这是众所周知的。核桃富含不饱和脂肪酸，可避免脑血管堵塞，健脑益智。但核桃是干粮，不宜吃太多，否则容易引起便秘、流鼻血。
17.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋可以说是最好的健脑剂。虽然鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相称，但鹌鹑蛋中含有的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋高3-4倍。这两种物质是高等神经活动中不可缺少的营养素，常常食用对滋养和滋养大脑特别有效。鹌鹑蛋之所以在高考中有很好的健脑作用，是因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，是其他禽蛋无法比拟的。