如何通过后天训练改善记忆力差

每个人的先天发育都不一样，所以每个人的记忆力都不一样，但是记忆力还是可以通过后天的训练的。下面的小系列将对后天获得的记忆力差的训练方法进行梳理，希望对你有所帮助。
改善记忆力差的后天训练
1.转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼睛可以有效提高记忆力。倘若你想快速回忆一件事，你只需要来回转动眼球30秒，就会产生很好的效果。
研究人员认为，水平眼球旋转可以使大脑的左右半球相互交流，这对回忆人的记忆非常重要。研究人员还发现，左转可以刺激右脑，右转可以刺激左脑。眼睛从左向右旋转可以改善左右脑的关系，这是提高记忆力的关键。
2.呼吸新鲜空气
密歇根大学的研究人员最近发现，在户外呼吸新鲜空气或在公园和郊区散步可以提高记忆力。
结果表明，在农村行走的人的短时记忆提高了20%。研究人员认为，城市中的噪音和娱乐可以刺激人们，影响他们的记忆和注意力。大自然可以使人平静和放松，帮助他们集中注意力。
3.每天击掌
俗话说，“每天高抬贵手，脚踏实地，永远不会显老”，这的确是有医学依据的。脚被认为是人类的“第二心脏”，分布着大量的神经末梢。因此，常常踩踏板不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，提高记忆力。
方法：卧位踢腿更有利于促进血液循环。先做勾脚动作，然后小腿会有紧绷感，再做调直脚动作，然后脚背会有酸痛感，这样交替做两三分钟。
4.多吃蓝莓
美国和加拿大的研究人员最近报告说，吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人改善记忆。
研究人员对两组70岁以上有轻微记忆丧失的老年人进行了为期12周的研究。一组老年人每天喝2到2杯半蓝莓汁，另一组喝安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓汁的老年人在学习和记忆测试中的表现明显改善，而对照组没有变化。以上研究表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，提高记忆力。市面上有蓝莓饮料，记忆力差的老人可以适当选择。
5.吃好早餐
加拿大多伦多的一项研究发现，在61-79岁的男性和女性中，那些吃过早餐的人在记忆分数测试中可以获得更高的分数。而且吃过早饭的孩子考试成绩更好。
6.常常聊天
有些人可能认为花宝贵的时间和别人聊天是浪费时间。然而，美国科学家的一项新研究表明，常常和别人聊天可以锻炼大脑，有助于提高记忆力。
人们认为每天和别人聊天超过10分钟可以锻炼大脑，这对提高人的智商和记忆力非常有益。
改善记忆的食物
1.绿豆
绿豆可以解酒，野生真菌，砷，有机磷农药，铅，史丹和老鼠药。中医认为，绿豆可以治愈各种毒物，帮助体内毒物的排泄，促进身体的正常代谢。但烹调时间不宜过长，以免破坏有机酸和维持生命的元素，降低其作用。
2.莲藕
莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，从而净化血液。莲藕冷热皆可食用。莲藕榨汁，加少许蜂蜜调味直接饮用，或者小火加温，加少许糖趁热饮用。
3.山药
山药能促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生食排毒效果最好。果皮白山药和菠萝可以切成小块，混合成果汁饮用，具有健胃和调节肠道的作用。
4.甘薯
红薯中含有的纤维柔软易消化，能促进胃肠蠕动，有助于排便。
5.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C和镁，低钠高钾，也是高营养密度膳食纤维的良好来源。另外，特别建议搭配酸奶吃。
6.阿普尔
苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，帮助记忆。
7.牛奶
高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有利于补充钙和氨基酸，能让身体达到应付高考的最佳状态。牛奶几乎是完美的，它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中含有的钙最容易被人体吸收，是大脑代谢必不可少的重要物质。
8.蛋
鸡蛋自古以来就是著名的健脑食品，因为里面的蛋黄富含卵磷脂，对促进记忆有很大帮助。国外研究表明，一天吃一两个鸡蛋可以为身体提供足够的胆碱，有利于保护大脑，提高记忆力。
9 .蓝莓
美国塔夫茨大学的研究人员做了一个实验：他们长期给老鼠喂蓝莓，发现老鼠的短期记忆、平衡和协调能力在此期间有明显的提高。也有很多研究人员说，这些新的多汁的小家伙也可以在防止脑肿瘤恶化方面取得巨大的成就。
10.小扁豆
扁豆含有能刺激大脑的葡萄糖，膳食纤维能缓解消化，稳定能力状态，保持注意力和专注力。
11.花椰菜
“菜冠”西兰花不仅营养丰富，而且营养全面，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素。其中，维生素K有助于增强盛脑的活力。
12.鸡肉
鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以让思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
13.金枪鱼
金枪鱼是吃鱼的首选。金枪鱼富含-3脂肪酸，有助于促进脑细胞的生长。这个在市面上不是很常见，但确实对健脑有好处。可以适当吃金枪鱼罐头，因为金枪鱼富含不饱和脂肪酸，可以激活我们的脑细胞，让你更智慧。