如何增强记忆力差的人增强记忆力的方法

有些人总觉得记忆力不好，想提高。那么你知道怎么提高记忆力吗？提高记忆力的方法有哪些？下面的小系列会整理出增强自己记忆力差的方法，希望对你有所帮助。
增强记忆力差的方法
1.晒太阳
阳光可以促进神经生长因子，使神经纤维生长。现在，一些专家已经研究了日晒量是否与认知障碍的发展有关。虽然没有定论，但是每天接受阳光至少可以形成比较好的睡眠模式，不容易抑郁。
2.步行
有氧运动可以使心跳加快，有些动作需要协调四肢，可以激活小脑，促进思维，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简朴，就是走路。美国伊利诺伊大学的研究发现，每周三次步行50分钟可以让人快速思索。
3.多吃绿色食品
绿色食品，主要是绿叶蔬菜，可以帮助你抵挡认知障碍，降低记忆力丧失的风险。此外，哥伦比亚大学的研究发现，鱼、坚果和橄榄油也有同样的效果。
4.沉思
冥想可以减少焦急，改善脑血流量。闭上眼睛，拇指按在小指上，想象运动后的美好感觉，深呼吸30秒；拇指按在无名指上，想象你喜欢的任何东西30秒，最后食指按下想一个美好的地方30秒。
5.小睡一下
《系统神经科学前沿》杂志在巴西发表了一项新的研究，发现在学校午睡或小睡可以提高记忆力。其他研究表明，在午睡期间，大脑会将信息从海马体转移到前额叶皮层，为海马体的新内容腾出空间。
6.闻闻玫瑰和鲜花
德国的一项新研究将一些玩成对扑克牌的学生分成两组。让一组在比赛中先闻到一股玫瑰香味，然后在睡觉前再闻一遍，而另一组没有。一群闻到花香的同学醒来，对打牌的情况记忆更好了。为了提高记忆力，不时闻闻玫瑰花是有益的。
7.挑战自己
美国神经学家福杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到他们可以记住很多东西！”他的药方是：尽量记住早晚不同的新闻播音员的名字，或者记住除了自己喜欢的球队核心球员以外的其他人的名字。
改善记忆的食物
奥林奇
橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
鱼
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。
鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，从而增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋就能为身体提供足够的胆碱，这也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。倘若你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，能促进智力发育，维持和改善脑功能。常常摄入味精有助于改善精神缺陷和记忆障碍。味精能增加脑内乙酰胆碱，所以对神经衰弱有一定疗效。
小米
小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。倘若平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。