有哪些方法可以让你头脑清醒 提高记忆力

生活中很多人健忘，记忆力差，给自己和身边的人带来很多问题，需要我们及时想办法改善。下面的小系列会整理出提神醒脑、提高记忆力的方法，希望对你有所帮助。
提神醒脑和改善记忆的方法
1.慢跑
德国乌尔姆大学的研究人员将30人分组，要求他们每周慢跑两次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果显示，尽管受访者对数字的记忆能力保持不变，但他们回忆图片和完成视觉工作的能力显著提高。英国拉夫堡大学体育科学教授克莱德威廉姆斯认为，这项研究的结果证明，锻炼后，人们感觉更有活力，大脑更敏捷，观察周围环境的能力也增强了。
2.小睡一下
睡眠10分钟，提高记忆力和创造力。睡觉可以把暂时的记忆转化成永久的记忆。人们每天都会失去一部分吸收新知识的能力，午睡可以扭转这种下降趋势。午睡10分钟是恢复认知功能的最佳时间。但对于创造性思维过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
3.减肥
对于肥胖的中老年女性来说，减肥不仅可以让身体更加健康，还有助于提高记忆力。研究人员发现，这些女性在减肥后记忆力有所提高。功能磁共振成像扫描也证明了这一点。扫描结果显示，当这些女性在减肥后进行记忆测试时，负责面部识别和匹配的大脑区域的活动增加，而与事件记忆相关的区域的活动减少。这证明大脑中有比以前更有效的记忆提取活动。
4.戒烟
许多人发现吸烟后记忆力下降。倘若他们戒烟，他们的记忆可以得到一定程度的恢复。吸烟者记忆力表现最差，平均只能记住59%的任务；从不吸烟的组表现最好，平均记住81%的任务。戒烟者也有更好的表现，平均能记住74%的任务。
5.吃早餐
在61-79岁的男性和女性中，吃过早餐的人在记忆分数测试中可以获得更高的分数。而且吃过早饭的孩子考试成绩更好。所以早餐对于孩子来说很重要，尤其是学习压力大的初高中学生。倘若不吃早餐，孩子的学习效率会大大降低。吃一顿丰盛的早餐，孩子的学习会事半功倍。对于成年人来说，晨间工作也是最辛苦最耗脑的。倘若早餐不足，我们很难保证早上有足够的精力，这必然会影响一天的工作效率。
6.闻闻这种药
闻迷迭香可以让人们更容易记住该做什么。在本研究中，受试者进入房间前5分钟，用风扇将4滴迷迭香精油扩散到测试室，受试者在房间内感受到迷迭香的香气。结果表明，闻迷迭香能提高人的记忆力60%-75%，帮助病人按时服药，甚至帮助健忘的人记得按时送生日卡。此前的其他研究也表明，迷迭香可以提高人的警觉性和长期记忆。
7、短期压力
短期压力可以改善大脑记忆功能。该大学综合生物学副教授Kaufer发现，短期压力可以促进大脑中与记忆相关的海马区新生神经元的增加，从而更好地记忆压力事件，帮助心理适应。以往的研究证明，长期慢性应激可抑制海马神经元的再生，损害记忆。然而，这项研究告诉我们，压力并不总是坏事，适度的压力可以帮助人们学习更多。
8.转动眼球
左右转动眼球可以有效提高记忆力。倘若你想快速回忆起一件事，试着从左到右来回转动眼球30秒，会产生很好的效果。因为研究人员认为，水平眼球旋转可以使大脑左右半球相互交流，这对回忆记忆非常重要。研究人员指出，左转可以刺激右脑，右转可以刺激左脑，来回转动可以改善左右脑的关系。
9.击掌踢腿
俗话说，“每天高抬贵手，脚踏实地，永远不会显老”，这的确是有医学依据的。脚被认为是人类的“第二心脏”，分布着大量的神经末梢。常常踩踏板不仅能帮助下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，提高记忆力。最好是卧位蹬车促进血液循环。详细来说，先做勾脚动作，让小腿有紧绷感，再做伸直脚动作。这个时候脚背会感到酸痛，可以交替做两三分钟。
10.呼吸新鲜空气
在户外呼吸新鲜空气或在公园和郊区散步可以帮助提高记忆力和注意力。研究人员认为，城市里的噪音和娱乐可以刺激人，但好像浪费了人们的记忆和注意力。大自然可以使人平静和放松，帮助他们集中注意力。与自然互动可以产生类似的休息效果。这项研究证明，户外活动可以改善人们的认知过程。
改善记忆的食物
1.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑功能。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
2.芝麻
芝麻打碎，加少量白糖用开水喝，或者买芝麻酱、芝麻饼干、芝麻等产品，早晚各吃一次。七天为一个疗程。经过5~6个疗程的治疗，可以达到良好的健脑效果。
3.葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
4.蛋
鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋都可以提倡。鸡蛋富含铁、磷和维生素A、D、E、b，最重要的是鸡蛋脂肪中富含卵磷脂。蛋黄中铁、磷含量高，也有利于健脑。
5.核桃
核桃仁营养丰富，包括钙、磷、铁等必需微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等维生素。核桃对人体有好处，可以健脑。无论是老人还是小孩，都是健脑的代表食品之一。
6.桂圆肉
中医认为，桂圆是补血益心的好果子，是益脾益智的重要药物。长期使用可以改善健忘，提高智力。但是一定要注意数量。桂圆肉吃多了会气愤。
7.鱼
鱼富含球蛋白、白蛋白、含磷核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等多种成分，是儿童大脑发育必不可少的营养素，有利于改善老年人的健忘。
8.葡萄
葡萄是公认的最好的抗氧化剂之一，能滋补肝肾，益气增智。葡萄营养丰富，被誉为“水果皇后”。葡萄的摄入量应控制在每天200克以内，以免过多的糖分影响晚餐的摄入量。
9.花生
花生含有大量卵磷脂和脑磷脂，是补充神经系统营养的重要物质。它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的营养，修复受损的脑细胞，增强脑细胞的活力，提高大脑的记忆力。常常吃花生可以改善身体的血液循环，增强盛脑的记忆力，延缓人体衰老。
10.南瓜
南瓜是我们生活中常见的蔬菜，营养丰富。南瓜含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾等营养成分和少量的氨基酸。其中，p-胡萝卜素可以帮助身体的神经系统加快其反应和脑细胞之间的信息传递。维生素A、维生素C等物质可以帮助脑细胞增强营养，修复受损脑细胞。因此，平时吃南瓜可以有效防备脑部疾病的发生。