怎么提高记忆力不如以前

人老了，记忆力不如以前，健忘，给人的生活带来很大的困扰。所以一定要想办法强化大脑，增强记忆力。下面的小系列会整理出明显改善记忆力下降的方法，希望对你有所帮助。
记忆力下降的改善方法
首先，多听音乐来帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士在医学和心理学的基础上研究了一些音乐，发现巴赫和亨德尔作品中的慢板运动可以缓解大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生听慢节奏的音乐，放松全身的肌肉，根据音乐的节奏读出需要记忆的材料。学习结束后，播放2分钟快乐音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多尝试过这种方法的同学都觉得记忆效果很好。
第二，背诵经典，提高记忆力
我们是否知道，人们在阅读和学习中，甚至在闲暇时，常常背诵一些名篇、成语、好句子、诗词文章、数学公式、外来词、技术要领？那就是锻炼记忆力的“辛苦”。马克思年轻时，为了锻炼记忆力，他用不纯熟的外语背诵诗歌。每天背诵10到20分钟也能提高记忆力。
第三，内存的使用效率
准确的重复是有效记忆的主要方法，尤其是当人们用脑、手、耳、口来记忆知识时，记忆效率是好的。因为当你记住的时候，你要用大脑思索，用嘴阅读，用手写字。在学习中，你不自觉地调动更多的记忆“渠道”参与记忆，会加深记忆痕迹，使记忆效果更好。
第四，奇思妙想，记忆力强
当我们学习和看书的时候，我们常常不容易记住一些数字和年份。倘若你擅长联想记忆，就很容易记住。如堆表和房法或罗马房法和象字法，都是联想法的体现。您可以使用木桩或房间作为储存图像的木桩。原则是把你想记住的和你知道的联系起来。原来的东西叫“桩子”，把要记住的新东西和桩子联系起来。这种方法用于记忆大量数据和外语。
5.多咀嚼可以增加记忆力
咀嚼是防止记忆力下降的有效方法之一。有人认为原因是咀嚼可以让人放松。倘若老年人咀嚼少，他们血液中的激素相称高，足以导致短期记忆下降。倘若观察人群，会发现常常咀嚼的人牙齿更好，用餐更享受，学习能力和记忆能力增强。再比如美国人爱嚼香糠。
第六，女人的唠叨鼓励记忆
在某种程度上，唠叨有助于女性延长记忆和寿命。在语言的使用上，唠叨就是重复某一件事。重复当然必须加深唠叨者的注意力和记忆。专家认为，女性比男性更愿意与人交流；男人进入老年，大多沉默。言语是心理宣泄不可或缺的方式，可以防止记忆力下降。
七、智慧的饮食有助于记忆
服用适量的“健康脂肪”可以减少血栓形成的发生。比如橄榄油和鱼油是维持正常血液循环的好选择，富含维生素和矿物质的蔬菜水果也是维持健康的好选择。有相称一部分人不是没有记忆能力，而是大脑中缺少记忆信息传递者——醋酸胆碱。倘若你常常吃这些食物，你可以大大提高你的记忆力。
八、爱玩的人记忆力强
身体活动可以改善人的健康，而精神活动可以缓解记忆力下降。特别是爱玩恋爱活动的人，兴趣广泛，知识面广，记忆力强。科学证明，跳舞、阅读、打牌、学习外语等活动可以增加突触数量，增强神经细胞之间的信号传递，巩固记忆。
9.锻炼和健身可以防止记忆力下降
总的来说，身体健康，热爱运动和生活的人精力充沛，学习和记忆能力强。人们在运动时可以促进大脑的自我更新。专家认为，长期心血管锻炼可以减少因年龄而导致的脑组织损失，减少记忆衰退。许多研究表明，要保持大脑活跃，你只需要定期锻炼。一周锻炼三四次的孩子，一般在10岁或11岁的时候，考试成绩比较高。常常走路的老年人在记忆测试中比久坐的同龄人表现更好。锻炼可以通过向消耗能量的大脑提供额外的氧气来增强智力。最新研究也驳斥了人出生后不能产生新脑细胞的说法。相反，人们发现体育锻炼实际上可以促进新脑细胞的生长。在小鼠中，运动引起的脑增强效应在与学习和记忆有关的海马体中最为明显。
X.家庭幸福，幸福，身心健康，防备大脑衰竭
大量的社会调查已经证明，家庭幸福是学习者提高学习和记忆的必要条件。尤其是一种恋人或者情侣两个人的幸福，会让双方都分泌荷尔蒙和乙酰胆碱，有利于增强身体的免疫力，延缓大脑的衰老。
改善记忆的食物
1.草莓
红莓、黑莓和小红莓富含维生素c，研究发现小红莓汁和草莓汁是提高记忆力的好饮料。
2.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米，水分和谷氨酸含量高，有助于促进脑细胞代谢。老年人常常吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑的作用。
3.葡萄糖
食物中的葡萄糖是促进大脑思索的最佳“燃料”。每天吃一些含葡萄糖的食物或喝一杯甜饮料可以暂时促进记忆。但是，在吃含葡萄糖的食物时，要注意老年人只能适量服用，否则不仅会损害记忆力，还可能导致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高危人群，更应该注意唐磊的摄入量。
4.南瓜
南瓜富含-胡萝卜素，含有大量维生素C、锌、钾等营养物质，对大脑非常好，非常适合老年人。而且南瓜口感香甜绵软，易于消化吸收。还具有食用后清心醒脑的作用，对老年人心烦口渴也有一定的治疗作用。所以，给老人煮南瓜，提高记忆力是有好处的。
5.牛奶
老年人多喝牛奶不仅可以补钙，还可以提高记忆力，因为牛奶富含蛋白质、钾、钙、磷、维生素等人体大脑所需的营养物质。老年人睡前喝一杯牛奶，可以镇定神经，为大脑提供各种营养，提高记忆力。
6.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑功能。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
7.香蕉
香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含有451毫克的钾，常常食用可以滋养大脑。
8.燕麦
燕麦是每个人都认识的食物，尤其是在早餐食谱中。燕麦富含维生素、纤维素、钾、锌等。为一整天提供足够的能量，也是很好的健脑食品。
9、豆子
豆类富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A和B等。特别是蛋白质和必需氨基酸含量高，谷氨酸含量最丰富，是大脑活动的物质基础。所以常常吃豆类对大脑发育是有好处的。
10.核桃
核桃是公认的对人脑非常好的食物，常常吃可以提高记忆力。俗话说，核桃仁的形状不仅看起来像人脑，而且富含不饱和脂肪酸。
适合老年人每天吃2~3个核桃，可以补充大脑营养，提高记忆力，消除大脑疲劳。但是老年人消化系统退化，不能暴食核桃。倘若他们大便干燥，流鼻血，应该停止服用。
11.鱼
可以说，鱼食是大脑的真正食物，尤其是鱼中的-3脂肪酸，对大脑的功能和发育起着至关重要的作用。而且鱼还能为大脑提供优质的蛋白质，对大脑的健康非常有益，所以老年人最好一周吃两次鱼。
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼或海鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉血管也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
12、鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解时，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋，可以为身体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力有好处。