上班族和学生失忆怎么办

对上班族和学生来说，拥有超强的记忆力都是一件非常好的事情。你知道怎么提高记忆力吗？下面的小系列会整理出改善失忆的方法，希望对你有所帮助。
改善上班族和学生记忆力衰退的方法
1.晒太阳
阳光可以促进神经生长因子，使神经纤维生长。现在，一些专家已经研究了日晒量是否与认知障碍的发展有关。虽然没有定论，但是每天接受阳光至少可以形成比较好的睡眠模式，不容易抑郁。
2.步行
有氧运动可以使心跳加快，有些动作需要协调四肢，可以激活小脑，促进思维，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简朴，就是走路。美国伊利诺伊大学的研究发现，每周三次步行50分钟可以让人快速思索。
3.多吃绿色食品
绿色食品，主要是绿叶蔬菜，可以帮助你抵挡认知障碍，降低记忆力丧失的风险。此外，哥伦比亚大学的研究发现，鱼、坚果和橄榄油也有同样的效果。
4.沉思
冥想可以减少焦急，改善脑血流量。闭上眼睛，拇指按在小指上，想象运动后的美好感觉，深呼吸30秒；拇指按在无名指上，想象你喜欢的任何东西30秒，最后食指按下想一个美好的地方30秒。
5.小睡一下
《系统神经科学前沿》杂志在巴西发表了一项新的研究，发现在学校午睡或小睡可以提高记忆力。其他研究表明，在午睡期间，大脑会将信息从海马体转移到前额叶皮层，为海马体的新内容腾出空间。
6.闻闻玫瑰和鲜花
德国的一项新研究将一些玩成对扑克牌的学生分成两组。让一组在比赛中先闻到一股玫瑰香味，然后在睡觉前再闻一遍，而另一组没有。一群闻到花香的同学醒来，对打牌的情况记忆更好了。为了提高记忆力，不时闻闻玫瑰花是有益的。
7.挑战自己
美国神经学家福杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到他们可以记住很多东西！”他的药方是：尽量记住早晚不同的新闻播音员的名字，或者记住除了自己喜欢的球队核心球员以外的其他人的名字。
改善记忆的食物
第一，核桃
核桃仁营养丰富，每100克含蛋白质15~20克，脂肪多，碳水化合物10克；还含有钙、磷、铁等人体必需的微量元素和矿物质，胡萝卜素、核黄素等维生素，对人体有益，能健脑。
核桃是典型的健脑保健食品之一。核桃富含亚油酸和亚麻酸，具有健脑益智的功效。大家认识的DHA是亚麻酸的一种。所以你可以在高考前每天给孩子一三个核桃。核桃富含维生素B和E，能防止细胞衰老，健脑，增强记忆力，延缓衰老。核桃中的蛋白质含有赖氨酸，对人体非常重要，对大脑有益。因此，因工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人不妨吃一些核桃。
第二，香蕉
磷被称为智慧之盐，香蕉含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源，它还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。所以下午考前吃一根香蕉，可以健脑明目，提神醒脑，不至于犯困影响成绩。
此外，香蕉还含有多种微量元素和维生素。其中，维生素A可以促进生长，增强抗病能力，是维持正常生育能力和视力所必需的；硫胺素能抗脚气，增进食欲，帮助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体的正常生长和发育。
第三，鸡蛋
据分析，每100克鸡蛋中含有12.8克蛋白质，主要是卵清蛋白和卵清蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，与人体蛋白质的组成非常相似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
蛋黄富含卵磷脂、甾醇、蛋黄、钙、磷、铁、维生素A、维生素D和B族维生素。这些成分对改善神经系统的功能大有裨益。所以鸡蛋是很好的健脑食品，因为里面的蛋黄富含卵磷脂，对促进记忆有很大帮助。
国外研究表明，一天吃一两个鸡蛋可以为身体提供足够的胆碱，有利于保护大脑，提高记忆力。
四.鱼
鱼富含DHS、动物蛋白和磷，营养丰富，味道鲜美，易于人体消化吸收，对人体体力和智力的发展起着重要作用。
研究发现，孩子常常吃鱼，成绩好。正是因为儿童血液中的-3脂肪酸(尤其是DHA)水平越高，儿童的阅读能力和记忆力越好，出现行为问题的概率越低。-3脂肪酸的主要食物来源包括深海脂肪鱼，如沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼。
V.花椰菜
“菜冠”西兰花不仅营养丰富，而且营养全面，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素，其中维生素K有助于增强盛脑活力。在大脑中，一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的高兴性。它常见于卷心菜、西兰花和花椰菜。因为乙酰胆碱的合成需要胆碱的参与，所以鸡蛋、肝脏、豆类也要多吃。
第六，扁豆
扁豆富含蛋白质、脂肪、糖、磷、钙、铁、锌、维生素B1和B2、烟酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰苷、血凝素等成分。
扁豆含有能刺激大脑的葡萄糖，膳食纤维能缓解消化，稳定能力状态，保持注意力和专注力。