中年人失忆怎么办

生活中很多人总是健忘，记忆力越来越差，对人的生活影响很大，要努力缓解这个问题。以下小系列将梳理中年人如何应对失忆，希望对你有所帮助。
改善记忆丧失的方法
1.相信自己：焦急可能会让事情变得更糟。在北卡罗来纳大学进行的一项实验中，一组老年人的记忆测试成绩在被告知年龄会导致记忆力下降后受到了很大影响。当另一组被告知记忆不受年龄影响时，他们的分数比前一组高15%。
2.关掉背景噪音：倘若一边写邮件一边听新闻，会让你很难同时记住两个内容。“多用途只会大大影响学习效率，因为你不可能同时记住这些无关的知识。”洛杉矶加州大学心理学博士拉塞尔告诉记者，读书或处理重要公务时最好不要听音乐。
3.净化灵魂：压力会损害你的脑细胞和记忆，而冥想可以缓解压力。肯塔基大学的一项实验表明，下午冥想40分钟的学生比只睡午觉的学生记忆力得分更高。冥想就像睡觉。这种安静的状态可以为神经细胞提供巩固信息和记忆的时间。
4.检查是否有贫血：铁对记忆力很重要。约翰霍普金斯大学公共卫生助理教授劳拉默里博士说：“即使你没有贫血、饮食不良或月经和更年期，它也会导致你身体的铁含量下降，影响你的记忆。”倘若每餐营养不均衡，可以考虑服用多种维生素，保证每天摄入18毫克铁(绝经后妇女每天8毫克足够)。另外，定期抽血可以检查是否有缺铁性贫血。
5.控制血脂：健康的胆固醇水平是精神敏捷的保证，因为它会影响心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会堆积在血管中，阻碍大脑的血液循环，使大脑得不到足够的营养，导致记忆力下降。
6.检查你服用的药物：过量服用成瘾药物的副作用之一是会影响你的记忆。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。
7.多吃苹果：一天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。“苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助，但会随着年龄的增长而降低。”麻省大学细胞神经生物学和神经退化中央主任汤姆谢伊博士说。
8.适量饮用红酒：红酒有助于保持记忆力。复合红酒含有白藜芦醇，有助于抵挡阿尔茨海默病。酒精对心脏也有好处，可以降低胆固醇水平，减缓记忆力下降，改善大脑血液循环。但一定要合适，否则有害。
9.慎用银杏：埃默里大学阿尔茨海默病研究中央的斯图亚特佐拉博士说：“很多研究都说银杏是有益的，但更多的研究表明它有一定的副作用，比如影响凝血功能。倘若你正在服用阿司匹林，可能会出现这个问题。”
改善记忆的食物
1.土豆
土豆是碱性食物，可以改善大脑功能。
2.菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。
3.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑功能。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
4.香蕉
香蕉还含有许多矿物质，如钾和磷，可以帮助维持大脑的健康。所以常常食用香蕉可以起到很好的益智健脑作用。
5、鸡蛋
鸡蛋蛋白是一种优质蛋白质，蛋黄中富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白原，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。
6.芝麻
芝麻打碎，加少量白糖用开水喝，或者买芝麻酱、芝麻饼干等产品，早晚各吃一次。七天为一个疗程，经过5~6个疗程，可以获得更好的健脑效果。
7.鱼
鱼类是促进智力发展的首选之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源。它可以增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。
8.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
9、葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
10.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，是公认的健脑益智的传统中餐。建议每天吃2~3个核桃，可以健脑，增强记忆力，消除脑疲劳。
核桃仁的形状像大脑，这在中国是众所周知的，可以帮助老年人补充营养，改善记忆，缓解健忘。
11.花生
花生含有大量卵磷脂和脑磷脂，是补充神经系统营养的重要物质。它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的营养，修复受损的脑细胞，增强脑细胞的活力，提高大脑的记忆力。
常常吃花生可以改善身体的血液循环，增强盛脑的记忆力，延缓人体衰老。
12.豆制品
大豆和豆制品含有大量人体所需的营养物质，其中优质的蛋白质容易被身体吸收，营养程度堪比鸡蛋和牛奶。
豆制品还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素、异黄酮等营养成分，能促进脑细胞的生长，增强介质在脑细胞间的传递速度，对防备中老年人记忆力下降有很好的效果。
13.南瓜
南瓜是我们生活中常见的蔬菜，营养丰富。南瓜含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾等营养成分和少量的氨基酸。
其中，p-胡萝卜素可以帮助身体的神经系统加快其反应和脑细胞之间的信息传递。维生素A、维生素C等物质可以帮助脑细胞增强营养，修复受损脑细胞。