如何改善中年人记忆力差的问题

生活中很多人总是健忘，记忆力越来越差，对人的生活影响很大，要努力缓解这个问题。以下小系列将梳理中年人如何应对失忆，希望对你有所帮助。
改善中年人记忆力差的方法
首先，分享你的双手
习惯用右手的人，不妨用左手写字或做日常琐事，让大脑另一半的传导束完成不认识的工作，对增强记忆力也很有效。
第二，背诵经典
我们是否知道，人们在阅读和学习中，甚至在闲暇时，常常背诵一些名篇、成语、好句子、诗词文章、数学公式、外来词、技术要领？那就是锻炼记忆力的“辛苦”。马克思年轻时，为了锻炼记忆力，他用不纯熟的外语背诵诗歌。每天背诵10到20分钟也能提高记忆力。
第三，身心使用
科学证明，准确的重复是有效记忆的主要方法，尤其是当人们在学习中用大脑、手、耳朵和嘴巴来记忆知识时，记忆是高效和有效的。因为当你记住的时候，你要用大脑思索，用嘴阅读，用手写字。在学习中，你不自觉地调动更多的记忆“渠道”参与记忆，会加深记忆痕迹，使记忆效果更好。
第四，睡眠可以提高记忆力
学习后睡个好觉的人，第二天再学习时无疑会比通宵学习的人记忆力更好。晚上睡觉巩固了第一夜的记忆，大脑会有规律的抹去某些信息，除非你想修复。学习需要适当的休息。睡眠可以给大脑时间编码记忆，缓解精神压力。
5.多咀嚼可以增加记忆力
科学证明，咀嚼是防止记忆力下降的有效方法之一。有人认为原因是咀嚼可以让人放松。倘若老年人咀嚼少，他们血液中的激素相称高，足以导致短期记忆下降。倘若观察人群，会发现常常咀嚼的人牙齿更好，用餐更享受，学习能力和记忆能力增强。再比如美国人爱嚼香糠。
第六，唠叨鼓励记忆
在某种程度上，唠叨有助于女性延长记忆和寿命。在语言的使用上，唠叨就是重复某一件事。重复当然必须加深唠叨者的注意力和记忆。专家认为，女性比男性更愿意与人交流；男人进入老年，大多沉默。言语是心理宣泄不可或缺的方式，可以防止记忆力下降。
七、智慧的饮食有助于记忆
服用适量的“健康脂肪”可以减少血栓形成的发生。比如橄榄油和鱼油是维持正常血液循环的好选择，富含维生素和矿物质的蔬菜水果也是维持健康的好选择。有相称一部分人不是没有记忆能力，而是大脑中缺少记忆信息传递者——醋酸胆碱。倘若你常常吃这些食物，你可以大大提高你的记忆力。
八、悠闲生活
日常生活轻微悠闲一点，照顾家人朋友，培养几个兴趣，热爱生活，积极生活。自然你会发现，生活中有很多美好而难忘的事情。这些都对提高记忆力有好处。倘若长期处于巨大的精神压力下，大脑可能得不到想要的东西。或者放慢生活节奏，可以让思维清晰很多。因为，在处理新信息的时候，倘若放松自己，记忆障碍一般不会发生。
九、健身与大脑
多动脑可以让你的头脑保持强盛。法国人称之为大脑慢跑。多动脑，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。有氧运动可以给大脑带来更多的血液，带来更多的氧气和葡萄糖，增强盛脑功能。保持大脑强壮，定期锻炼，可以避免记忆丧失。
X.家庭幸福
大量的社会调查已经证明，家庭幸福是学习者提高学习和记忆的必要条件。尤其是一种恋人或者情侣两个人的幸福，会让双方都分泌荷尔蒙和乙酰胆碱，有利于增强身体的免疫力，延缓大脑的衰老。
改善记忆的食物
1.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑功能。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
2.芝麻
芝麻打碎，加少量白糖用开水喝，或者买芝麻酱、芝麻饼干、芝麻等产品，早晚各吃一次。七天为一个疗程。经过5~6个疗程的治疗，可以达到良好的健脑效果。
3.葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
4.蛋
鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋都可以提倡。鸡蛋富含铁、磷和维生素A、D、E、b，最重要的是鸡蛋脂肪中富含卵磷脂。蛋黄中铁、磷含量高，也有利于健脑。
5.核桃
核桃仁营养丰富，包括钙、磷、铁等必需微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等维生素。核桃对人体有好处，可以健脑。无论是老人还是小孩，都是健脑的代表食品之一。
6.桂圆肉
中医认为，桂圆是补血益心的好果子，是益脾益智的重要药物。长期使用可以改善健忘，提高智力。但是一定要注意数量。桂圆肉吃多了会气愤。
7.鱼
鱼富含球蛋白、白蛋白、含磷核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等多种成分，是儿童大脑发育必不可少的营养素，有利于改善老年人的健忘。
8.葡萄
葡萄是公认的最好的抗氧化剂之一，能滋补肝肾，益气增智。葡萄营养丰富，被誉为“水果皇后”。葡萄的摄入量应控制在每天200克以内，以免过多的糖分影响晚餐的摄入量。
9.花生
花生含有大量卵磷脂和脑磷脂，是补充神经系统营养的重要物质。它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的营养，修复受损的脑细胞，增强脑细胞的活力，提高大脑的记忆力。常常吃花生可以改善身体的血液循环，增强盛脑的记忆力，延缓人体衰老。
10.南瓜
南瓜是我们生活中常见的蔬菜，营养丰富。南瓜含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾等营养成分和少量的氨基酸。其中，p-胡萝卜素可以帮助身体的神经系统加快其反应和脑细胞之间的信息传递。维生素A、维生素C等物质可以帮助脑细胞增强营养，修复受损脑细胞。因此，平时吃南瓜可以有效防备脑部疾病的发生。