中年人记忆力不好该吃什么

大脑具有记忆储存的功能，那么如何增强记忆，有哪些增强记忆的食物？以下小系列将为你梳理哪些中年人没有好的回忆，希望对你有所帮助。
改善记忆力不好的食物
1.核桃
核桃是典型的健脑保健食品之一。高考前可以每天给孩子一三个核桃。核桃富含维生素B和E，能防止细胞衰老，健脑，增强记忆力，延缓衰老。
2.香蕉
磷被称为智慧之盐，香蕉含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源，它还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。
3.花椰菜
“菜冠”西兰花不仅营养丰富，而且营养全面，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素。其中，维生素K有助于增强盛脑的活力。
4.鸡肉
鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以让思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
5、扁豆
扁豆含有能刺激大脑的葡萄糖，膳食纤维能缓解消化，稳定能力状态，保持注意力和专注力。
6、鸡蛋
鸡蛋自古以来就是著名的健脑食品，因为里面的蛋黄富含卵磷脂，对促进记忆有很大帮助。国外研究表明，一天吃一两个鸡蛋可以为身体提供足够的胆碱，有利于保护大脑，提高记忆力。
7.牛奶
高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有利于补充钙和氨基酸，能让身体达到应付高考的最佳状态。牛奶几乎是完美的，它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中含有的钙最容易被人体吸收，是大脑代谢必不可少的重要物质。
8.蓝莓
美国塔夫茨大学的研究人员做了一个实验：他们长期给老鼠喂蓝莓，发现老鼠的短期记忆、平衡和协调能力在此期间有明显的提高。也有很多研究人员说，这些新的多汁的小家伙也可以在防止脑瘤恶化方面取得巨大的成就。
9.菠菜
菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。
10.南瓜
南瓜比绿色蔬菜含有更多的维生素A，富含维生素C、锌、钾和纤维素，也是-胡萝卜素的极好来源。中医认为南瓜是甜的，有清心醒脑的功效。所以神经衰弱或者记忆力减退的人可以每天吃一次南瓜，效果很好。
11.金枪鱼
金枪鱼富含-3脂肪酸，有助于促进脑细胞的生长。这个在市面上不是很常见，但确实对健脑有好处。可以适当吃金枪鱼罐头，因为金枪鱼富含不饱和脂肪酸，可以激活我们的脑细胞，让你更智慧。
12.牛肉
牛肉富含铁，铁是一种重要的矿物质，有助于保持活力和浓缩。同时，牛肉还含有锌，有助于提高记忆力，是补脑的好食物。
13.巨藻
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，都有健脑的作用。而且海带属于海藻类食物，所有的海藻类食物都含有一种对大脑不可或缺的磺酸基物质。所以吃海带往往有助于健脑。
提高记忆力的方法
首先，多听音乐来帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士在医学和心理学的基础上研究了一些音乐，发现巴赫和亨德尔作品中的慢板运动可以缓解大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生听慢节奏的音乐，放松全身的肌肉，根据音乐的节奏读出需要记忆的材料。学习结束后，播放2分钟快乐音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多尝试过这种方法的同学都觉得记忆效果很好。
第二，背诵经典，提高记忆力
我们是否知道，人们在阅读和学习中，甚至在闲暇时，常常背诵一些名篇、成语、好句子、诗词文章、数学公式、外来词、技术要领？那就是锻炼记忆力的“辛苦”。马克思年轻时，为了锻炼记忆力，他用不纯熟的外语背诵诗歌。每天背诵10到20分钟也能提高记忆力。
第三，内存的使用效率
准确的重复是有效记忆的主要方法，尤其是当人们用脑、手、耳、口来记忆知识时，记忆效率是好的。因为当你记住的时候，你要用大脑思索，用嘴阅读，用手写字。在学习中，你不自觉地调动更多的记忆“渠道”参与记忆，会加深记忆痕迹，使记忆效果更好。
第四，奇思妙想，记忆力强
当我们学习和看书的时候，我们常常不容易记住一些数字和年份。倘若你擅长联想记忆，就很容易记住。如堆表和房法或罗马房法和象字法，都是联想法的体现。您可以使用木桩或房间作为储存图像的木桩。原则是把你想记住的和你知道的联系起来。原来的东西叫“桩子”，把要记住的新东西和桩子联系起来。这种方法用于记忆大量数据和外语。
5.多咀嚼可以增加记忆力
咀嚼是防止记忆力下降的有效方法之一。有人认为原因是咀嚼可以让人放松。倘若老年人咀嚼少，他们血液中的激素相称高，足以导致短期记忆下降。倘若观察人群，会发现常常咀嚼的人牙齿更好，用餐更享受，学习能力和记忆能力增强。再比如美国人爱嚼香糠。
第六，女人的唠叨鼓励记忆
在某种程度上，唠叨有助于女性延长记忆和寿命。在语言的使用上，唠叨就是重复某一件事。重复当然必须加深唠叨者的注意力和记忆。专家认为，女性比男性更愿意与人交流；男人进入老年，大多沉默。言语是心理宣泄不可或缺的方式，可以防止记忆力下降。
七、智慧的饮食有助于记忆
服用适量的“健康脂肪”可以减少血栓形成的发生。比如橄榄油和鱼油是维持正常血液循环的好选择，富含维生素和矿物质的蔬菜水果也是维持健康的好选择。有相称一部分人不是没有记忆能力，而是大脑中缺少记忆信息传递者——醋酸胆碱。倘若你常常吃这些食物，你可以大大提高你的记忆力。
八、爱玩的人记忆力强
身体活动可以改善人的健康，而精神活动可以缓解记忆力下降。特别是爱玩恋爱活动的人，兴趣广泛，知识面广，记忆力强。科学证明，跳舞、阅读、打牌、学习外语等活动可以增加突触数量，增强神经细胞之间的信号传递，巩固记忆。
9.锻炼和健身可以防止记忆力下降
总的来说，身体健康，热爱运动和生活的人精力充沛，学习和记忆能力强。人们在运动时可以促进大脑的自我更新。专家认为，长期心血管锻炼可以减少因年龄而导致的脑组织损失，减少记忆衰退。许多研究表明，要保持大脑活跃，你只需要定期锻炼。一周锻炼三四次的孩子，一般在10岁或11岁的时候，考试成绩比较高。常常走路的老年人在记忆测试中比久坐的同龄人表现更好。锻炼可以通过向消耗能量的大脑提供额外的氧气来增强智力。最新研究也驳斥了人出生后不能产生新脑细胞的说法。相反，人们发现体育锻炼实际上可以促进新脑细胞的生长。在小鼠中，运动引起的脑增强效应在与学习和记忆有关的海马体中最为明显。
X.家庭幸福，幸福，身心健康，防备大脑衰竭
大量的社会调查已经证明，家庭幸福是学习者提高学习和记忆的必要条件。尤其是一种恋人或者情侣两个人的幸福，会让双方都分泌荷尔蒙和乙酰胆碱，有利于增强身体的免疫力，延缓大脑的衰老。