如何改善年轻人的失忆

对上班族和学生来说，拥有超强的记忆力都是一件非常好的事情。你知道怎么提高记忆力吗？下面的小系列将整理出改善上班族和学生失忆的方法，希望对你有所帮助。
改善记忆丧失的方法
1.慢跑
德国乌尔姆大学的研究人员将30人分组，要求他们每周慢跑两次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果显示，尽管受访者对数字的记忆能力保持不变，但他们回忆图片和完成视觉工作的能力显著提高。英国拉夫堡大学体育科学教授克莱德威廉姆斯认为，这项研究的结果证明，锻炼后，人们感觉更有活力，大脑更敏捷，观察周围环境的能力也增强了。
2.小睡一下
睡眠10分钟，提高记忆力和创造力。睡觉可以把暂时的记忆转化成永久的记忆。人们每天都会失去一部分吸收新知识的能力，午睡可以扭转这种下降趋势。午睡10分钟是恢复认知功能的最佳时间。但对于创造性思维过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
3.减肥
对于肥胖的中老年女性来说，减肥不仅可以让身体更加健康，还有助于提高记忆力。研究人员发现，这些女性在减肥后记忆力有所提高。功能磁共振成像扫描也证明了这一点。扫描结果显示，当这些女性在减肥后进行记忆测试时，负责面部识别和匹配的大脑区域的活动增加，而与事件记忆相关的区域的活动减少。这证明大脑中有比以前更有效的记忆提取活动。
4.戒烟
许多人发现吸烟后记忆力下降。倘若他们戒烟，他们的记忆可以得到一定程度的恢复。吸烟者记忆力表现最差，平均只能记住59%的任务；从不吸烟的组表现最好，平均记住81%的任务。戒烟者也有更好的表现，平均能记住74%的任务。
5.吃早餐
在61-79岁的男性和女性中，吃过早餐的人在记忆分数测试中可以获得更高的分数。而且吃过早饭的孩子考试成绩更好。所以早餐对于孩子来说很重要，尤其是学习压力大的初高中学生。倘若不吃早餐，孩子的学习效率会大大降低。吃一顿丰盛的早餐，孩子的学习会事半功倍。对于成年人来说，晨间工作也是最辛苦最耗脑的。倘若早餐不足，我们很难保证早上有足够的精力，这必然会影响一天的工作效率。
6.闻闻这种药
闻迷迭香可以让人们更容易记住该做什么。在本研究中，受试者进入房间前5分钟，用风扇将4滴迷迭香精油扩散到测试室，受试者在房间内感受到迷迭香的香气。结果表明，闻迷迭香能提高人的记忆力60%-75%，帮助病人按时服药，甚至帮助健忘的人记得按时送生日卡。此前的其他研究也表明，迷迭香可以提高人的警觉性和长期记忆。
7、短期压力
短期压力可以改善大脑记忆功能。该大学综合生物学副教授Kaufer发现，短期压力可以促进大脑中与记忆相关的海马区新生神经元的增加，从而更好地记忆压力事件，帮助心理适应。以往的研究证明，长期慢性应激可抑制海马神经元的再生，损害记忆。然而，这项研究告诉我们，压力并不总是坏事，适度的压力可以帮助人们学习更多。
8.转动眼球
左右转动眼球可以有效提高记忆力。倘若你想快速回忆起一件事，试着从左到右来回转动眼球30秒，会产生很好的效果。因为研究人员认为，水平眼球旋转可以使大脑左右半球相互交流，这对回忆记忆非常重要。研究人员指出，左转可以刺激右脑，右转可以刺激左脑，来回转动可以改善左右脑的关系。
9.击掌踢腿
俗话说，“每天高抬贵手，脚踏实地，永远不会显老”，这的确是有医学依据的。脚被认为是人类的“第二心脏”，分布着大量的神经末梢。常常踩踏板不仅能帮助下肢血液循环，还能调节神经活动，延缓衰老，提高记忆力。最好是卧位蹬车促进血液循环。详细来说，先做勾脚动作，让小腿有紧绷感，再做伸直脚动作。这个时候脚背会感到酸痛，可以交替做两三分钟。
10.呼吸新鲜空气
在户外呼吸新鲜空气或在公园和郊区散步可以帮助提高记忆力和注意力。研究人员认为，城市里的噪音和娱乐可以刺激人，但好像浪费了人们的记忆和注意力。大自然可以使人平静和放松，帮助他们集中注意力。与自然互动可以产生类似的休息效果。这项研究证明，户外活动可以改善人们的认知过程。
改善记忆的食物
1.牛奶。牛奶是一种几乎完美的营养产品，富含各种元素。倘若你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
2.鸡蛋。大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，从而增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋，可以为身体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力有好处。
3.鱼。它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
4.味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，能促进智力发育，维持和改善脑功能。常常摄入味精有助于改善精神缺陷和记忆障碍。味精能增加脑内乙酰胆碱，所以对神经衰弱有一定疗效。
5.花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
6.小米。小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。倘若平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。
7.玉米。玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
8.金针菜。人们常说黄花菜是一种“无愁少女”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单独油炸，以免中毒。最好是干熟了再吃。
9.胡椒。辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最高的，也富含胡萝卜素和维生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。近年来发现，辣椒的“辣”味也是一种刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。胡椒最好生吃。
10.菠菜。菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。
11.橘子。橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
12.菠萝。菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。