如何随年龄增长提高记忆力

随着年龄的增长，越来越多的人感觉记忆力有一定程度的下降，那么如何提高记忆力呢？下面的小系列会整理出随着年龄增长改善记忆力丧失的方法，希望对你有所帮助。
改善记忆丧失的方法
第一，注意饮食和睡眠
常常吃鸡蛋、鱼、菠萝等可以改善大脑功能。不仅要保证充足的营养摄入，还要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
第二，注意体育锻炼
白天休息调整大脑最好的方式就是运动，强壮的身体保证了大脑的营养供应。表面上看，跑步可以减少记忆力的下降。
三、记忆曲线的运用
记忆曲线又称遗忘曲线，是艾宾浩斯发现学习过程中存在一定的遗忘规律。简朴来说，333，605分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天就能保持记忆持久。在日常生活中，我们在5、30分钟后再次记忆，可以大大提高记忆效率。
第四，回忆技巧
在某个时刻，当你想回忆一个事件的时候，你完全记不住，但是可以通过联想回忆事件前后的事件，或者自己代入当时的场景。
5.不要太在意记忆
现在很多年轻人会说记忆力差，记忆力下降很快。但一般来说，人到老年以后，大脑功能衰退，记忆力迅速衰退。所以，人们对自己记忆力的评价可能不是很准确。你工作后的记忆和上学时用心学习的知识没法比。倘若你觉得自己长时间记忆不好，你会心安理得的认为自己的记忆很不好。
第六，合理利用现代科学技术
现在手机基本都是随身携带的，一些需要记忆的重要信息都可以用手机记录下来。但同时也不要太依赖手机，把一定的记忆内容分配给大脑。手机上记录的内容可以进行一定程度的‘编译’，写成你能理解的文字，关联或者其他，既让信息安全存储，又锻炼了你的记忆力。
七、明确目标
明确自己想要达到的目标，集中注意力，提醒督促自己完成任务。
八、常常聊天
据研究，每天和别人聊天超过10分钟，可以锻炼大脑，对提高人的智商和记忆力非常有益。常常聊天也能锻炼我们的口才，让我们心情愉悦。为什么不可以？
九、重复记忆
很多成功人士都说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆持续时间成正比。你重复的次数越多，你能记住的时间就越长。当大脑的记忆时间超过生命值，就会实现永不遗忘的效果。
改善记忆的食物
奥林奇
橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
鱼
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。
鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，从而增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋就能为身体提供足够的胆碱，这也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。倘若你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，能促进智力发育，维持和改善脑功能。常常摄入味精有助于改善精神缺陷和记忆障碍。味精能增加脑内乙酰胆碱，所以对神经衰弱有一定疗效。
小米
小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。倘若平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。
菠菜
它富含维生素A、C、B1、B2和氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供应商之一。它还含有大量的叶绿素，具有健脑益智的作用。安康源氨基酸中的苯丙氨酸能提高记忆力，提高思维敏捷度。
脂肪
脂肪可以促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，在大脑复杂而微妙的功能中起着重要作用。因此，为了增强记忆力，我们应该给大脑提供优秀而丰富的脂肪。最好的食物是芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果(如核桃)等。