有什么方法可以改善健忘

健忘不是没有希望，一些有效的方法会帮助你找回失去的记忆。以下小系列为你整理如何改善健忘，希望对你有所帮助。
改善健忘的方法
常常回忆
学习时，不断尝试回忆，可以纠正记忆中的错误，弥补遗漏，让学习内容难以记忆的更牢固。有空的时候，可以常常回忆起自己过去记忆过的物体，避免遗忘。
视听结合
我们可以同时利用语言和视觉听觉器官的功能来加强记忆，提高记忆效率。比单人默读好多了。
各种手段
根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆、编大纲、记笔记、卡片等记忆方法，可以增强记忆力。
最短时间
一般来说，最好的记忆时间是上午9~11点，下午3~4点，晚上7~10点。使用上述难以及时记忆的学习材料是有效的。
大脑的科学利用
在保证营养、积极休息、体育锻炼等大脑维护的基础上，科学使用大脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，可以大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。
多和人接触
密歇根大学的一项研究发现，社交可以让思维更加敏捷，聊天10分钟后，人脑的反应速度迅速提高。
学习一门外语
加拿大多伦多大学的一项研究表明，掌握两种语言的老年人比其他人晚4年患老年痴呆症。学习外语可以增加海马体灰质的密度，增强人的记忆力和注意力。
跑步
伊利诺伊州立大学的研究人员说，跑步可以促进脑细胞的再生，延缓记忆的衰退。运动专家建议“间歇训练”，即跑步30秒，然后慢跑90秒，重复6个周期。一周做两次。
带上一个笔记本
好记性抵不上烂文笔。英国苏塞克斯大学的神经科学专家说，他们应该随身携带一个笔记本，每天睡前记下明天要做的事情，分为“必要”、“重要”和“不重要”三个等级。根据轻重缓急，每项抽出一项，会大大提高处理工作的能力。
照顾孩子
美国里士满大学的一位教授说，新妈妈会分泌大量的雌激素来提高她们的敏感度和注意力。对于老年人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。
注意力，集中
在记忆时，只要你集中注意力，集中精神，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下不易遗忘的深刻记忆痕迹。倘若分心同时做两件事，记忆效率会大大降低。
浓厚的兴趣
倘若学习材料和知识对象很枯燥，即使花更多的时间也很难记住。
理解记忆
理解是记忆的基础。只有你懂的，才能长久记住。光靠死记硬背不容易。对于重要的学习内容，倘若能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。
过度学习
也就是说，在记住学习材料的基础上，多记几次，达到记忆和记忆的程度
及时复习
遗忘的速度是先快后慢。趁热打铁，及时复习巩固新学知识，是强化记忆痕迹，防止遗忘打击的有效手段。
改善记忆的食物
1.南瓜
南瓜是-胡萝卜素的极好来源。南瓜中维生素A的含量高于绿色蔬菜，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜香甜爽口，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的疾病。所以神经衰弱，记忆力减退的人，每天都会煮一次南瓜，疗程不限，有很好的治疗效果。
2.核桃
因为含有丰富的不饱和脂肪酸，被公认为健脑益智的传统中餐，所以孩子一定要吃。每天吃2-3个核桃为宜，可以健脑，增强记忆力，消除大脑疲劳。但是不能吃太多。吃多了会大便干燥流鼻血。
3、鸡蛋
健康提示：九种最好的健脑食品越来越智慧
鸡蛋富含优质蛋白质，蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白原，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。
4.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
5.香蕉
香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含有451毫克的钾，常常食用可以滋养大脑。
6.牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B和维生素d的绝佳来源，这些营养素可以为大脑提供各种营养。
7.鱼
鱼类是促进智力发展的首选之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源。它可以增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼还是优质蛋白质和钙的绝佳来源，尤其含有大量不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
8.葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
9.芝麻
芝麻打碎，加少量白糖用开水喝，或者买芝麻酱、芝麻饼干等产品，早晚各吃一次。七天为一个疗程。经过5-6个疗程，可以获得更好的健脑效果。