如何改善学习和记忆力差

记忆力对我们来说很重要，那么倘若记忆力下降了，如何提高记忆力呢？下面的小系列会整理出如何改善自己学习记忆差的问题，希望对你有所帮助。
改善记忆力差的方法
1、冷静。在日常生活和学习中保持冷静的心态。更多的时候，是为了让你的大脑保持安静。
2.调整大脑作息时间，让大脑得到足够的休息。疲劳会降低你大脑的工作效率。
3.对好的记忆力树立信心，时刻提醒自己记住必须记住的东西。你一定要坚信自己“能记住”！
4.要学习和寻找一套适合提高自己记忆力的方法，结合必要的和常常的训练和再训练，提高和提高。
5.对世界保持浓厚的兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。像对爱人一样对记忆中的对象感兴趣。
6.倘若一个人有强烈的欲望，就能刺激大脑的记忆。
7.在你的工作和生活中建立与快乐事情相关的记忆。
8.永远保持头脑年轻。保持年轻人的刺激，可以让你的脑细胞变得敏锐、年轻。
9.记忆力的提高对观察能力的要求也很重要，所以提高自己的敏感度，这样才能提高记忆力。
10.站在对方的立场思索，尤其是在记忆中。在充分理解的基础上记住对象。
11.大多数人用左脑思索，但是右脑潜力更大，需要不断开发右脑来提高记忆力。
12.掌握歌谣或公式的记忆知识，将不相关的记忆对象编织成歌谣，有利于记忆。
13.学习有特色的记忆技巧，找到记忆对象的特点，识别其特点来帮助记忆。
14、学会组织和分类，适当的分散记忆(分解部分)有时比集中记忆要好。
15、从身体上充分利用人的五官，调动身体各器官在记忆上进行配合。
改善记忆的食物
1.花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长果”。
2.牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。倘若你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
3.鱼
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的流动。
4.蛋
大脑的流动性和记忆力与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解时，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋，可以给身体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力有好处。
5.小米
小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米有防止衰老的作用。倘若平时吃小米粥和米饭，对大脑的保健有好处。
6.味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，可以促进智力发育，维持和提高脑性能。常常食用味精有助于改善精神缺陷和记忆障碍。因为味精可以增加脑内乙酰胆碱，所以对神经衰弱也有一定疗效。
7.菠菜
菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。因为菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应商之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。
8.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量高，可以促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑的作用。
9.菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。
10.辣椒
辣椒中维生素C的含量居所有蔬菜之首，胡萝卜素和维生素的含量也非常丰富。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。近年来发现，辣椒的“辣”味仍旧是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。胡椒最好生吃。
11.橙
橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子，能让人精神焕发。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
12.萱草属植物
人们常说黄花菜是一种“无愁少女”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单独油炸，以免中毒。最好是干熟了再吃。
13.香蕉
磷被称为智慧之盐，香蕉含有磷。同时，香蕉是色氨酸和维生素B6的极好来源，它还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉可以健脑、明目、提神。香蕉虽然营养丰富，但热量低，我们不必担心吃多了会发胖。
14.巨藻
海带富含碘，有助于排出血管，维持身体酸碱平衡，抗疲劳。但是海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，可以健脑提神。像其他海藻一样，海带含有对人脑不可或缺的砜。
15.南瓜
南瓜含有丰富的维生素A，并含有极好的健脑元素——p-胡萝卜素。南瓜味甘清爽爽，能提神醒脑，改善神经衰弱、坐立不安的症状。每天吃一次，对补脑很有效。
16.核桃
核桃健脑，这是众所周知的。核桃富含不饱和脂肪酸，可避免脑血管堵塞，健脑益智。但核桃是干粮，不宜吃太多，否则容易引起便秘、流鼻血。
17.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋可以说是最好的健脑剂。虽然鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相称，但鹌鹑蛋中含有的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋高3-4倍。这两种物质是高等神经活动中不可缺少的营养素，常常食用对滋养和滋养大脑特别有效。鹌鹑蛋之所以在高考中有很好的健脑作用，是因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，是其他禽蛋无法比拟的。