提高记忆能力的方法有哪些

生活中很多人都有记忆力下降的现象。要改善这种现象，就要及时的对大脑进行滋养和强化。下面的小系列会整理出提高记忆能力的方法，希望对你有所帮助。
提高记忆能力的方法
1.注意事情
老年人有时会忘记做某些事情，其中大多数是小事。所以，为了防止老人忘记事情，老人可以把注意力集中在自己想做的事情上，给自己想做的每一件小事赋予意义，集中精力去完成它。倘若我们专注于某件事，无论我们想不想记住它，我们都一定会记住它。比如广告歌，我们很容易记住，广告歌总是和嘈杂粗俗的广告一起播放，还用韵脚和音乐帮助我们记忆。
2.多听音乐来提高记忆力
国外专家发现，巴赫和亨德尔作品中的慢板运动可以缓解大脑紧张，让人进入冥想状态。老年人可以使用这种听音乐的方法来提高记忆力。就像听音乐可以帮助大脑发育一样，可以看出听音乐有助于激活老年人的脑细胞，提高记忆力。
3.学会充分利用大脑
老年人要善于学习，常常不间断地动脑，永不放弃，保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息。动脑子的时候要安排短暂的休息和户外活动。老年人应该学会充分利用我们的大脑，让他们活跃起来。一个活跃的大脑可以有效改善老年人的记忆力，防备老年人记忆力减退的症状，有效防备老年痴呆症。
4.有效的睡眠可以提高记忆力
失眠在老年人中较为常见，是影响老年人记忆力丧失的原因之一。因此，为了有效缓解老年人记忆丧失的症状，老年人应提高睡眠质量。睡眠可以给大脑时间编码记忆，缓解精神压力。睡眠可以让大脑得到休息，为了在休息时走更长的路程，老年人可以保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，才有精力去记住自己想记住的东西。
5.处理好自己的情绪
老年人应尽量避免过度紧张、焦急或高兴，防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时，要不断调整自己的心理状态，最大限度地适应老年人的生理变化、心理变化、社会地位变化和经济变化，提高他们的心理素质，虚心迎接老年人的各种挑战，克服各种困难。妥善处理各种关系，以和谐轻松舒畅的心情对待身边的人和事，防止智力和记忆力下降。
6.身心使用的记忆效率高
科学证明，准确的重复是有效记忆的主要方法，尤其是当人们在学习中用大脑、手、耳朵和嘴巴来记忆知识时，记忆是高效和有效的。因为当你记住的时候，你要用大脑思索，用嘴阅读，用手写字。在学习中，你不自觉地调动更多的记忆“渠道”参与记忆，会加深记忆痕迹，使记忆效果更好。因此，老年人应该更多地利用自己的身体来帮助提高记忆力，减轻老年人的记忆力丧失。
7.合理饮食
服用适量的“健康脂肪”可以减少血栓形成的发生。比如橄榄油和鱼油是维持正常血液循环的好选择，富含维生素和矿物质的蔬菜水果也是维持健康的好选择。可以多吃富含维生素B、E、C的食物，以及富含矿物质和胆碱的食物，如杏子、香蕉、葡萄、橙子、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。常常吃这些食物，可以帮助提高老年人的记忆力，有效缓解老年人的记忆力减退。
改善记忆的食物
1.银杏
银杏药用价值很高，防备脑部疾病的作用也很强。
2、鸡蛋
鸡蛋蛋白是一种优质蛋白质，蛋黄中富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白原，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。
3.花生
花生富含泛酸，可以提高记忆力。泛酸(泛酸钙)与蛋黄和大豆中含有的卵磷脂一起使用，可以改善记忆。
4.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
5.牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素d的绝佳来源，这些营养素可以为大脑提供各种营养。
6.芝麻
芝麻打碎，加少量白糖用开水喝，或者买芝麻酱、芝麻饼干等产品，早晚各吃一次。七天为一个疗程。经过5~6个疗程，可以获得更好的健脑效果。
7.王浆
蜂王浆是幼蜂吃花粉后分泌的一种乳汁。这种奶就像哺乳动物的奶，营养价值和免疫功能都很大，含有极高的长寿因子。所以蜂王浆有延年益寿的作用。
8.葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
9.香蕉
香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含有451毫克的钾，常常食用可以滋养大脑。
10.核桃
核桃营养丰富，每100克含蛋白质15~20克，脂肪60~70克，碳水化合物10克；还含有钙、磷、铁等必需微量元素和矿物质，胡萝卜素、核黄素等维生素。核桃中的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分。常常食用有利于大脑营养补充，有健脑益智的作用。
11.黄花鱼
黄花鱼营养丰富，含有蛋白质、微量元素和维生素，具有补肾健脑的作用。适用于肾虚引起记忆力减退的人群。对于体质虚弱的人，中老年人，吃黄鱼会得到很好的治疗效果。黄花鱼还富含微量元素硒，能清除人体新陈代谢产生的自由基，延缓衰老，防治各种癌症。
12.萱草属植物
黄花菜具有很好的健脑和抗衰老作用，因为它富含卵磷脂，卵磷脂是体内许多细胞特别是脑细胞的成分，对增强和改善脑功能有重要作用。同时能清除动脉内的沉积物，对注意力不集中、记忆力减退、大脑动脉堵塞等症状有特别疗效，所以人们称之为“健脑菜”。
13.南瓜
南瓜是-胡萝卜素的极好来源。南瓜中维生素A的含量高于绿色蔬菜，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜性甘，具有清心醒脑的作用，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的疾病。所以神经衰弱，记忆力减退的人，每天都会煮一次南瓜，疗程不限，有很好的治疗效果。
14.猕猴桃
猕猴桃质地柔软，口感有时被形容为草莓、香蕉、菠萝的混合物。因为猕猴喜欢吃，所以取名猕猴桃。猕猴桃富含维生素C，能增强免疫系统，促进伤口愈合，吸收铁；富含肌醇和氨基酸，能抑制抑郁，补充脑力消耗的营养。猕猴桃是含糖量低、营养最丰富、最全面的水果之一。
15.银鲤
鲢鱼肉质细嫩，营养丰富。除了蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B1外，还含有鱼类缺乏的卵磷脂，可以增强记忆、思维和分析能力，使人智慧。鲢鱼头还富含不饱和脂肪酸，对大脑发育尤为重要，能使脑细胞异常活跃，从而大大增强推理和判断能力。