哪些食物可以提高记忆力

我们都知道，坏习惯和年龄都会导致记忆力下降。所以要提高记忆力。那么哪些食物可以提高记忆力呢？下面的小系列会整理一下你吃的失忆的食物，希望对你有帮助。
改善记忆丧失的食物
1.鱼
鱼类是促进智力发展的首选之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源。它可以增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼还是优质蛋白质和钙的绝佳来源，尤其含有大量不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2.南瓜
南瓜是我们生活中常见的蔬菜，营养丰富。南瓜含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾等营养成分和少量的氨基酸。其中，p-胡萝卜素可以帮助身体的神经系统加快其反应和脑细胞之间的信息传递。维生素A、维生素C等物质可以帮助脑细胞增强营养，修复受损脑细胞。因此，平时吃南瓜可以有效防备脑部疾病的发生。还可用于治疗阴虚火旺引起的心烦、口渴等疾病。
洋葱和大蒜
大脑每天消耗大量的营养物质，这些营养物质主要是葡萄糖转化物质。大蒜和洋葱食物含有大量的蒜氨酸，可以帮助体内的葡萄糖成分更好地转化为有机能量。给大脑补充足够的营养。其次，洋葱和大蒜类食物有很强的神经刺激作用，有利于保持头脑苏醒。它们还具有杀菌作用，有助于清除体内的细菌。
4.香蕉
香蕉营养丰富，热量低。香蕉还富含色氨酸和维生素B6等营养元素。色氨酸和维生素B6是脑细胞生长繁殖所必需的营养素，人体不能产生，只能由其他营养素合成。香蕉可以直接补充这两种营养素，更有利于人体的吸收利用。其次，香蕉还含有钾、磷等多种矿物质，有助于维持大脑的健康。所以常常食用香蕉可以起到很好的益智健脑作用。
5.氨基酸
赖氨酸可以使注意力高度集中。苯丙氨酸可以提高记忆力，提高思维敏捷度。精氨酸被称为“脑粮”，可以增强记忆能力，提高记忆商。这些氨基酸可以缓解记忆力下降，增强记忆力。同时，氨基酸还能提高人体免疫力，增加抵挡力。
6.核桃
因为富含不饱和脂肪酸，被公认为健脑益智的传统中餐。建议每天吃2~3个核桃，可以健脑，增强记忆力，消除脑疲劳。但是不能吃太多。吃多了会大便干燥流鼻血。
7.牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素d的绝佳来源，这些营养素可以为大脑提供各种营养。
老年人健忘的普遍现象也很正常。老年人平时可以多吃鱼、葵花籽、花生、芝麻等健脑食物，有利于改善老年人的健忘。
8.葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
提高记忆力的方法
1、冷静。在日常生活和学习中保持冷静的心态。更多的时候，是为了让你的大脑保持安静。
2.调整大脑作息时间，让大脑得到足够的休息。疲劳会降低你大脑的工作效率。
3.对好的记忆力树立信心，时刻提醒自己记住必须记住的东西。你一定要坚信自己“能记住”！
4.要学习和寻找一套适合提高自己记忆力的方法，结合必要的和常常的训练和再训练，提高和提高。
5.对世界保持浓厚的兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。像对爱人一样对记忆中的对象感兴趣。
6.倘若一个人有强烈的欲望，就能刺激大脑的记忆。
7.在你的工作和生活中建立与快乐事情相关的记忆。
8.永远保持头脑年轻。保持年轻人的刺激，可以让你的脑细胞变得敏锐、年轻。
9.记忆力的提高对观察能力的要求也很重要，所以提高自己的敏感度，这样才能提高记忆力。
10.站在对方的立场思索，尤其是在记忆中。在充分理解的基础上记住对象。
11.大多数人用左脑思索，但是右脑潜力更大，需要不断开发右脑来提高记忆力。
12.掌握歌谣或公式的记忆知识，将不相关的记忆对象编织成歌谣，有利于记忆。
13.学习有特色的记忆技巧，找到记忆对象的特点，识别其特点来帮助记忆。
14、学会组织和分类，适当的分散记忆(分解部分)有时比集中记忆要好。
15、充分利用人来自身体的五官，调动身体所有器官在记忆中进行配合。