如何提高生活中的记忆力

生活中很多人都有记忆力下降的问题，给人们的生活带来极大的不便。下面的小系列会整理出提高记忆力的方法，希望对你有所帮助。
提高记忆力的方法
1.聊多了，詹妮弗的心情
人喜欢快乐，大脑也喜欢。消极的或竞争性的谈话对大脑活动没有好处，舒畅的谈话不仅是一种令人满意的社交体验，也是提高记忆力等认知能力的好方法。在舒畅而有意义的谈话过程中，我们可以更好地预测要表达的内容，从而刺激与记忆密切相关的脑区。
2.释放压力，稳定情绪
毕竟很多记忆问题都是压力问题。当压力过大时，大脑中的皮质醇水平增加，导致短期记忆障碍。即使面对压力和焦急，也要积极训练，恢复大脑的正常功能。冥想或深呼吸等训练可以帮助冷静下来，集中注意力，保持思维清晰，增强记忆力。
3.掌握一门新语言
人们需要大脑各部分的运动来有效地学习语言。一项新的研究发现，掌握的语言越多，记忆力越好。说两种以上语言的人之间好像有一种“记忆保护效应”，以后少受记忆问题的困扰。赶快行动。自学外语或参加外语班可以增强记忆力。
4.保持呼吸顺畅
打鼾会导致许多健康问题，呼吸暂停就是其中之一。研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织(灰质)减少，进而导致记忆力下降。专家建议，应该积极治疗这些问题，以扭转这种疾病造成的脑损伤。
5.防备心脑血管疾病
大脑的活动离不开肺的支持和心脏的血液输送。一项为期10年的新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病也会影响大脑功能。所以，保护心脑是分不开的。
6.强化记忆
体育锻炼不应该仅限于肌肉。大脑也需要锻炼。保持强盛记忆力的最好方法就是每天有意识的锻炼。比如你记不住电话号码，每天花点时间去记，直到记起来。
改善记忆的食物
1.花生
花生富含泛酸，可以提高记忆力。泛酸(泛酸钙)与蛋黄和大豆中含有的卵磷脂一起使用，可以改善记忆。
2.巨藻
海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑的功效。海带等海藻类食物中的磺酸基物质是大脑中不可缺少的。
3、鸡蛋
鸡蛋蛋白是一种优质蛋白质，蛋黄中富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白原，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。
4.葵花籽
葵花籽富含铁、锌、钾、镁、维生素E等微量元素，有一定的健脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且大脑思维敏捷，记忆力强，说话有条不紊。
5.香蕉
香蕉营养丰富，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷。香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉含有451毫克的钾，常常食用可以滋养大脑。
6.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，是公认的健脑益智的传统中餐。希望孩子吃。建议每天吃2~3个核桃，可以健脑，增强记忆力，消除脑疲劳。但是不能吃太多。吃多了会大便干燥流鼻血。
7.糙米
糙米富含维生素B1，维生素B1可以将葡萄糖转化为能量。缺乏维生素B1会导致疲劳，甚至精神紧张和焦急，无法集中注意力。
8.芝麻
芝麻打碎，加少量白糖用开水喝，或者买芝麻酱、芝麻饼干等产品，早晚各吃一次。七天为一个疗程。经过5~6个疗程，可以获得更好的健脑效果。
9.桂圆肉
中医认为，桂圆是补血益心的好果子，是益脾益智的重要药物。长期使用可以改善健忘，提高智力。但是一定要注意数量。桂圆肉吃多了会气愤。
10.鱼
它是促进智力发展的首选食物之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源。它可以增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼还是优质蛋白质和钙的绝佳来源，尤其含有大量不饱和脂肪酸——3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
11.南瓜
南瓜是-胡萝卜素的极好来源。南瓜中维生素A的含量高于绿色蔬菜，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜性甘，具有清心醒脑的作用，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的疾病。所以神经衰弱，记忆力减退的人，每天都会煮一次南瓜，疗程不限，有很好的治疗效果。