体育教学 排球 
汪嘉伟 辛丕鸣 古松 
北京体育大学排球队


2011.01.10开始看  2011.03.19看完 
笔记如下

第1节
1 滑步  
2 交叉步
3 跨步
4 前进步和后退步
5 身体素质测试： 速度（短跑） 爆发力（立定跳远 投球） 灵敏性（横移） 耐力（中跑）

第2节
1.双手正面传球：手型体会练习 传固定球练习 传球手型与用力练习 贴墙传球练习
基本传球练习 
2.二人对传练习：身体不要仰 后腿蹬起来 手臂伸出去 取位快一点 脚上去要前后防 重心不不要后仰 手背腰腹同时往上送  手拿起来 传球手拿高     
对墙传球练习：脚前后放  手臂要推出去 准备姿势要快点做 脚蹬一点 
自传： 
对传加自传练习：两手发力均匀 球不转 不要两个脚尖全部点起来 给自己人的球一定要好
自传后 身体要取位 脚步对准后再传 保证稳定性
3.下手发球：脚前后站立 手半握拳 半转体动作  错误1 挥臂不充分 错误2击球点过高 正确击球点在腰部附近 
4.手指手腕力量训练：手指撑墙练习 徒手用力握拳 篮球对传

第3节
1.各种距离的双手正面传球  各种弧度的传球练习  对传后加手摸地 手送出去 不要弹
自传加手摸地 自传加腿下击掌 落地反弹传球 
2.测试 9米线对传 连续20次 不许踩线  传的球弧度不稳定 球不要太高 不要吊起来 不要太平 太平了 进攻队员跟不上节奏  


第4节
1.正面双手垫球：重心不要很低 灵活 垫调 动作分解 身体永远面对场内 预先判断球的速度 方向 双臂夹紧外翻 手腕上10厘米左右的范围内击球 不要用小臂
徒手练习 击球点与手型体会  一抛一垫练习  自垫练习 对墙练习 注意含胸 注意准备姿势
手部不要老捏着 肩放松 肘关节夹紧 球垫偏了 手上感觉什么样的 
垫球 手臂主动送球 不是用身体垫的 垫球一刹那 手腕有下压的动作 
 
2.做好准备姿势 地面的准备姿势 半蹲型 两脚前后放 横向比肩膀略宽 膝盖过脚尖
肩膀过膝盖 含胸 手拿起来  拦网准备姿势 两脚平行打开比肩略宽 双手举起 不要很直
很直容易阻挡犯规 膝关节微微弯曲 

 
第5节
脚先到 再用手 并步 交叉步 碎步 先用脚 再用手
制动和转身 重心先下来 再转身 甚至可以低到触地 脚要支撑住 不能滑  
各种步法连续转变使用 
垫落地反弹球 单人 双人  判断来球落点的感觉 把两臂插到球正下面
对墙垫球 垫高点 马上做准备姿势 向上垫时重心降低 往上送时压手腕
蹲下后双手摸地再垫球 倒地以后起来再垫球 前后左右倒 打排球 眼镜不能离开球 形成余光看队友习惯 
18米移动自垫 提高难度 规定次数 
身体素质训练 穿沙衣蹦台阶 原地起跳 不能负重大大 肌肉收缩速度受影响 阻碍爆发力 前后交叉跳