童 鞋 们，上 课 了！ 学习中的疲劳与预防 * 学习中的疲劳与预防 学习疲劳的概念及表现学习疲劳的机制学习疲劳的预防与消除健脑术学习疲劳的概念及表现疲劳是指连续工作后工作效率下降的现象。疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类。学习疲劳是指一定的紧张程度或一定连续时间的学习和工作而引起的功能衰退，它使学生的学习和工作效率下降，甚至处于不能继续学习的状态。 主要表现 大脑反应迟钝，头麻木或者疼痛，注意力分散，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁，对什么都不感兴趣。学习疲劳是大脑的一种保护性抑制，它使大脑活动的机能降低。学习疲劳有暂时性学习疲劳和慢性学习疲劳两种。暂时性学习疲劳通过休息、睡眠可以消除，长期过度的疲劳可能造成神经衰弱，消除需要花较大力气，如果不及时采取措施，发展下去对学生十分不利。学习疲劳的机制学习疲劳产生的机制：疲劳物质积蓄学说、保护性抑制学说、内环境稳定性失调学说。学习疲劳产生的原因：学习负担过重、作息时间紊乱、学习动力不足、不注意劳逸结合、营养供应不足、学习环境不良。我认为应该是学习习惯差、自我调理的能力差、营养不足，最重要的是用脑不科学、不卫生。（自测用脑卫生） 学习疲劳的预防与消除 注意课堂教学环节 合理安排学习课程 确保休息睡眠时间保证营养充足合理学会使用背景音乐 适度进行体育锻炼 掌握一套适合自己的学习方法保持乐观的精神和积极的情绪 健脑术 按摩术拍打术吐纳术观想术谢谢观赏！ 安静性休息：安静性休息是指睡眠和闭目养神。活动性休息：又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息：指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习。 调节酸碱平衡选择恢复精力和体力的食物平日多吃健脑食物喝茶也能减缓疲劳 单侧体操法疲劳防治操大脑增氧节律呼吸操 全神贯注：站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复 8 次。 仰卧：右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复 8 次。 直立位：右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复 8 次。 侧卧位：身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复 8 次。 俯卧位：翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复 8 次。 自然站立，双嘴唇紧闭，用鼻孔呼吸做增氧节律呼吸操：短促吸气 -- 停顿屏息 -- 短促吸气 -- 停顿屏息 -- 短促吸气 -- 停顿屏息 -- 短促吸气 -- 停顿屏息 -- 短促吸气 -- 停顿屏息 -- 短促吸气 -- 停顿屏息 -- 慢慢均匀细长呼气。在上面一个完整的增氧呼吸节律中有六个连续短促的吸气、六个短暂的停顿屏息（屏息时间为 1~2 秒钟）和一个细悠缓的呼气。 介绍两种有效的学习方法 整体学习和部分相结合的学习方法：现将学习材料作为整体反复看两到三次，用笔画出重点内容。再将整体的学习材料的画出来的重点内容，分成几个部分或几个具体的概念，然后各个击破。集中学习和分散学习：集中学习就是每次学习时间长但次数少，适合于复杂难懂的学习材料。集中学习的时间不宜过长，否则易产生疲劳。分散学习就是一个学习过程分成多个阶段，每个阶段稍作休息。总之无论什么学习方法，学习时间都不能太长。