压力与舒解 主讲嘉宾： 重庆市社会心理学会人力资源专委会主任助理 重庆市心理咨询师联谊会副理事长高级心理咨询师 姜东 先 生 压力 压力 压力 … 有一位哲人曾说：“只要有人类存在就有压力”。 俗话说：“越有钱的人压力就越大”。 全职工作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨大的压力。 有没有可能好好处理每一件事，我相信有。 帮助你支配工作的需求，并管理其他你认为无法掌握的压力来源。 生 存 工 作 生 活 职业的压力 … 金钱的压力 … 生活的压力 … 压力 压力 压力 压力 压力 压力 … 媒体报道 1 自《北京晨报》 中国卫生部门于 2002 年 10 月 10 日“世界精神卫生日”公布的数据 ： 目前全国各种精神疾病患者已达到 1600 万人 占全国总人口的 1.23 ％。 卫生部疾病控制司的官员严俊： 据国际通用的疾病负担评价指标“伤残调整生命年（ DALY ）”计算： 精神疾患在中国疾病总负担排名中已居于首位。 精神分裂症的患者最多，约为 780 万人。媒体报道 2 自《北京日报》 我国的各类精神障碍总患病率呈明显上升趋势 二十世纪 80 年代以来，调查显示我国 17 岁以下的 3.4 亿儿童和青少年中有 3000 万人受到情绪障碍和心理行为问题困扰，因心理和行为问题导致的恶性事件亦屡有发生。 我国每年约有 25 万人死于自杀，估计自杀未遂不少于 200 万人。 我国抑郁症患病的最低估计为 2% ，即全国现有 2600 万患者。 调查表明，抑郁症患者约有 10-15% 因自杀而结束生命。 媒体报道 3 自《健康报》： 抑郁症将比癌症还严重 世界卫生组织 《精神健康：新认识，新希望》年度报告： 抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四 预计到 2020 年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前 据估计在未来的一年里，将有 5.8 ％的男子和 9.5 ％的女子会有抑郁症症状。 每4人中就有一人遭受某种精神和神经方面的不适，全球目前已达 4.5 亿人： 有 5000 万人患有癫痫病 2400 万人患有精神分裂症 1000 万～ 2000 万人企图自杀 有 100 万人实施了自杀 讳疾忌医现象： 几乎2／3的精神疾病患者都不去看医生。 原因：怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。 精神疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情。 过去：人们不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密） 如今：人们不公开谈论艾滋病。 对于精神疾病患者： 我们中的许多人还是很惧怕这类病人，或者表现得就像他们不存在一样，也就是说不敢去理解和关注他们。（世界卫生组织总干事布伦特兰女士语） 心理健康新十项标准 1、充分的安全感。 2 、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 3 、生活目标切合实际。 4 、与外界环境保持接触。 5 、保持个性的完整和和谐。 6 、具有一定的学习能力。 7 、保持良好的人际关系。 8 、能适度地表达和控制自己的情绪。 9 、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 10 、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。 忧郁症的七大原因 1 遗传基因 2 环境诱因 3 药物因素 4 疾病 5 个性 6 饮食 7 抽烟、酗酒与滥用药物 　 1 遗传基因 ■忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中1人得忧郁症，子女得病几率为 25 ％；若双亲都是忧郁症病人，子女患病率提高至 50 ％～ 75 ％。2 环境诱因 ■令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。3 药物因素 ■对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。4 疾病 ■罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。5 个性6 饮食7 抽烟、酗酒与滥用药物 ■过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。 亚健康状态从何而来？ 环境因素 经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加快 社会心理因素 人际关系需要经常调整 家庭结构也较容易改变 家庭生活方式逐渐变化 恋爱、婚姻、夫妻、子女等都有可能出现问题 升学、就业也会出现矛盾 怎样诊断亚健康状态呢？ 第一步要确定有没有疾病 有病就属于疾病状态，而不是亚健康状态 第二步要确定疾病 器质性的？功能性的？ 现代人心理 10 大病灶 随着生活节奏的加快，现代人中产生心理问题和疾病的人群也急剧增加。最近的一次调查表明，患精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国疾病患者的首位，约占 20% 。并且据专家预测， 21 世纪初，精神病所占比例将增加到 25% 。 其实，现代人只要注意及早发现和预防以下十大心理病灶，进行必要的自我调节和心理咨询，就会有助于减少精神疾病的发生，过上真正幸福的小康生活。 1. 都市白领：工作紧张　 随着社会节奏的加剧，人们的生活节奏也急剧加快。尤其是以都市白领为主体的人群，其工作压力大、紧张度高、生活节奏快。这类人群因长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有的调适，会使其身心过度疲劳，对什么都不感兴趣。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导致过劳死，其后果不堪设想。　 2. 离婚人士：心灵创伤　 现代人离婚率越来越高，而离婚后的受损方，尤其是女性，往往经不起离婚的打击，造成身心的极大伤害。心理负荷过重成为诱发心理疾病的病灶，如得不到及时调适，极有可能诱发心理疾病。一项调查表明，目前我国离婚人群中，因种种原因心理压力过大的约占 70% ，这类人需要寻找倾诉对象并应得到心理帮助。 3. 青少年：染上网瘾　 网络的负面影响不容忽视。尤其是广大青少年，对网络有着极大的兴趣，上网成了他们生活中重要的部分。适当上网是有益的。但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极有可能诱发上网人群心理疾病。如长期上网聊天、游戏、交友、网恋，极有可能导致上网者因思想长期处于虚拟状态中，而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重的会导致人格分裂。而长期上黄色网站，会进一步加剧青少年对性的渴望，要么使其性压抑而导致心理问题；要么可能导致青少年积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪。 4. 贫困家庭：生活压力　 因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲，其心理压力是巨大的，并且由于一些下岗职工思想观念一时难以转换，高不成、低不就的状况，更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活一天天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校敏感的话题，对于贫困生而言，一方面是经济的压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。如果贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱发心理疾病的概率是极高的。据统计，目前我国高校中贫困生约占 15%-20% ，而这其中有心理问题和疾病的又占 65% 。 5. 商界精英：事业受挫　 在生意场上，现代人多犯急功近利的毛病，为追求事业上的成功，往往是拼命地工作，自我不断加压，尽管超过了自身能力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足，导致心理失衡。经常失败或事业上大起大伏者，其心理因失败的打击长期处于一种失衡状态中，又不能自我调适，极有可能诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等心理疾病。6. 莘莘学子：考试重负　 带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖北对该省 39 个城市的初、高中的调查发现，考生中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达 72% 。考试重压这一病灶所引发的心理问题和疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。　7. 独生子女：适应障碍 独生子女的任性、自私、不善交际也成为家长、老师及教育界人士棘手的问题。在溺爱环境中长大的孩子，往往养成任性、自私等不良习性，而这种习性则成为诱发孩子心理疾病的病灶，导致孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病。一项调查表明我国独生子女中约 30% 有适应能力障碍。值得注意的是，这一病灶是潜在的危机，是一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理疾病和更严重的后果。　8. 投资人士：心理失衡 从事投机如买彩、炒股的人群，如果长期投资下去而又得不到及时有效的回报，或资本受损，必然会产生挫折感和心理不平衡。这些投资人士心理长期焦虑不安，波动起伏不定或处于失衡状态中，极有可能导致心理疾病。　9. 弱势群体：失去信心　 对瞬息万变的社会，有许多人因种种原因而产生不适应感，如