肘关节的康复功能练习(请仔细阅读本计划后再进行练习,开始新一阶段练习最好在复查后并经医生许可后再予进行)注意事项: 1. 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定,具体执行中需视自身条件及手术情况不同,在医生指导下完成。 2. 功能练习中存在的疼痛,是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平,则不会对组织造成损伤,应予以耐受。 3. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感,充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷等必须根据要求完成,尤其不宜为完成更多次数而增加休息时间,否则很难达到预期效果。 4. 除手术肢体制动保护外,其余身体部位应尽可能多地活动,以提高整体循环代谢水平,促进手术局部的恢复。运动员尤其应自行练习身体其它部位,以确保基础体能,早日恢复运动。 5. 早期关节活动度练习,每日只进行1-2次,力求角度有所改善即可,避免反复屈伸引起肿胀。如活动度长时间(>2 周)无进展,则有关节粘连可能,故应高度重视,坚持完成练习,并在必要时及时复查。 6. 活动度练习后即刻给予冰敷15—20 分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显,可再冰敷, 每日2 -3 次。 7. 附录插图中带有阴影一侧为患侧。 8. 关节的肿胀会持续整个练习过程,直到关节活动度正常、肌力恢复,刺激因素消失才会完全消失。但必须控制肿胀的程度,不可持续增加,总趋势应是在逐渐消退。如肿胀增加、局部红、肿、热、痛明显,必须停止练习,增加冰敷次数,并及时就医!肌力练习肌力练习的早期及初期,因肌力水平较低,组织存在较为明显的炎性反应,故以静力练习为主(即负重保持某一姿势直至疲劳的练习方法),10次/组,10-15秒保持/次,每次间隔5秒,4-6组连续练习,组间休息30秒。或选用轻负荷(完成30次动作即感疲劳的负荷量),30次/组,组间休息30秒,4-6组连续练习,2-4次练习/日。肌力练习中期以耐力-力量的练习为主。选用中等负荷(完成20次动作即感疲劳的负荷量),20 次/ 组,组间休息45秒,4-6组连续练习,2-4次练习/日。肌力练习后期以提高绝对力量为目的,选用大负荷(完成12 次动作即感疲劳的负荷量),8-12 次/ 组,组间休息90 秒,4-6组连续练习,2-4次练习/日。1. □即刻练习□天后练习□周后练习□月后练习张手握拳练习——用力、缓慢、全范围屈伸所有手指,5 分/组,1 组/小时。同时活动腕关节。(对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义)2. □即刻练习□天后练习□周后练习□月后练习肩关节练习——在不增加肘部疼痛的前提下尽可能全范围活动肩关节,以避免制动造成肩关节的粘连(肩周炎)及肌肉的萎缩。尤以45岁以上中老年患者应加强此练习。3. □即刻练习□天后练习□周后练习□月后练习肱二头肌(屈肘)肌力练习--坐或站立位,上臂保持一定的位置不使之移动哑铃前臂向内弯屈弯屈肘关节50-60度。哑铃哑铃 复查确认后运动员可开始专项运动的基本动作练习,或体力劳动、剧烈运动。但所有练习均应循序渐进,不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证关节在运动中的稳定及安全,必要时可戴护肘或弹力绷带保护,但只主张在剧烈运动时使用。并应随时关注关节肿痛,如持续不适,应及时就医!北京大学第三医院康复医学中心
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