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专题名称	教师职业压力与心理保健	主讲人	骆伯巍	时间	20090910		工作单位	教育学院（副院长）省师干训中心副主任	电话		邮箱			内
容
摘
要	一、职业压力
与其他群体相比，教师的职业压力过大。教师过大的职业压力影响了教师的工作效率、生活幸福度、教师健康（身体、心理）。教师的心理自我保健、自我调节能增强我们承受职业压力的能力，缓解职业压力
从物理学分析职业压力有两个关键点：一是有一个作用力作用于一个物体的表面；另一个是物体发生了形变。我们关注：物体形变大小的因素有哪些？分析：作用力的大小、作用的面积、物体的性状。
教师职业压力的产生过程
1.可能的压力源。物理、心理。我们生活得人和环境都是可能的压力源。
2.教师的个人特质。
评估：对自尊、安全的威胁。比如：课堂上教师提问后的学生可以分类。一类是眼巴巴地看着老师的，他们对课堂环境的评估是觉得没有威胁的；还有一类是躲着老师的眼神，不敢和老师的眼神对接，这些人对环境的评估觉得是有威胁。
实际压力源。当这些人对环境的评估觉得是有威胁，这时候可能的压力源就变成了实际的压力源。
适应机制：减少感受到的威胁：这时候的个人体质开始起作用：适应机制。可以减少感受到得威胁，即减少压力。如：自我安慰。可以部分地化解压力。
教师压力感。平时所致的压力只要是指压力感
图示：
这个过程中，有两个因素在起作用：可能的压力源、教师个人体质。其中教师的个人体质更值得关注
二、压力对个体的影响
心理学家把压力比作味精。适度的压力可以产生动力，提高工作效率。还会产生愉悦感。举例：一天到晚无所事事的人并不幸福，因为人是社会人，有归属的需要。一组数据：年龄与死亡率的关系。从理论上来讲年龄段越高死亡率越高。但实际上，退休后的前五年身体健康急速下降，所以死亡率更高。
什么是适度的压力？同时满足两个条件：强度适中、作用时间不长。
什么是过度的压力？有两种：强度太强、作用时间太长。老师的职业压力所遇第二种。
自我调节（作用时间太长压力）的措施：找把“剪刀”把一个长期的压力剪成许多短期的压力。这就是正确的工作和生活观。美国人的做法：上班时全身心地投入工作，下班以后不考虑工作。不要一天到晚想着工作，影响身体健康的。为什么现在没有感觉？是时候未到，因为心理学家发现：三十岁是一个健康转折点，四十岁以后所有的问题就会逐渐出来。
三、教师职业压力源的来源
（一）学校因素
（二）社会因素
（三）个人因素。（重点谈一谈）
1.教师过高的自我期望。
自我期望与压力成正比。适度的自我期望就会有努力的方向。要掂量自己，根据自己的能力来确定自己的发展目标（自我期望）
2.能力素质。能力与压力的关系复杂。
从理论上说：在不考虑其他因素的情况下，能力与压力成反比。但是，在现实生活中，很多却是成正比的居多。原因是自我期望值过高，太追求完美。（追求完美的过程其实是个自我折磨的过程。）
3.教师过强的感受能力。从解决问题角度讲，感受能力越强越好；从缓解压力的角度讲：感受能力越弱越好。建议：该糊涂的时候要装糊涂，因为过于精明的人会更很痛苦。比如：当人家在背后议论你的时候，你肯定要痛苦一次，就自我安慰一下，就只是痛苦一次，这是个智慧的人。如果过多地计较。就会痛苦更多次，1+1 2，这些人只能算是个聪明人。
四、教师的心理自我保健
关键：心态。
1.正确对待物欲。即：培养豁达的人生观，高尚的价值观。物欲具有两面性，一方面是社会发展和个体发展的动力（今天不讲）；另一方面是我们心理问题产生的罪魁祸首。简单的对待方法：学会排队，即人生道路上的排队。误区：总是会更多地往前看。越往前看心态越坏。而且喜欢用自己的长处和前面人的短处相比。提醒：不仅要不断地往前看，也要不断地往后看。
2.建立良好的人际交往圈。做到原则性与灵活性的结合
（1）在一般的非原则性的事情上，不要指望一定要弄个清清楚楚。比方：面对“太阳是方的”观点来说，不必争论，可以既不赞成也不反对，因为不必用自己的“奔驰”去撞他人的“手扶拖拉机”。
（2）要绝对避免使用“应该”两个字。
3.调节情绪，保持心理平衡。
六种适应机制
（1）理智。发火时舒服了今天，难过了明天。
（2）转移。可以去做其他的事情。要做跟消极情绪无关的事情，体力消耗越大的事情效果越好。
（3）幽默。是人际交往的润滑剂，可以避免人际冲突。
（4）宣泄。最佳的间接宣泄方法：倾诉。要学会倾诉，但要找好倾诉的对象，要找一个高明的倾听者而不是高明的教育者，更不要找“小喇叭”。高明的倾听者：保持眼睛对视、能用面部表情告知对倾诉内容的感兴趣与同情。
（5）升华。把消极情绪积累起来的能量用于有意义的事情。例如：歌德写《少年维特之烦恼》的失恋背景。
（6）自我安慰。人性的两个弱点：得到的总是不好的。越得不到越觉得好。调节方法：甜柠檬主义：得到的东西再不好也是甜的柠檬。酸葡萄注意——得不到的东西再好也是酸葡萄。
送大家一句话：生活幸福、事业有成……是我们所要追去的，但不是必需品。
		感
想
反
思			评
价			
可能的压力源。物理、心理
教师的个人特质
评估：对自尊、安全的威胁
实际压力源
适应机制：减少感受到的威胁
教师压力感

20090910AM教师职业压力与心理保健 骆伯巍.doc