如何通过后天训练提高记忆力

每个人的记忆都不一样，但是记忆还是可以通过后天的训练的。以下小系列将整理训练后提高记忆力的技巧，希望对你有所帮助。
训练提高记忆力的技巧
1、唠叨有助于记忆
在某种程度上，唠叨有助于女性延长记忆和寿命。在语言的使用上，唠叨就是重复某一件事。重复当然必须加深唠叨者的注意力和记忆。专家认为，女性比男性更愿意与人交流；男人进入老年，大多沉默。言语是心理宣泄不可或缺的方式，可以防止记忆力下降。
2.多听音乐来帮助记忆
国外专家发现，巴赫和亨德尔作品中的慢板运动可以缓解大脑紧张，让人进入冥想状态。他让学生听慢节奏的音乐，放松全身的肌肉，根据音乐的节奏读出需要记忆的材料。学习结束后，播放2分钟快乐音乐，让大脑从记忆活动中苏醒过来。
3.背诵经典以提高记忆力
我们是否知道，人们在阅读和学习中，甚至在闲暇时，常常背诵一些名篇、成语、好句子、诗词文章、数学公式、外来词、技术要领？那就是锻炼记忆力的“辛苦”。马克思年轻时，为了锻炼记忆力，他用不纯熟的外语背诵诗歌。每天背诵10到20分钟也能提高记忆力。
4.多咀嚼可以增加记忆力
科学证明，咀嚼是防止记忆力下降的有效方法之一。有人认为原因是咀嚼可以让人放松。倘若老年人咀嚼少，他们血液中的激素相称高，足以导致短期记忆下降。倘若观察人群，会发现常常咀嚼的人牙齿更好，用餐更享受，学习能力和记忆能力增强。再比如美国人爱嚼香糠。
5.身心使用的记忆效率高
科学证明，准确的重复是有效记忆的主要方法，尤其是当人们在学习中用大脑、手、耳朵和嘴巴来记忆知识时，记忆是高效和有效的。因为当你记住的时候，你要用大脑思索，用嘴阅读，用手写字。在学习中，你不自觉地调动更多的记忆“渠道”参与记忆，会加深记忆痕迹，使记忆效果更好。
6.锻炼和健身可以防止记忆力下降
总的来说，身体健康，热爱运动和生活的人精力充沛，学习和记忆能力强。人们在运动时可以促进大脑的自我更新。专家认为，长期心血管锻炼可以减少因年龄而导致的脑组织损失，减少记忆衰退。许多研究表明，要保持大脑活跃，你只需要定期锻炼。一周锻炼三四次的孩子，一般在10岁或11岁的时候，考试成绩比较高。常常走路的老年人在记忆测试中比久坐的同龄人表现更好。锻炼可以通过向消耗能量的大脑提供额外的氧气来增强智力。
最新研究也驳斥了人出生后不能产生新脑细胞的说法。相反，人们发现体育锻炼实际上可以促进新脑细胞的生长。在小鼠中，运动引起的脑增强效应在与学习和记忆有关的海马体中最为明显。
7、奇思妙想和强烈的记忆力
当我们学习和看书的时候，我们常常不容易记住一些数字和年份。倘若你擅长联想记忆，就很容易记住。如堆表和房法或罗马房法和象字法，都是联想法的体现。您可以使用木桩或房间作为储存图像的木桩。原则是把你想记住的和你知道的联系起来。原来的东西叫“桩子”，把要记住的新东西和桩子联系起来。这种方法用于记忆大量数据和外语。
8.巧妙的饮食有助于记忆
服用适量的“健康脂肪”可以减少血栓形成的发生。比如橄榄油和鱼油是维持正常血液循环的好选择，富含维生素和矿物质的蔬菜水果也是维持健康的好选择。有相称一部分人不是没有记忆能力，而是大脑中缺少记忆信息传递者——醋酸胆碱。倘若你常常吃这些食物，你可以大大提高你的记忆力。
9.爱玩的人记忆力很强
身体活动可以改善人的健康，而精神活动可以缓解记忆力下降。特别是爱玩恋爱活动的人，兴趣广泛，知识面广，记忆力强。科学证明，跳舞、阅读、打牌、学习外语等活动可以增加突触数量，增强神经细胞之间的信号传递，巩固记忆。
10、家庭幸福，愉悦身心，防止大脑衰竭
大量的社会调查已经证明，家庭幸福是学习者提高学习和记忆的必要条件。尤其是一种恋人或者情侣两个人的幸福，会让双方都分泌荷尔蒙和乙酰胆碱，有利于增强身体的免疫力，延缓大脑的衰老。
改善记忆的食物
牛奶
说到增强记忆力的食物，牛奶绝对是最有代表性的一种。的确，牛奶富含蛋白质、钙、氨基酸和各种维生素。特别是对于大脑过度使用和失眠的人来说，每天晚上一杯牛奶绝对可以让你第二天感觉很好。
鸡蛋
鸡蛋是一种廉价的具有很强养生作用的食物，被科学家称为完全蛋白质模式。正常情况下，只要每天坚持吃一个鸡蛋，就能满意每天对蛋白质的需求。建议每天吃一个鸡蛋，不管是成长中的孩子还是过度用脑的人。
鱼
吃鱼也能让你变智慧，因为鱼富含脂肪酸，是一种具有保护脑血管功能的食物。尤其是对孩子来说，鱼味道鲜美，也是一种营养丰富的低脂肪食物，所以你不必担心多吃会导致肥胖。
味精
味精自推出以来一直备受争议，大量科学证据证明食用味精对人体有害。今天我们要告诉那些习惯吃含味精食物的人一个好消息，就是味精富含谷氨酸钠，可以增加大脑中的乙酰胆碱，有助于促进记忆发育。当然前提是不能吃太多。倘若吃多了，它的危害还是比较大的。
贝类食物
贝类食物富含蛋白质和天冬氨酸，所以常常吃它可以刺激大脑的能力，提高精神反应能力。同时贝类可以有多种食用方式，不用担心会不会引起肥胖。
花生
在物质条件相对匮乏的年代，有人说三颗花生就够配一个鸡蛋的营养，但不管是真是假，我们自然无法研究，但可以肯定的是，花生富含卵磷脂，可以改善脑血栓，延缓脑功能衰退。
小米
多吃小米有利于大脑保健，这是近几年各大卫生院校研究的结果。据说常常吃小米的人患老年痴呆症的几率比不喜欢小米的人低很多。
辣椒
很多人只知道辣椒是一种调味食品。事实上，辣椒还含有各种营养成分，尤其是辣椒素，可以促进大脑的血液循环。有心理学家发现，辣味是刺激人体追求职业发展的最佳方式。吃辣的人更容易保持思维活跃，更有利于事业成功。
玉米
玉米作为一种粗粮，绝对是最健脑的食物之一，因为它富含不饱和脂肪酸和谷氨酸，对促进脑细胞代谢有很大帮助，所以常常吃它也能起到很好的健脑作用。