提高记忆力的秘诀是什么

很多人都有失忆的问题。有些人认为现在不需要动脑，所以有失忆。那么如何提高记忆力呢？下面的小系列会整理出提高记忆力的秘诀，希望对你有所帮助。
提高记忆力的秘诀
第一，补充营养
补充营养不等于瞎补。平时可以多吃一些健脑、提高记忆力的食物，比如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼等。另外，要养成每天吃早餐的好习惯，让大脑保持活力。
二、常常聊天
据研究，每天和别人聊天超过10分钟，可以锻炼大脑，对提高人的智商和记忆力非常有益。常常聊天也能锻炼我们的口才，让我们心情愉悦。为什么不可以？
第三，重复记忆
很多成功人士都说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆持续时间成正比.重复次数越多，记忆时间越长。当大脑的记忆时间超过生命值，就会实现永不遗忘的效果。
第四，理解记忆
倘若你想快速记住一件事，你会更容易记住它，倘若你理解它，你会记得很久。所以，在记忆的时候，我们首先转换需要记忆的东西，然后接收，可以想象成脑海中的画面。
V.兴趣记忆
爱因斯坦说过兴趣是最好的老师。在学习过程中，我们倾向于快速掌握自己感兴趣的东西，并牢牢记住。很明显，大脑更喜欢记忆中有趣的东西。在我们每天的空闲时间，可以闭上眼睛仔细思索自己真正喜欢什么，尽可能把答案写在纸上，可以引导大脑思索，挖掘信息，帮助我们提高记忆力。
第六，记录和回忆
倘若你的记忆力不是很好，你可以自己做一张表，把一天的时间分成小部分。假设一天12个小时，分成12段。每个部分持续一个小时，然后在每个小时里，我们可以记录我们做了什么，然后我们可以回忆我们是如何度过一天的。这不仅可以锻炼我们的大脑记忆，还可以帮助我们合理分配时间，记录生活。
七、充足的睡眠
只有睡得好才能有精神，大脑处于良好的工作状态，记忆力才会更好。但是，长时间睡眠不好的人会导致记忆力下降。因此，保证质量和充足的睡眠对我们增强记忆力非常重要。
八、视听结合
我们可以同时利用语言和视觉听觉器官的功能来加强记忆，提高记忆效率。比单人默读好多了。
九、多与人交流
研究发现，社交可以使思维更加敏捷，聊天10分钟后，人脑的反应速度迅速增加。
X.运转
研究发现，跑步可以促进脑细胞再生，延缓记忆力衰退。运动专家建议“间歇训练”，即跑步30秒，然后慢跑90秒，重复6个周期。一周做两次。
改善记忆的食物
1.牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。倘若你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。
2、鸡蛋
大脑活动和记忆与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于，当蛋黄中所含的丰富卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后能迅速到达脑组织，增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋，可以为身体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力有好处。
3.鱼
它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉也没有伤害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。
4.玉米
玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。吃玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。
5.萱草属植物
人们常说黄花菜是一种“无愁少女”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单独油炸，以免中毒。最好是干熟了再吃。
6.菠菜
菠菜便宜又不起眼，但它是一种健脑蔬菜。菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，也有健脑益智的作用。
7.味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，可以促进智力发育，维持和改善脑功能。常常摄入味精有助于改善精神缺陷和记忆障碍。味精能增加脑内乙酰胆碱，所以对神经衰弱有一定疗效。
8.花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质。可延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，防备脑血栓形成。实验证明，常常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。
9.小米
小米中的维生素B1和B2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。倘若平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。
10.辣椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最高的，也富含胡萝卜素和维生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。近年来发现，辣椒的“辣”味也是一种刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。胡椒最好生吃。
11.橙
橙子含有大量维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子也有类似的效果，可以代替橙子。
12.菠萝
菠萝含有大量维生素C和微量元素锰，热量较少。常吃，滋补身体，提神醒脑。有人说它是一种能提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐人、歌手、演员最爱吃的水果，因为他们要背很多乐谱、歌词、台词。