一、失眠定义： ①有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感 ② 至少每周3次，并持续至少1个月 ③ 睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活 ④ 没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠 二、失眠危害 从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。 而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：易引发焦虑症、植物神经功能失调、人际关系紧张、孤独感、挫败感等。 三、失眠的原因： 心理因素 (35%-44%) 生物因素 环境因素 心理因素 怕失眠心理 梦有害心理 自责心理 期待心理 童年创伤心理的再现 手足无措心理 易感人格特征 情绪问题 失眠的慢性化 生物环境因素 生理因素 疾病因素 环境因素 生活节律因素 生物药剂因素 中医观点 四、失眠临床表现 1、入睡困难；2 、不能熟睡,睡眠时间减少；3 、早醒、醒后无法再入睡；4 、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5 、睡过之后精力没有恢复；6 、发病时间可长可短；7 、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8 、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9 、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 五、失眠的心身反应特点 1．降低工作能力和生产力 2 ．影响生活质量 3 ．增加精神心理疾患 4 ．增加意外的发生 5 ．失眠降低自然杀伤细胞的活性 6 ．增加医疗资源的消耗 7 ．易引起心身疾病 六、失眠分类 根据临床表现形式分类： 入睡困难型失眠 保持睡眠困难型失眠 早醒型失眠 六、失眠分类 根据病程分类： 暂时性失眠（小于一周） 短期性失眠 （一周至一个月） 长期性失眠 （大于一个月） 六、失眠分类 根据严重程度分类： 轻度失眠 中度失眠 重度失眠 七、治疗方法 心理治疗 一般心理治疗。 行为治疗：放松训练、生物反馈 不治者却往往自愈 “养神法 ”八、心理护理 1、保持乐观、知足常乐的良好心态。 2 、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。3 、创造有利于入睡的条件反射机制。 4 、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。5 、养成良好的睡眠卫生习惯。 6 、自我调节、自我暗示。 7 、限制白天睡眠时间。8 、不要在床上看书、看电视。 九、食物疗法 1. 烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。2. 一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。3. 睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。4. 柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。5. 鲜橘，梨，香蕉皮 50-100 克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮芳香易入睡。6. 若半夜醒后不能再睡，吃 3-5 片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 九、食物疗法 7. 服枸杞子有晚安神，早振奋作用。8. 睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。9. 睡觉前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用 。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。10. 枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次 15 粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。11. 核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。 十、科学睡眠四要素 睡眠的用具 睡眠的姿势 睡眠的时间 睡眠的环境 心理学上有一句名言：“如果你把自己当作病人，你就永远像病人一样的生活；你把自己当作健康者，你就会和正常人一样健康乐观的生活。 ” * * 失眠