坐在椅子上，回想一次带来困扰的事情；站起来，走开几步，转回身看着坐在椅子上有困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分；看着椅子上的自己，检查一下自己心里还有没有困扰的情绪；如果没有，那是说自己能成功抽离。事实上，在绝大多数情况里，你会心里还有一些情绪。

想想什么颜色最能代表心中的那份情绪，用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步。后退时，想像你整个人都会跟着你后退，只有这堆有颜色的情绪留在原位；想象身旁有个按钮，按下按钮，这堆带颜色的情绪，变成小颗粒，像科幻电影里一样，全部飞到坐在椅子上的自己，直到全部颗粒都飞走为止。
感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经好了很多。如果仍有很大份的情绪在心里，可以想想现在心里的情绪，颜色怎样的改变了，现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状大小也应会是减退了。你可以重复上一段的做法，直到心中的情绪全部送去坐著的自己那里。如果心中总是保存小小的一点情绪，不能完全消除，由它好了，那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力：提醒你事情需要处理。
　　若你在上述过程中消减心中的情绪不够理想，可以加入以下的做法。：
　　看着椅子里的自己，对他说：“你是X X(自己的名字)的一个重要部份，多谢你一直以来对他的照顾。你是负责情绪的，同时我是负责想办法解决事情的。为了我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能冷静地思想得更好。你给我的讯息我已知道，我会记得处理这件事，无须再用这份情绪提醒我，我需要你的合作，可以吗？”注意坐在椅子上的自己有什么反应，一般的会是‘可以’、‘接受’和‘点头’。对他说声多谢，然后重复上面第三段的步骤。通常的问题，只须两至三次便能达到满意的效果。

NLP技巧——信念平衡法

?	3人一组，分别为A,B,C。
?	A和B在C的两边，用轻柔平缓的声调对C说：
?	A说：“你可以大”；B说“你也可以小”；AB同时说：“你同时拥有两者，是多么美妙的事情！”
?	以此类推，如：
      好—坏   高—低   美—丑   强—弱    胖—瘦   善—恶   动—静   快—慢
      内向—外向     智慧—愚钝      激动—平静     紧张—放松     含蓄—开放  
 细腻—粗犷     坚持—放弃      尖锐—柔和     深刻—浅显



NLP技巧——生理平衡法 
＂生理平衡法＂是一个快速改变自己情绪状态的技巧．每当自己有负面情绪且想摆脱时，可以运用这个技巧，帮助自己改变情绪状态，并能保持．甚至加强对环境情况的处理能力。几分钟之内便有效果，内心会感觉到状态的不同（提升），因为它能促使体内多方面达到良好的平衡，能够提升精神，增加注意力、思考力和耐力。此法发展自活动机制学，做时坐着或站立皆可。

做法：
（１）双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反坳至胸口。
○ 双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上；
○ 伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心；
○ 双手手指交叉合掌；
○ 双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指。
（２）舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。
（３）把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟。


NLP的前提假设
?	没有两个人是一样的 
?	一个人不能改变另一个人 
?	有效果比只是强调道理更重要 
?	我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界 
?	沟通的意义取决于对方的回应 
?	重复旧的做法，只会得到旧的结果 
?	凡事必有至少三个解决方法 
?	每个人都选择给自己带来最佳利益的行为 
?	每人都具备使自己成功快乐的资源
?	在任何一个系统里，最灵活的部份最能影响大局
?	没有挫败，只有反馈
?	动机和情绪总不会错，只是行为没有效果

NLP技巧——Swish模式

1 什么是Swish模式？

●Swish模式是一种对理想未来状态构成动力的心锚。
●Swish模式是为了增加选择，建立新的神经反应连锁，从而可以建立新的行为模式。

2 Swish模式的主要步骤：