前言 Q ：生活在元谋一中 / 职中是幸运，还是不幸？ 一、教师心理健康的重要性 四种人 成功健康人 成功病人不成功健康人 不成功病人 （一）心理健康与身体健康的关系 1 、临床医学实践发现：近 50 年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病： 过去：肺炎、结核、大脑炎； 现在：脑血管病，心血管病，癌症。 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。 2 、美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现 500 个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占 74% ； 3 、美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次 3000 米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动 生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？） 结 论 因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。 （二）教师心理健康与学生心理健康的关系 1 、教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍，尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。 2 、教师不健康的心态会影响正常的师生关系 问卷调查：“教师与学生的关系好比是 —— 与 —— 的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴 …… （近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。） 3 、教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度 在学习困难的学生中，有相当一部分人成绩不良是同教师的消极态度有关的，主要原因来自于教师的错误观念（逃课事件）一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。 美国全国联合会在 《 各级学校的健康问题报告 》 里专门指出： 由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。 结论：教师心理问题危害无穷 危害自己：人的心理问题往往会引发生理问题：心理压力 —— 应激状态（血压升高、呼吸加快、心跳加剧、四肢出汗等） —— 内分泌失调 —— 内生态环境失衡 —— 免疫功能下降 —— 病毒、病菌侵袭 ● 危害学生：教师存有心理问题，在教育教学过程中对学生的潜在威胁是无时不刻的，这颗“情绪炸弹”不知什么时候会突然“爆炸” , 给学生心理上以伤害。 ● 危害社会：教师的心理问题影响着学生，一大批受过心理问题教师的熏陶的学生走出社会，其结果可想而知。 二、教师面临的压力和心理健康现状 （一）教师的压力来源： 由体制和课程改变引起的问题，教育改革推行得太快 、太多，应接不暇 繁重的非教学工作，排山倒海的教育任务 由角色冲突与角色混淆所出现的问题 由儿童行为与态度产生的压力 不良的工作条件带来的压力 来自上级管理部门的压力 中级管理者的压力 師生人数比例太多 额外进修要求 不断增加的社會期望 ……（二）教师心理健康现状 据统计： 30% ～ 40% 的教师经常性处于情绪波动之中， 15% 有心理问题； 7% 有心理障碍。 2001 年 4 月，国家中小学心理健康教育课题组对辽宁省 168 所中小学 2292 名教师的检测结果显示： 51.23 ％的教师存在心理问题，其中 32.18 ％的教师属于“轻度心理障碍”， 16.56 ％的教师属于“中度心理障碍”， 2.49 ％的教师已构成“心理疾病”。 据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占１０％以上，而在其他职业人群中平均为２％。 （三）教师心理健康的标准 1. 正确的角色认知。即能恰当认识自己，愉快地接受教师角色。 2. 具有健康的教育心理环境。即教师情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。 3. 教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。 4. 抗教育焦虑程度高。能忍受困难与挫折考验。 5. 良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事、领导的关系。 6. 善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。 （四）教师心理健康问题的表现形式 1. 社会适应不良。主要表现在青年教师身上，他们中相当一部分人对教师角色、学校人际关系、工作方式、生活环境等方面存在诸多不适应，从而产生压抑、偏激或悲观等不良情绪。 2. 人际关系紧张。一些教师不善于处理复杂的人际关系，不能与学生、同事、领导融洽相处，与同行发生纷争，与学生产生对抗，甚至与领导发生冲突，久而久之形成孤独、无助、郁闷、焦虑、自卑等不良心态。3. 情绪不稳定。由于种种主客观原因，一些教师常处于情绪低落、心境不佳的状态，不能调节和控制自己的不良情绪，甚至恣意发泄，借题发挥，造成人际环境恶化，这种恶化反过来又刺激不良情绪的滋生与蔓延，以至形成恶性循环，使他们长期处于紧张、焦虑、忧郁状态。4. 心理失衡。许多教师在工作、学习、生活中不能处理好理想与现实的矛盾，遇到挫折容易产生强烈的心理失衡，并诱发不良情绪，甚至形成灰暗情结。如嫉妒、自卑、妄想、愤懑、抑郁等情绪和攻击性行为等。有的还出现思维不灵活、反应迟钝、记忆力衰退等心理机能的失调。5. 不良的个性特征。某些不良的个性特征也是心理不健康的表现。如心胸狭窄、意志脆弱、过于争强好胜、个人主义、自我封闭、过于敏感等。 6 、 躯体化现象明显。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。 健康新概念：心情是关键 心理要保健：关键是观念 既要健身，也要健心 通过健心，完善健身 （一）与自我关系：反思自我 准确定位 1 、你是谁？ 2 、你想做什么？ 3 、你能做什么？ 4 、你怎样去做？（二）处理好与环境的关系 1. 改变观念 接纳现实 2. 心态平和 问心无愧 3. 绝不抱怨 操之在我 4. 积极进取 笑对人生 5. 享受过程 活在当下 如果他们是你的学生 …… 如果他们是你的孩子 …… 如果你抱怨工作环境差，那他呢？ 小故事 　 四、心理困扰的自我调节 （一）重新认识工作的心理健康价值1 、工作可以增进个体发展2 、工作可以使个体获得满足之感3 、工作给予个体“自我表现”机会4 、工作可以排除不必要的忧惧5 、工作可以保持和现实环境的接触6 、工作可以使人不过于注意自己 “我宁愿有一项讨厌的工作，总比没有工作好”，你同意吗 ? （二）放松的方法 1 、当面对重压的时候小睡一会儿：小睡被认为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法之一 2 、顺应自己的情绪：如果你生气、延误或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。 3 、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而有建设性的事情，比如洗车、理发或者清除垃圾箱等 4 、请人按摩一下，因为按摩可以放松紧张的肌肉，加快血液循环，并使人安静下来 5 、向你的同事、老板或者配以寻求帮助 6 、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者兴趣爱好，与常识相反，集中精力也会减少压力 7 、营造一个安宁的家庭环境，并且每天休息一会 8 、抽出一天时间好好休息 9 、完成某些小事，无论多小，完成事情的感觉会释放部分压力10 、停下来闻闻花香，和孩子或者年轻人交交朋友，或者和小猫或其他小动物玩11 、努力做好工作，但不是一味追求完美12 、做做手工，干一些开心的小事情13 、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人 14 、找点乐子，比如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。 15 、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料，可以喝果汁和水；拿一个水果而不是一罐啤酒 16 、让紧张贬值 17 、通过重复的冥想而带来冷静 18 、耐力练习使快乐的荷尔蒙得到释放19 、幽默就是令人发笑 20 、积极的感受而不是消极的消费 21 、维护和享受与他人的交往， 拥有一个能够坦率交谈的好朋友， 除与同事交流外，保持自己的社交生活 22 、不要问为什么，而是问针对什么 23 、积极看待并接受压力 24 、建构有意义的瞬间 25 、从事工作以外的创造性活动 26 、用分析法对待个人压力问题，写出并分析自己的烦恼与担心 （三）注意增加自己紧张与压力的行为1 、在上下班的高峰期不断使用手机处理事务的人2 、在紧迫时间里购物并同时使用手机的人3 、在紧迫时间里驾驶汽车时打手机或听节奏感强的音乐的人4 、在同一时间接听 2 部以上电话的人5 、同时与两个以上的人进行不同主题的交谈 6 、不及时处理小事，让麻烦累积的人7 、遇事不是理智优先、而是情绪优先的人 8 、对压力过于迟钝或过于敏感的人 9 、让办公空间杂乱、桌面物品堆积的人 10 、总想在同一时段做多种事情的人 （四）善用休闲 休闲方式： 1 、被动参与型 2 、为休闲而活型 3 、工作中心型 4 、自我满足型 休闲活动的选择原则： 1 、宜以兴趣为主 2 、宜与工作性质