戴玮的话目　录办公室保健－如何减少电磁辐射1 1 、普通显示器（CRT 显示器）散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。除非你是想害他/ 她。2 、要常检查台式机的机箱，确保机箱盖合好、没有缝隙，当然更不要留个大洞在那里泄漏辐射啦！3 、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。当然，最好在白天饮用，否则晚上睡不着，可别怪我。4 、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。但这种方法比较费护肤霜哦！办公室保健－如何减少电磁辐射2 5 、在电脑附近摆放一盆植物或水，据说可以吸收电脑所发出的电磁波；传说仙人掌管用，也有专家说没用。反正不推荐大家摆水和仙人掌：水打翻了就麻大烦，给仙人掌扎了估计也不好受。摆盆小绿叶就行啦！6 、尽量使用液晶显示器。公司的老爷台式机是否换屏大家心里清楚。人人都用笔记本电脑自然是更好的办法，加油挣钱吧！7 、手机在接通的瞬间发散的电磁辐射要大大高于平时通话，在接听之前应让手机稍稍远离头部2 秒钟。用耳机接听当然也是个好办法。不要学那个土人用上蓝牙那么韶道就行啦！8 、重要提示：旅途中或其他空间狭窄的场所，男生不要把本本放在大腿上装酷！你们别跟老驴学，他儿子可都上小学啦！办公室保健－如何保护视力？1 1 、距显示器保持适当距离（台式机70 厘米、笔记本40 厘米以上）。放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。－－喂！不是让你眯眼啦！眯出皱纹来还不都找我来了！我是让你尽量坐直了别象个虾米，头摆正了视线自然向下。哎～这才对！2 、不要一直注视屏幕，要定期休息片刻。转动眼球，眨眨眼，望望远处。注意：借口让眼睛休息，楼上楼下乱窜看MM ，是不提倡的哦！办公室保健－如何保护视力？2 3 、调整屏幕亮度到不使眼睛感觉疲劳的程度。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。不同的位置自然亮度不同，老狼我最惨啊！55555 4 、所有在显示屏上显现出的光影都会加剧眼睛的疲劳，所以要避免你的屏幕成为镜子，也要避免光线直接照射在屏幕上从而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的侧面。什么？我们的光源大多来自正面和背面？笨啊你！难道不会侧着坐啊？5 、如果你的年纪比驴还大，为防止眼结膜发干，可在手边备滴眼液一瓶，其成份与我们的泪水成分相同，有滋润功效。－哎哟，好香艳哦！－－少来啦！眼药水也治沙眼哪！办公室保健－如何保护视力3 6 、如果你的眼睛经常疲劳到充血及视力低下的地步，推荐以下方法：（1 ）将黑豆500 克，炒熟自然冷却后磨成粉；核桃仁500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取各1 汤匙，冲入煮沸的牛奶1 杯，待温加入蜂蜜1 匙，晨起或早餐后服食。据说能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。（2 ）用淡红茶水煮过的湿巾敷眼睛几分钟，据说能很快消除充血和疲劳。（3 ）尽快拜个按摩师做师傅，为彻底失明后迅速就业提前做好充分准备！办公室保健－如何减轻颈部疼痛？保持正确坐姿。上半身：应保持颈部直立（以支撑头部），两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90 度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身：腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，双脚着地。选择符合人体工学设计的桌椅。座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。坐在椅子上应有“三个直角”：电脑桌下膝盖处是第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴微抬。两眼平视（微下倾）荧幕中央。每工作一两个小时，应做简单运动：头颈部向前后左右轻柔、缓慢地转动数次，以达到各个方向的最大运动范围为准。可使颈椎关节疲劳得到缓解。办公室保健－办公室健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。办公室保健－办公室健身操2 办公室保健－办公室健身操3 三、头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。办公室保健－办公室健身操4 四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每间隔一段时间做5 分钟这组伸展运动，或者一天里随便什么时候想起来的时候做上几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉僵硬和疼痛消除了很多。办公室保健－办公室瑜珈1 办公室瑜珈办公室保健－办公室瑜珈2 目　录饮食与健康－良好的饮食习惯人说驴肉味美赛过龙肉。可咱博一驴也应该是会吃的一族！一定要吃早餐，而且要吃好。向培训公司学习！三餐定时定量，少吃零食。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。饮食“三少一高”－少油、少盐、少糖、高纤维。适量饮水，每天饮用6 －8 杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。那个长白头发的酒鬼要注意啦！饮食与健康－食物金字塔记住：主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面饮食与健康－健脑食物1 1 菠菜：菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C 和维生素E 的佼佼者。2 深色绿叶菜：深色绿叶菜中维生素含量最高。3 鱼类：每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼（555 ，都贵啊）的人，与很少吃鱼的人相比，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。4 葡萄汁或葡萄酒：常饮葡萄汁有益于延长寿命。还可以在短期内提高记忆力。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。当然，适当饮用葡萄酒也有同样效果，但要小心酒精对神经产生麻痹作用哦！5 热可可：热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3～4倍，红茶的4～5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。饮食与健康－健脑食物2 6 全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6 对于降低类半胱氨酸水平最有作用。7 杏仁和核桃干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。8 大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1 的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1 的作用，因为大蒜可以和B1 产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1 强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。饮食与健康－避免肥胖的饮食法则一、多喝水。水对身体有益，又可填满你的胃部，让你少吃点儿。二、用小的餐盘和碗。会更有满足感。三、给自己订一个减肥奖励办法。比如：每减轻2 公斤就给自己买个小礼物或奖励自己看场电影什么的，诱使自己更愉快地继续减下去。四、尽量吃鸡鱼牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。五、三餐的饮食量要均衡，免得你会拿前一餐吃得少为借口这餐吃过量。六、吃饭时要故意起来走动几回，一则控制食欲，二则拖延吃饭的时间。七、当别人想勉强你吃什么的时候（比如红烧大肠之类），要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”, 而不要扭捏地说：“我在节食，最好不要吃这个。”八、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。饮食与健康－常用食疗方目　录睡眠与健康－睡眠原则睡前不要饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散会儿步。千万不要晚餐后剧烈运动哦！睡前用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，放松身心。保持睡眠环境的安静，如果外面太吵，就把塑钢门窗关严。每天7~8 小时睡眠最理想。过多或过少都不利于健康。养成每天同一时间上床睡觉的习惯。如果你不是在做项目的话。睡眠与健康－睡眠环境1 、卧室应当尽可能回复到妈妈子宫的那种氛围。安全、舒适、安静和令人放松。你乱七八糟丢的东西，都收拾好喽！2 、床不要太软也不要太硬，毕竟你生命的1/3 时间将与它共度。否则当然会腰背酸痛。3 、床上用品要舒适清洁。洗个床单是很困难的事情吗？4 、保持安静。尽可能消除外界的噪音。5 、选择好窗帘。如果房间过于明亮，会使你更容易醒来。6 、卧室的空气应流通清新。7 、注意卧室的温度和湿度。温度应为16 ～18℃；如房间太干燥，可在房内放块湿毛巾或摆一盆水。8 、不要弄个时钟嘀嗒嘀嗒地走着。它要是准点报时，你就更别想好好睡啦！睡眠与健康－经常熬夜者的保健1 一、加强营养熬夜时要吃温热的东西；一定要喝足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B 族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等；也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以抗疲劳。熬到半夜不要靠吃泡面填饱肚子，以免火气大。最好吃些水果、面包、牛奶来充饥。开始熬夜时，来一颗VB 群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。金牛同学建议同时补充VC ，因其是还原能力最强的的药品之一！熬夜时的提神饮料，最好是绿茶。可以提神，又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽。若胃肠不好，最好是喝枸杞子泡的水，可以解压、明目，还据说有其他保健功效哦！还应多吃山楂丸，其成分是麦芽、神曲、山楂等，金牛同学说曾亲眼目睹它治好许多的消化不良的顽疾哦！睡眠与健康－经常熬夜者的保健2 二、加强锻炼可适度锻炼，提高身体素质（参见下一章）。熬夜中如感到精力不足或昏昏欲睡又不能睡，就放下工作，做做体操，或到户外走两步。－不要走太远哦！熬夜时一般一直盯着屏幕，容易用眼疲劳。注意每隔1 小时要休息一会。转转眼珠、扭扭脖子、做做眼保健操。三、调整生理节律经常熬夜者，应根据最经常的作息时间，不断调整自己的生理节律，直至适应。睡眠与健康－熬夜保健3 四、消除思想负担高昂的情绪和愉快的心情会使你熬夜如同不熬夜。有什么好担心的！想想那个叫上官蔓的女人吧！五、清洁身体熬夜后要记得