代谢综合征健康进社区科普巡讲会什么是代谢综合征？您最近发觉肚子上长出了“救生圈”？您的爱人加班频繁，饮食很不规律？您的小孩被同学起了“小胖墩”的绰号？您的父母是否越来越“富态”？······ 知道吗？如果您和家人符合上述状况，您就要引起重视了，因为这可能是代谢综合征所发出的代谢什么是代谢综合症？是以中心性肥胖为特征，同时集结血压偏高、血糖偏高，血脂异常的一种状况。代谢综合症会导致动脉硬化、心脏病、脑栓塞等疾病的发病率急剧增加，严重危害人们的健康和生命。代谢综合症的组成病状----中心性肥胖什么是中心性肥胖？我们常说的“啤酒肚”、“将军肚”就是一种中心性肥胖，其特点是脂肪主要堆积在腹部，因此导致各种内脏疾病的发病率明显增高。代谢综合征的危害如果将代谢综合征比喻成一座冰山，那么高血压、高血糖、高血脂这种比较容易发现的症状就好像是浮在海面上的“冰山一角”，而肥胖则像隐藏在海下巨大的浮冰。以往单用治疗高血压、高血脂、糖尿病的方法来对付代谢综合征只是铲除一些浮在海面上的“冰山一角”，即治标不治本，而从控制体重减少内脏脂肪入手，才能从根本上改善代谢综合征。否则这些由肥胖引发的病症将互为因果，互相影响，严重威胁您与家人的健康。代谢综合征--- 正在悄然威胁家人的健康研究表明，代谢综合征引起的心脑血管病、心肌梗塞和肺部疾病将成为未来导致人类死亡的3 大主要疾病。据调查，肥胖患者的慢性病发生率明显增多。中国目前约有2 亿多超重和患肥胖症的成年人、1.6 亿血脂异常者和0.2 亿糖尿病患者。学龄前儿童因营养过剩而导致的肥胖问题也不容忽视。代谢综合征诊断标准中华医学会糖尿病分会诊断标准健康小问卷你想知道自己和家人是否属于“肥胖一族”？那就快来填写小问卷，让我来教您两种简易的自测法。1. 腰围测量法在此填写您的腰围数值厘米（参考标准：男≥8 5 厘米女≥8 0 厘米属于肥胖）2. 身体体质指数（BMI ）测量法BMI= 体重（公斤）／身高（米）× 身高（米）在此填写您计算后的BMI 数值（参考标准：BMI ≥24 ㎏／㎡属于超重，BMI ≥28 ㎏／㎡属于肥胖）如果以上两项测试中有任意一项超过标准，我们建议您做进一步的检查，如果一下几项关于血压、血脂和血糖的检查中您符合任意2 项或以上项目就可被诊断为代谢综合征。高血脂甘油三酯1.7mmol ／L 以上高密度脂蛋白0.9mmol ／L 以下（男）1.0mmolL 以下（女）符合任意一项或都是高血压收缩压135mmHg 以上收缩压85mmHg 以上高血糖空腹时血糖值6.1mmol／L 以上餐后血糖值7.8mmol／L 以上符合任意一项或都是来自植物油的长链脂肪酸：美妙风味，易于烹调来自椰子的中链脂肪酸：易燃烧、可迅速转换为能量什么是中链脂肪酸？中链脂肪酸是碳原子数为8~10 的脂肪酸。脂肪酸作为食用油的主要成分，有各种不同种类。以碳链的长度为标准，可分为长链、中链和短链脂肪酸。一般的食用油多为长链脂肪酸，而中链脂肪酸是指碳原子数为8~10 的脂肪酸。适度运动有人说：“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病。”其实，运动并不像大家想的那么复杂，它应该就像睡觉、吃饭一样简单，我们完全可以从身边做起。如果您常常抱怨没有时间锻炼，那么让我来教您如何从现在开始把办公室、厨房、公交车等当作自己的“健身房”，每天坚持“生活运动”，同样可以达到适度运动、强身健体的目的。什么是“生活运动”？指除运动以外的各项身体活动。“生活运动”中所消耗的能量如何计算？我们用“健身活动量”来衡量在生活中各项活动所产生的能量消耗。健身活动量= 代谢当量× 小时。代谢当量是以安静状态时为1 单位，表达各种活动时相对能量消耗的单位。各项生活运动的代谢当量表相当于1 健身活动量的身体活动运动强度生活活动轻微的肌肉3 代谢当量步行15 分钟伸展运动20 分钟快步走15 分钟4 代谢当量骑车15 分钟打高尔夫15 分钟陪孩子玩15 分钟慢跑10 分钟6 代谢当量上下楼梯10 分钟有氧跳操运动10 分钟跑步7-8 分钟8 代谢当量搬运重物7-8 分钟游泳7-8 分钟*以强度为3 代谢当量以上的身体活动，运动为对象。未满3 代谢当量的身体活动，占全部身体活动所消费的能量的50% 左右。健身活动量多的人，生活习惯病的发生频度就低。实验证明，建议每人每周进行相当于23 个健身活动量的“生活运动”。中链脂肪酸安全吗？那些食物中包含中链脂肪酸？中链脂肪酸是安全的，它主要来源于棕榈仁油、椰子油、母乳、牛乳等天然食物。中链脂肪酸为什么能减少体脂肪？因为中链脂肪酸与长链脂肪酸代谢途径不同。植物油中含有的长链脂肪酸在被人体吸收后，被输送到人体各组织中，如脂肪、肌肉、肝脏等，并储存起来，在人体需要时被分解转化为能量。而中链脂肪酸的消化吸收速度约为长链脂肪酸的4 倍，并且直接通过门静脉输送到肝脏，被迅速分解转化为能量，不造成体内脂肪积累。Title text to go here Title text to go here Title text to go here *  *  *  *  危险信号！代谢综合症什么是中心性肥胖？我们常说的“啤酒肚”、“将军肚”就是一种中心性肥胖，其特点是脂肪主要堆积在腹部，因此导致各种内脏疾病的发病率明显增高。非酒精性肝脏损伤多囊卵巢综合症糖代谢异常凝血机制异常（PA-1 ↑）微量白蛋白尿冠心病脂代谢异常（血脂异常）嘌呤代谢异常（痛风）高血压肥胖中心性内脏脂肪型肥胖各病状的药物治疗，只能消除浮出水面的“冰山一角”血糖异常空腹血糖≥6.1mmol 或者餐后血糖≥7.8mmol 已确诊并在治疗者血脂紊乱空腹甘油三酯≧1.7mmol ／L 高密度脂蛋白＜0.9mmol ／L( 男) ＜1.0mmol ／L( 女) 高血压舒张压／收缩压≥135 ／85mmHg 已确诊并在治疗者肥胖BMI≥25.0 （kg／m2 ）BMI ＝体重（公斤）／身高× 身高（米）具备前述3 项或全部者可诊断为代谢综合征有计划地为维持和增强体能而进行的活动运动以外的身体活动瑜伽，体操伸展运动1 坐车、看电视2 排球，保龄球做饭、洗衣服、浇水、编织、做手工3 快步走，水中运动，太极拳4 垒球，棒球步行（购物）、清扫、木工活5 跳爵士舞，游泳（慢游）骑车、擦地板、打扫浴缸6 登山有氧体操家具的移动搬运7 跑步，自由式游泳（慢游）8 运动生活运动代谢当量中链脂肪酸以游离脂肪酸的形式由门静脉输送到肝脏、被迅速燃烧、转化为能量，所以不导致肝脏和体内脂肪积累。长链脂肪酸以甘油三酯的形式由淋巴管进入静脉，被输送并储存在人体各组织中，如脂肪、肌肉、肝脏。在需要时被分解转化为能量。*  *  *